Ти го знаеш! Чудесно начало на деня и изведнъж се случва нещо стресиращо и следващото нещо, което си спомняте, е шоколадовото глухарче от пекарната на ъгъла. Не бъдете наказани и вместо това се върнете към диетата възможно най-скоро. Имаме няколко съвета за вас как да се върнете след нарушаване на диетичния си план.
Здравословната и перфектна диета, която спазвате всяка седмица, с щракване на пръстите ви се превръща в напълно ужасна. Връщането обаче обикновено е доста трудно. Без значение колко сте решителни, не можете да очаквате да следвате идеално плана си всеки ден и всяка минута. Ще има моменти, когато ядете нещо, което не трябва. Следователно, трикът е не само да избягвате онова, което ви съблазнява, но и в това как да се върна отново.
Имайте предвид, че грешките просто се случват
Всеки път, когато прави грешка в диетата си. Това, което не трябва да правите, е да се наказвате за това и да се чувствате виновни, защото сте се провалили. Това вероятно би довело до напълно отказване и загуба на контрол. Ако ядете нещо, което не трябва или надвишавате дневния си лимит на калории, това е просто грешка. Случи се. Внимавайте обаче да не излезете нещата извън контрол. Ако повече от една индивидуална грешка се случи в един ред, ще има рецидив - и вие сте отново там, където сте започнали.
Разберете какво ви заблуждава
Повечето хора лесно могат да разберат причината, поради която са яли храна, която не бива да ядат. Например стресът е често срещан спусък. Хората се хранят под стрес, защото смятат, че ще се чувстват по-добре. И наистина - поне за миг е така. Но след това идва чувството за вина, което ги кара да започнат да ядат още повече - и цикълът продължава.
Умора, самота, разочарование, скука - има много емоции, които ви принуждават да направите нещо добро, само веднъж Разберете как можете да промените реакцията си следващия път. Ако проблемът ви е емоционално преяждане, опитайте се да намерите други начини да се справите с емоциите си.
Казват, че хората ядат, за да „потиснат емоциите си“, за да не се чувстват тъжни, самотни или разочаровани. Но има и мнение, че ще изядем страха от изживяване на емоции. Ако просто оставите емоциите да текат и се научите да се справяте с тях, ще видите, че няма да е толкова лошо, колкото си мислехте. Опитайте да запишете мислите си, да се обадите на приятел или да включите успокояваща музика.
Да разговарят помежду си
Ако сте яли нещо, което не би трябвало да имате, и тих глас в главата ви ви казва: „Ти си такъв лакомник, никога няма да отслабнеш!“ Трябва да си по-мил към себе си. Вместо това си кажете същото, което бихте казали на приятел, ако му предложите подкрепа. "Само защото сте били под стрес и сте си взели пампа, не е краят на света." те изгориха няколко калории и спряха на връщане към салатата. "
Почакай
Отложените тактики могат да работят наистина добре, ако се чувствате изкушени да ядете нещо, което не трябва. Ако имате хранителен дневник, погледнете, преди да се отдадете на изкушението. Ако видите какво ще ядете и защо, може да е достатъчно да ви спре. Също така помага да се каже, че ще изчакате 10 минути, за да видите дали все още имате вкус. Обикновено ще имате време да направите нещо друго и просто да забравите за това.
Върнете се на пътя сега
Не ви позволявайте да бягате цял ден. Подхлъзването е едно, но не позволявайте да падне. Ако сте яли нещо, което не трябва, няма значение, но се върнете към плана си за следващото хранене. Твърде късно е да направите нещо с последното хранене, така че се съсредоточете върху това, което планирате.
Спомнете си какво сте постигнали
Понякога „нулиране на системата“ ще помогне след неуспешно решение. Помислете какво ви е мотивирало да направите промени, докъде сте стигнали и резултатите, които сте постигнали. Имате ноу-хау - знаете, че можете да постигнете целите си, защото сте постигнали напредък.
Не забравяйте, че напредъкът може да се измери по много начини - не само по скалата. Всеки път, когато избирате най-доброто в ресторант, опаковате здравословен обяд, отказвате предложение за храна, която не искате, или прескачате пампоните, когато сте в стрес, и вместо това поемете дълбоко дъх - печелите.