Що се отнася до здравословния начин на живот, упражненията и диетата вървят ръка за ръка. Въпреки това може да бъде много трудно да планирате упражнения, храна и всичко останало около вас.
Това, че не трябва да ядете преди тренировка, е мит. Трябва обаче да знаете правилните храни, които трябва да ядете и кога трябва да ги ядете, за да постигнете целите си по-бързо. Порталът Insider написа ясно ръководство. Имаше наистина голяма дискусия около упражнението на гладно. Повечето експерти обаче се съгласяват, че укрепването преди тренировка е много важно.
Това е като бензин в кола
Въглехидратите от плодове, зеленчуци и зърнени храни са много важни. Това твърди Аджа Гийма, диетолог и основател на платформата Kuudos. Въглехидратите осигуряват на тялото ви източник на енергия, който се доставя под формата на кръвна захар. „Ако си представяте тялото си като кола, въглехидратите са газ. Ако нямате бензин в резервоара, не можете да дадете всичко от себе си и сте тренирали ненужно. " Доклад, публикуван в списание Nutrition Today, установява, че е важно да се яде протеин преди тренировка. Още повече, когато става въпрос за силови тренировки. Тези ястия обаче са най-добрият източник на въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да ядете преди тренировка.
Банани
Ако бързате и имате време само за нещо бързо, банан определено е най-доброто нещо, което можете да имате. „Това препоръчвам на клиентите си, които бягат направо от работа във фитнеса. Ако нямате достатъчно време, за да ви усвоите, бананът е чудесен вариант, защото тялото ви ще го усвои бързо “, каза Аджа.
Снимка: unsplash
„Сложни въглехидрати, които ви дават много енергия. Те също така се освобождават в кръвния поток бавно, така че не е нужно да се притеснявате за нищо. " Най-добрите примери са кафяв ориз, киноа и пълнозърнест или многозърнест хляб. Най-добре е, ако отивате на тренировка за издръжливост. Тъй като им отнема малко повече време, Аджа препоръчва да ги изядете около час преди тренировка.
Снимка: unsplash
"Освен това осигурява много енергия, която се отделя бавно." Тъй като овесът се нуждае от време за смилане, най-добре е да отделите повече от час преди тренировка. Ако обаче изберете овесени ядки или бисквити, уверете се, че те не съдържат твърде много добавена захар. Най-лесният начин е да го подсладите с плодове.
Снимка: unsplash
Кисело мляко и плодове
„Ако имате свободен час и половина преди тренировка, киселото мляко и плодовете могат да бъдат много полезна десета. Това е чудесен източник на въглехидрати, течности и протеини. " Разбира се, важно е да изберете неподсладено кисело мляко. По този начин получавате достатъчно „гориво“, без да се пълните с излишна захар. Плодовете са чудесен начин да подсладите киселото си мляко.
Снимка: unsplash
Кога е най-доброто време за хранене преди тренировка?
Важно е да не ядете нищо в продължение на 15 минути, преди да започнете упражнението, така че тялото ви да компенсира известно време за смилане. Правилната хидратация обаче е от ключово значение. И преди и след тренировка. Трябва да пиете вода през целия ден и дори преди тренировка, но трябва да внимавате да не се надуете.
Важно е обаче да се отбележи, че всяко тяло е различно и всеки човек се задоволява с нещо различно преди тренировка, което прави тялото му добре.