Ако искате да изглеждате наистина добре, трябва да направите нещо за тялото си. И няма нищо по-добро от редовното обучение. Тези упражнения са абсолютно идеални за укрепване на тазовото дъно.
Укрепете тазовото дъно и добавете 5 упражнения към сексуалната привлекателност с този комплект
Потъналото тазово дъно наистина може да притесни жените. Това е комплекс от мускули, които имат много важна функция не само по отношение на отделителната система, гениталиите, но и в движението на таза и краката. Както бицепсите или коремните мускули се нуждаят от укрепване, за да не отслабват, така и мускулите на тазовото дъно се нуждаят от постоянни упражнения. Но много пъти ги пренебрегваме. И това е грешка.
Това води до разхлабване на тазовото дъно:
- бременност
- раждане
- стресови спортове
- вдигане на тежки неща
- стресови спортове
- астма
- пушене
- наднормено тегло
- малко движение
Редовното упражнение ще ви помогне постепенно да приведете отслабените мускули на тазовото дъно във форма и, разбира се, фигурата ви също. Идеалната честота на упражненията е четири пъти седмично. Всъщност има много видове упражнения, всички от които имат едно общо нещо - те могат да се изпълняват в уюта на вашия дом. Така че оправданията в това определено не са валидни и нямат място. Избрахме набор от 5-те най-ефективни за вас.
1. Стягане на корема
Поемете дълбоко въздух и издъхнете долната част на корема и тазовото дъно. Задръжте за няколко секунди и отпуснете отново. Повторете тази серия поне четири пъти след петнадесет.
2. Укрепване на тазовото дъно и ефектът от красивите крака
Започнете упражнението, като седнете на пети. Вземете шала в ръцете си и го дръжте вертикално. Изпънете колкото е възможно повече, докато налягането ви освобождава и в същото време повдигнете дупето си и преминете към коленичещото колене. Дръжте шалчето опънато през цялото време и се изправете бавно, като стъпвате с единия крак напред. В това положение разхлабете шала за момент. След това го затегнете отново и се върнете да седите на петите по обратния начин.
3. Бързо изтегляне
По време на това упражнение едновременно издърпвайте и издърпвайте корема и тазовото дъно. Повторете в три серии по петнадесет.
4. Дълги клекове
Застанете с широко разтворени крака, като държите шала пред себе си. Поставете го отново в споменатото вертикално положение. В този случай обаче не прекалявайте с ръцете си. Направете клек, задръжте в това положение известно време. Можете също така да разхлабите шалчето за известно време, след това да го затегнете отново и да се върнете в изправено положение.
5. Издръжливост
Издърпайте тазовото дъно с най-голямата сила, която можете, останете в това положение, докато преброите до десет и след това освободете. По време на това упражнение внимавайте да не дърпате мускулите на корема или задните части.