Капш moniqueee: късмет за вас! s s
тини monika, cafki, но иначе в комплекса според мен доста подценявам трапезарията, отивам до дъното на долната граница, не е добре поради обичайния йо-йо ефект и забавяне на метаболизма. Разбирам, че 64 може да са ви достатъчни, въпреки че е нормално тегло. И все пак си струва да се опитаме да го намалим. Вече сте писали за трапезарията, вероятно ще е необходимо да работите там, да ограничите плодовете, да балансирате диетата, да увеличите и добавите зеленчуци . Ако сте имали достатъчно, тялото може да има тенденция да избърсва. Опитайте се да увеличите, има и достатъчно хиби. Може би затова не отслабвате. И вероятно очаквате да върви по-бавно, но ще работи.
моникю много благодаря s:-) s:-)
Дара moniqueuee: не трябва да имате по-малко от 5500kj.по-добре е да се опитате да отслабнете, когато vyssom приеме, защото когато загубата на тегло спре, имате какво да загубите.
да, трябва и се страхувате от въглехидрати.
Въглехидратите са необходими, особено сутрин, защото това е енергия за тялото. но предпочитайте да избирате бавни въглехидрати като люспи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, чисто натурално ... винаги с комбинация от протеини и зеленчуци. заситите зеленчуците и напълнете стомаха, а когато добавите протеини и въглехидрати, няма да останете гладни.
аполенка moniqueuee: не пропускайте според съвета на комплимента. Те също имат ниски доходи и в същото време е проблем да се поддържа тегло. Ако не искате вечеря, не ги яжте, но до обяд - плюс със сигурност, със сигурност.
моникю здравей аполенка,
Благодаря ви много за съвета ... Бавно започвам да разглеждам тази страница. На базата на индекса на ИТМ изчислих, че съм здрав човек sxstrechx sxstrechx, който трябва да яде диета над 9000 KJ всеки ден екип. от 7000-8000 KJ. Тъй като съм на "диета" е 5000-6000kJ. така че не знам сега, означава, че имах малко.
Искам да попитам за тези въглехидрати - досега съм изхвърлял само прясна вода, сладкиши, хляб и хранителни добавки като неспециалист. първите две неща са ясни, вероятно ще се съгласим. тези прикачени файлове и сладкиши бяха посъветвани от колега, който веднъж беше отслабнал с комплимент в студиото. през първите три седмици изобщо не ядат ориз или картофи. сладкиши биха могли, но само макс. една филия хляб на ден. така че го изключих напълно . като това е грешно?
Благодаря ти много
моникю Здравейте,
Не знам какво правя погрешно, но съм сигурен . На 26 години съм, висок 171 см и тежа 64 кг. Стабилен в продължение на няколко години, независимо дали съм препариран, препариран, упражнявам, не упражнявам c Опитвам се да отслабна от няколко години - винаги са такива вълни, но теглото основно не се движи, само +/- кило и две нагоре и надолу. но сега наистина съм разстроен. От две седмици не ям никаква сладка и никаква прясна вода (особено това беше голямата ми слабост преди). Пия много вода и чай и за обяд използвам гарнитурата. Разгледах тази страница и усещам, че менюто ми горе-долу съответства на написаното тук. изглежда така:
закуска - 1. 2 големи лъжици овесени ядки, нискомаслено мляко
2. един боздуган + четвърт извара, червен пипер, две стръкове шунка
десети - едно парче плод
обяд предимно пилешко или месо + зеленчуци за рисуване, риба на натурални + зеленчуци за рисуване
оловрант - 1. кисело мляко, боздуган
2-ра бебешка храна + едно парче плод
вечеря - 1-во рацио от треска (100 г) + боздугани
2. сардини + боздугани
3. хамендекс от две яйца и две филийки шунка + боздуган
досега практикувах 2 до три пъти седмично стабилно (изключения бяха макс. месечни почивки поради домакини, стрес в робота и т.н.), последните две седмици тренирах 4 пъти (2 пъти каросерия + 1xzumba + 1xbedminton ).
и резултатът след две седмици? Нищо не се е променило. нито тегло, нито размери. Ще се радвам много, ако коментирате менюто ми с поне едно изречение, или ще пропусна нещо и също ще упражнявам. може би 4 пъти седмично.
в противен случай този сайт е наистина изцеден и аз поздравявам и се възхищавам на всички със силна воля с