Така че нека се опитаме да посъветваме !
Отслабвайте бавно, 1-2 кг на седмица е чудесен резултат
проверявайте редовно теглото си, веднъж седмично е достатъчно
Избягвайте бързо хранене, бързо хранене и уличен бюфет
купувайте нискомаслени и нискокалорични храни
ограничете мазнините и мазните храни при готвене и готвене
предпочитайте прясна и домашно приготвена храна
когато ядете не бързайте, яжте бавно и се наслаждавайте на храната
ограничете използването на брашно при приготвянето на ястия, особено бяло
при хранене използвайте малки чинии, накратко малки чинии
не забравяйте да пиете, 2-3 литра течности на ден
научете, опознайте здравословните храни, прочетете състава на храната, която купувате
като предястие зеленчукова салата
пропуснете супи преди основното хранене
когато се храните, яжте само храна, не гледайте телевизия, не четете вестници
пресните зеленчуци винаги са включени като гарнитура
не яжте порции в чиния, оставете последната хапка в чиния
не яжте след 18:00
следете какво сте яли и, ако е необходимо, запишете какво ядете
не говорете по време на хранене, фокусирайте се върху храната, възприемайте нейния вкус, цвят и мирис, спазва редовност при хранене
Когато отслабвате, поставяйте си реалистични и разумни цели, а не преувеличени идеи и очаквания. Това са само няколко кратки и прости съвета как да го направите !
Ще кажете, че вече знаете много. Но понякога си струва да ги запомните и повторите. Но най-важното е да ги следвате !
И обикновено е по-лошо. Оправдания винаги се намират. Затова се опитайте да се съсредоточите. Опитайте се да фокусирате вниманието и сетивата си. Упражнявайте волята. Достатъчни са малки постепенни стъпки. Дори най-дългото пътуване започва с първата стъпка.