Няма да получите безплатно развит корем. Не можете дори да го постигнете с умерена диета или прости спортове като бързо ходене, бягане или трекинг. Трябва да работите усилено и въпреки болката редовно да практикувате упражненията, които тренират мускулите ви.
Дъска
Това най-просто упражнение наистина може да завладее коремните ви мускули. От тях зависи стабилността на тялото и ако се отпуснете малко, няма да запазите равновесие.
Поставете се в положение като манивела, здраво укрепете цялото си тяло и постепенно издържайте все повече и повече секунди. Ако искате да направите упражнението по-трудно, включете и ръцете си. Свийте ги в лакътя и се облегнете на земята. След това се върнете, за да ги разтегнете.
Съединяване на лактите и коленете
Легнете на земята по гръб. Сгънете краката в коленете и ги издърпайте нагоре. Подпрете главата си с ръце и я повдигнете от земята. Сега натиснете дясното рамо едновременно с лявото коляно към центъра.
Опитайте се да ги свържете и останете в това положение за три секунди. След това направете същото от другата страна. Дръжте главата и краката си надолу през цялото време и направете поне 20 повторения.
Поклони отстрани
Седнете на земята и сгънете крака в коленете. Вземете кърпа в ръцете си, хванете я от двете страни и я избършете директно пред себе си. Свийте краката си в коленете, наведете се леко назад и ги повдигнете от земята. След като имате стабилна позиция, започнете да въртите торса от двете страни.
Обръщане настрани, докато стоите
Това упражнение е по-просто и особено подходящо за начинаещи. Дръжте краката си широко раздалечени, така че да са разтворени по-далеч от раменете. Сега сложете клека, вземете гирите в ръцете си и ги завъртете постепенно от двете страни. Внимавайте, ако имате проблеми с гърба. След това трябва да правите това упражнение внимателно и бавно.
Катерач
Поставете се в същото положение, когато отивате да правите лицеви опори, но този път ще ангажирате повече крака. Започнете ги постепенно, сякаш бягате. Това ви позволява да заемете особено корема и също така ще се отървете от мазнините там много бързо. Правете това поне двадесет секунди, направете кратка почивка и повторете поне два пъти.
Свещ и скок
Това упражнение е предназначено за хора с по-добро състояние, но най-добре оформя областта на корема. Седнете на земята, изпънати крака. Легнете бавно по гръб и ги поставете в позицията на свещта.
Поддържайте баланса си с ръце. Сега се върнете бързо назад, за да можете да клякате и да скачате с протегнати ръце над главата. Ако все още не сте в форма, направете го бавно и стъпка по стъпка. След това се върнете на земята и повторете пет до десет пъти.