Ястия, които имат благоприятен ефект върху фазите на вашите дни.
Споделете статия
Със сигурност никой от вас не харесва "женски" дни, които се повтарят всеки месец. През тази седмица сте раздразнени, нацупени, боли ви главата и можете да извадите от релси всичко. Преяждането също е съпътстващо явление. Тук трябва да внимавате!.
Губите важни витамини и минерали през дните си и трябва да възстановите тези загуби. Важно е да се храните балансирано според етапите на менструалния цикъл, в които се намирате в момента.
Имаме списък с храни, които да ви помогнат да поддържате здравословно ниво на жизненоважни елементи. Освен това тези храни могат да се справят с типични менструални спазми, подуване, главоболие, гадене и умора. Много пъти зад тези проблеми стои липсата на определени вещества.
Подходящи храни по време на менструация
По време на менструално кървене губите най-много желязо и броколите игриво попълват този елемент. Освен това е богат на фибри, магнезий и калий. Те предотвратяват подуването на корема, улесняват храносмилането и отпускат мускулите, облекчавайки неприятните спазми.
Най-добрата десета е, ако имате дните си. Те са пълни с калий, магнезий и фибри. Тези вещества предотвратяват нередовното движение на червата и диарията. В допълнение, този плод ще потисне естественото ви желание да преяждате по време на менструация.
Горчив шоколад
Ако трябва да оправдаете любовта си към шоколада, задоволете се с менструация. Горещият шоколад съдържа много здравословни минерали, като желязо, магнезий и антиоксиданти. Също така съдържа флавоноиди, които насърчават притока на кръв и отпускат кръвоносните съдове. И разбира се шоколадът може да подобри настроението, от което се нуждаете през този период.
Трябва често да включвате тази риба в диетата си. И не само защото съдържа омега-3 мастни киселини или големи количества протеини.
Освен това е много здрав. Яденето на сьомга през дните ви ще намали спазмите, ще намали риска от възпаление и ще направи цикъла ви по-редовен.
Джинджифилът не само потиска възпалението, но и намалява менструалната болка. Ако имате болка в долната част на корема, добавете я към чая си. Разбира се, най-доброто е прясно.
Лимони и портокали
Обикновено се препоръчва да ядете много плодове по време на менструация, за да увеличите приема на витамини и да намалите апетита си за сладкиши. Цитрусовите плодове са отлични за това. Освен витамини, те съдържат и фибри и вода, така че поддържат тялото ви хидратирано и подобряват храносмилането ви. Освен това цитрусите премахват гаденето и други състояния, свързани с менструалния цикъл.
Избягвайте тези храни по време на менструация
Ако страдате от постоянна коремна болка и спазми през периода, трябва да избягвате дъгата. Съдържа лактоза, която тялото трудно усвоява. Това понякога причинява подуване на корема, болки в стомаха и гадене.
Сладкарските изделия могат да подобрят настроението ви по време на менструация, но също така могат да причинят подуване на корема, метеоризъм и могат да доведат до възпаление поради голямото количество рафинирана захар.
Това изобщо не е добре по време на менструация, защото тялото все още се бори с отстраняването на кръвта и важните минерали. Най-добре е да го получите в плодовете.
Проучванията показват, че кофеинът всъщност може да удължи менструацията и в редки случаи дори води до нейното пропускане. Кофеинът също увеличава симптомите на ПМС. Ако го имате, трябва да пропуснете или поне да ограничите приема на кофеин преди и по време на менструация.