Упражнявате ли се и все още не можете да го видите? Ние знаем защо!
Опитвали ли сте всичко - скачане в часовете по аеробика в ритъма на шумна музика, преследване в спортните панталони в гората, повдигане на гири във фитнеса, извиване на часовете по йога в странни позиции, но все още не забелязвате промени в характера към по-добро? Може би правите грешки, когато практикувате, което омъжва вашите усилия.
Грешката номер едно е несистематична и нередовна. За да видите какъвто и да е напредък, движението трябва да стане неразделна част от живота ви. Това, че ходите на плуване през лятото и се качвате на хълма няколко пъти през зимата, не означава интензивни спортове. Поставете си цел и не я отстъпвайте. Осъзнайте какво наистина искате от упражненията. Ако целта ви е да отслабнете, съсредоточете се върху аеробни дейности за укрепване, укрепване, посещавайте часове по йога за гъвкавост и правете пилатес при болки в гърба. Правете някакво упражнение поне два пъти седмично и го приоритизирайте, ако искате да видите резултати.
Няма какво да се преувеличава - и това важи и за упражненията. Ако имате прекомерно натоварване, тялото ви е стресирано и логично се противопоставя на всякакви промени. При отслабване и качване на мускули се нуждаете от достатъчно време за почивка и регенерация, така че укрепвайте най-много през ден и се занимавайте с аеробни дейности 3-4 пъти седмично.
Изключително важно е да се храните достатъчно, когато спортувате. Не можете да направите по-голяма грешка от това да тренирате усилено и да ядете малко. Тялото преминава в авариен режим и можете да сте сигурни, че няма да иска да отдели дори грам мазнина. Точно такъв е случаят с укрепването. Не е възможно да се очаква, че при голямо натоварване и недостатъчно хранене мускулите ще се укрепват и укрепват.
Променете вида физическа активност след определено време, защото човешкото тяло е много адаптивно и ще свикне с всяко натоварване с течение на времето. Затова бягайте по-дълги маршрути и по-бързо, вдигайте по-тежки гири и преодолявайте себе си. Опитайте се да слезете от утъпканата писта и опитайте съвсем нов спорт или, напротив, да си починете за малко за малко.
Не се заблуждавайте от впечатлението, че след половин час бягане трябва да ядете повече. Прекомерният прием на енергия е толкова неподходящ, колкото и недостатъчният прием. Вярно е, че излишъкът от калории е необходим за растежа на мускулите, но със сигурност не е необходимо да ядете шоколад по пътя от фитнеса. Когато отслабвате, винаги трябва да имате предвид, че разходите трябва да са по-големи от приема и да допълвате разумно спортните хранителни вещества със здравословни храни.
Всеки е различен, така че някои виждат резултатите по-рано, а други по-късно. Скоростта на метаболизма, видът и количеството мускулни влакна, начинът на разпределение на телесните мазнини и способността за регенерация са генетично обусловени и не можем да направим много с генетиката. Затова не се сравнявайте с другите, а само със себе си. Несправедливо е, че някой ходи два пъти на фитнес и веднага вижда коремните мускули, а друг може да получи една година там със същия резултат, но това е така. Вашият избор е или да приемете как изглеждате, или да упорствате в усилията си, да се радвате в добро физическо състояние и да се научите да уважавате собственото си тяло и неговите възможности.
Дори бавният напредък все още е напредък, така че не се отказвайте от нищо, упорствайте, яжте добре, почивайте и ще видите, че резултатите ще дойдат. Направете снимка у дома в долната виелица и повторете фотосесията след известно време. Сравнявайки снимките, вие получавате по-обективен поглед върху напредъка си и по-добре идентифицирате проблемните области - обикновено вътрешно усещане, оценка на другите и поглед в огледалото често могат да заблудят.