Тренировка в градината
Въпреки че малко хора са наясно с това, работата в самата градина може да бъде много ефективна като средство за укрепване и укрепване на цялото тяло. Нуждаете се от енергия за физическа работа и ще я получите от мазнини.
Основните предимства на работата в градината
- Понижава холестерола.
- Понижава кръвното налягане.
- Той облекчава напрежението в мускулите.
- Действа срещу стрес.
- Самият изглед на култивирани плодове, цветя (резултати от работата) повишава самочувствието.
Принципи на работа в градината
- Преди самата работа загрейте по същия начин, както преди упражнението с кратка загрявка и динамично разтягане.
- Дръжте гърба си изправен, а краката на ширината на раменете.
- Повдигнете предмети от земята с прав гръб (коленичите, клякате, но не огъвате гърба си).
- Направете почивка, за да получите течности на всеки 15-20 минути.
- Ако работите на слънце, не забравяйте да се облечете подходящо и да нанесете слънцезащитен крем.
- Тъй като повечето дейности изискват и позиция на коляното, фиксирайте наколенката.
- Завършете работата си със статично разтягане, което ще ви помогне да се отпуснете и да разтегнете мускулите си.
Кои мускули можете да ангажирате
Бицепс и трицепс - работа с мотика.
Гръб, бицепс, трицепс и рамене - гребене.
Раменете, бицепсите и трицепсите - поливане с храчки.
Крака, гръб, ръце и коремни мускули - изправяне.
Аеробни тренировки - ходене по вода и в цветното легло.
Ако имате градина, можете да отидете да тренирате по всяко време. Но вярвам, че дори тези, които живеят в жилищен блок, няма да имат проблем с тази тренировка. Винаги ще се намери някой, който ще ви даде градина за „упражнения“. ☺
Източник на снимката на корицата: Pixabay, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.