Всеки от нас иска да изглежда и особено да се чувства добре в тялото си. Днес вече имаме голям брой упражнения, диети, но и много фитнес центрове, където имаме възможност да отслабнем или да натрупаме мускулна маса. Но ако търсите упражнения за укрепване на мускулите, които бихте могли да правите у дома без присъствието на личен треньор, не забравяйте да прочетете нататък.
Тибетски упражнения те вече са известни почти по целия свят и стават все по-популярни. Именно тези пет упражнения ще ви гарантират, че ще движите всеки един мускул в тялото си и ще ги тренирате перфектно. Тези упражнения вече бяха използвани от тибетските монаси, които използваха това упражнение главно за укрепване на мускулите, но и за доброто функциониране на цялото тяло.
adme.ru
Първото упражнение е много проста и неизискваща, но не ме разбирайте погрешно. Това първо упражнение ще ви помогне не само да раздвижите мускулите си, но и като чудесна загрявка.
# Застанете изправени с изпънати ръце на нивото на раменете. Дръжте ръцете си по този начин през цялото упражнение.
# Започнете да въртите цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка около оста си, ще се почувствате леко замаяни, но не се обезсърчавайте от това упражнение, това е просто знак, че правите упражнението правилно. За да започнете, обърнете този път 3 до 6 пъти.
adme.ru
Второто упражнение ще изпълнявате в легнало положение.
# Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. Правилното дишане е изключително важно по време на това упражнение - дълбоко вдишване през носа и спокойно издишване през устата.
# При вдишване повдигнете краката и главата, за да държите раменете и бедрата на земята. С бавно издишване се върнете в основното положение.
adme.ru
Третото упражнение извършва се и на земята, но в коленичило положение.
# Коленете на земята, така че краката ви да са плътно една до друга. Плъзнете коленете до ширината на таза и поставете ръцете си по тялото, така че да ги имате в задната част на бедрата. Наклонете главата си напред и поставете главата си върху гърдите с дълбоко вдишване.
# След това бавно наклонете главата си назад, така че гърбът ви да е изцяло изпънат. Повторете това упражнение поне 5 пъти. Не забравяйте да издишвате редовно.
adme.ru
Четвъртото упражнение е фокусиран основно върху перфектния баланс на тялото ви.
# Седнете на пода с изправени крака и изпънат гръб. Преместете краката си на ширината на раменете си и подпрете дланите си на земята, така че да ги имате отстрани. Имайте предвид обаче, че пръстите трябва да бъдат съединени.
# С дълбоко вдишване наклонете главата си назад, като повдигнете цялото си тяло. Трябва обаче да сте хоризонтални, така че ръцете и краката ви да са винаги под прав ъгъл спрямо земята. Опитайте се да задържите така няколко секунди и с бавно издишване се върнете в основното положение.
adme.ru
Петото и последно упражнение фокусиран е главно върху гърба и мускулите на краката.
# Започвате това упражнение изпънато на земята с изпънати ръце, сгънат гръб и изпънати назад крака. Имайте предвид обаче, че коленете ви не трябва да докосват земята.
# Започнете с дълбоко вдишване, плъзнете бавно задната част на тялото нагоре, така че краката ви да са все така изпънати и наклонете главата си към гърдите. Издишайте в това положение и отново поемете дълбоко въздух, за да се върнете в първоначалното си положение.
Общи правила
Редовността е най-важното нещо при изпълнението на тези тибетски упражнения. Намерете време за тези упражнения поне веднъж на ден. За да постигнете максимален ефект и да укрепите мускулите повече, увеличете броя на повторенията.
# Седмица 1 Повторете всяко упражнение три пъти
# Седмица 2 увеличаване до пет повторения
# Седмица 3 опитайте да повторите тези упражнения седем пъти
# и постепенно добавяйте повторения до 21 за десетата седмица
pixabay.com
Но не забравяйте и за други важни фактори, които силно влияят върху ефективността на тези упражнения:
# Най-доброто време за упражнения е сутрин на гладно.
# Имайте предвид, че по време на тези упражнения трябва основно да се отпускате. Така че, ако сте прекалено уморени, не упражнявайте, същото се отнася и за самото упражнение - ако се чувствате изтощени след две упражнения, не продължавайте упражнението, а направете почивка и почивка.
# Внимавайте за дишането си, дълбокото дишане и бавното издишване е много важно.
# След повторение между упражненията, изправете се изправете, сложете ръце на бедрата си и издишайте.
Упражненията не винаги трябва да бъдат свързани с упорита работа и много усилия. Можете да тренирате с усещането, че след изпълнение на упражненията ще се чувствате отпуснати и отпуснати. Опитайте тези пет прости тибетски упражнения и се убедете сами колко страхотно ще се чувствате.