Редовен ли сте телевизионен зрител? Времето, което прекарвате пред телевизионен екран, може да не е просто загуба на време, но можете да го използвате, за да получите героя, който винаги сте искали. Нося ви упражнения, които.
. можете да се справите дори докато гледате телевизия и което ще ви осигури по-красиво тяло.
Седнете, включете телевизора и вземете по една щанга във всяка ръка (но PET бутилките, пълни с вода или тежки книги, ще направят същото). Свийте лактите под прав ъгъл и ги повдигнете над главата си. След това дръжте ръцете си на нивото на раменете и огънете лактите към главата си и след това ги опънете отново (лактите винаги трябва да са поне леко свити, никога не ги „заключвайте“). Тъй като вашата фитнес се увеличава, добавете броя повторения.
2. Предмишни мускули
Това просто упражнение е чудесно, когато трябва да укрепите мускулите на предмишницата или искате да разтегнете и укрепите китките.Просто хванете едната ръка с другата, преплетете пръстите си и натиснете едната ръка до другата, колкото можете по-силно. Колкото по-близо можете да приближите предмишниците си, толкова по-голям е ефектът.
3. Наклонени коремни мускули
Седнете с изправен гръб. Свийте ръцете си в лактите и ги притиснете до страните на тялото. Бавно завъртете тялото си надясно, доколкото вашите естествени граници ще ви пуснат. След това бавно се върнете в центъра и повторете бавното завъртане наляво. Повторете от всяка страна поне десет пъти.
4. Прави коремни мускули
Седнете с изправен гръб на ръба на диван или стол. Изпънете краката си пред себе си и бавно се наведете напред с прав гръб, докато почувствате, че коремните мускули започват да се ангажират. Свийте коленете си и бавно ги придърпайте към гърдите си. Повторете поне десет пъти.
5. Предната част на бедрата
Седнете на ръба на диван или стол. Свийте коленете си и дръжте краката си на няколко сантиметра от земята. След това изпънете краката и приклекнете, без да докосвате земята.
Седнете на ръба на диван или стол със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете краката си до пръстите възможно най-високо и задръжте за няколко секунди, след което поставете краката си на земята. Повторете поне десет пъти. Ако искате да направите упражнението по-трудно, можете да поставите тежка книга на бедрата си.