Разбрахте ли, когато се погледнахте в огледалото, че трябва да започнете да правите нещо с вашия характер? Може да сте го казвали няколко пъти преди и да сте опитвали упражненията, но никога не сте упорствали. Нашите съвети и уроци за упражнения у дома ще ви донесат мечтана фигура, по-добро настроение и ще ви гарантират, че ще издържите и няма да отслабнете с килограми обратно по време на тренировка.
СЪВЕТ ЗА ВАС
Ако наистина искате да започнете да се храните здравословно, оставете се генерирани ФИТЛИСТ индивидуални менюта. След въвеждане на пола, възрастта, височината и целевото тегло, системата автоматично ще предлага менюта за всеки ден. И това е напълно безплатно. Повече информация …
Мускулите са много важни при оформянето на тялото. Те не просто държат тялото ви правилно. Изграждайки мускули, вие също ще намалите количеството мазнини в тялото си. Придобитите мускули работят дори когато не ги укрепвате - през деня и през нощта. Мускулната работа увеличава метаболизма ви, което от своя страна изгаря мазнините. Така че по време на упражнения и спорт, изгаряте мазнини два пъти - по време на самото упражнение и в същото време след тренировка, тъй като изградените мускули продължават да изгарят мазнини вместо вас.
Упражнявайте се редовно и с удоволствие
Важно е да спортувате редовно. В началото тренирайте 2-3 пъти седмично, по-късно 3-4 пъти седмично. Вашето тяло трябва да свиква постепенно с товара. Винаги, когато тренирате, опитайте се да планирате дата за следващото упражнение. Най-добре е обаче да зададете фиксирани дни от седмицата, когато ще тренирате. Имайте предвид обаче, че ви трябва време за регенериране между тренировките. Затова не се опитвайте да правите упражнения два поредни дни, а планирайте друго упражнение поне един ден.
Упражнявайте се с такава интензивност, за да ви даде упражнението донесе радост. Особено в началото на начинанието си, не прекалявайте с тренировките! Опитайте се да се упражнявате, за да можете да дишате, но упражнението не беше напълно изтощително за вас. Ако бързо се уморите, упражненията у дома няма да ви донесат радост и ще го приемете като дълг, който няма да очаквате с нетърпение. Много скоро след това започвате да нарушавате редовността и в крайна сметка може да се окажете в упражнения.
Упражнение у дома - видове упражнения
Упражненията у дома ще се извършват в два вида упражнения, които се допълват взаимно
- Активни упражнения. С тях разтягате дадения мускул, който ще тренирате и след това ще се отпуснете. Упражнението се провежда в няколко серии след няколко повторения на упражнението. За регенериране на мускулите е необходима почивка от поне една минута между сетовете.
- Пасивни упражнения. Няма повторения, но тялото заема позиция, при която мускулът или групата мускули са постоянно напрегнати. Ще останете в това положение известно време.
Опитайте се да се включите по време на упражнението всички видове мускули. Не се фокусирайте само върху определена игра, а се опитайте да упражнявате цялото си тяло през седмицата. Ако определена игра е приоритет за вас, по-често включвайте нейната практика в тренировките. Някои игри, които не е нужно да тренирате често, практикувайте веднъж седмично, но не ги пропускайте напълно от тренировките.
Упражнението у дома трябва да включва по-специално
- Упражнения за корема. Това е най-проблемната игра и затова заслужава повишено внимание. В тази група ще тренираме правия коремен мускул в опит да създадем „тухли“, наклонените коремни мускули, които укрепват целия корем и напречния коремен мускул за тънък ствол и премахване на мастните възглавнички.
- Упражнения на гърба.Твърдият гръб гарантира правилна стойка и изправена походка. Ние практикуваме врата, така че да не е схванат, горната част на гърба, за обърната гръдна кост и долната част на гърба, за да предотвратим болката.
- Упражнения за крака.Те са важни за предотвратяване на целулита и премахване на мазнините от тази част на тялото. Затова ще практикуваме предните бедра, задните бедра и външната и вътрешната страна на краката.
- Упражнения за дупе и ханш.Те осигуряват здравината на дупето и предотвратяват увисването му.
- Упражнения за раменете. Твърдите рамене и раменете укрепват горната част на тялото ви. Силният делтоиден мускул също помага на правия гръбначен стълб.
Как да дишаме правилно по време на тренировка ?
Често се случва, че по време на тренировка дишате точно обратното, както трябва. Ще задържите дъха си в момента, в който работите най-трудно. Но това е грешка! По време на активни упражнения издишайте, когато тренирате и вдишайте, когато мускулът е отпуснат. По време на пасивни упражнения се опитайте да дишате спокойно и равномерно, без задръжки.