Хората с наднормено тегло се справят с много хора. Повечето от тях не успяват да отслабнат при лош метаболизъм. Но как да го стартирам?
„За да изгаряме правилно мазнините, е необходимо да включим достатъчно зеленчуци в диетата, да ограничим страничните ястия, да ядем лесно смилаеми меса, да ядем по-често на малки порции и да пием достатъчно“, каза доктор Владимир Теплан пред iDNES.
Според професор Теплан включването на редовна физическа активност е нещо разбираемо. Спортовете за издръжливост са особено подходящи.
Но не всеки ще бъде беден като пръчка. „Трябва да намерите реално телесно тегло и фигура, пропорционална на генетичния ви произход“, обяснява лекарят.
Всеки човек е различно генетично оборудван, което може да бъде идентифицирано по неговия соматотип, т.е. морфологията на фигурата. Това се разкрива от местата, където се съхраняват мазнините, както и степента на „обвиване“ на тялото с мускули. Именно тези външни признаци показват склонността на човек да трупа и изгаря мазнини.
Основните соматотипове са ектоморф, мезоморф и ендоморф, всеки със своите специфики. Те обаче са различни видове и обикновеният човек е комбинация от тях. Соматотипът може да бъде определен въз основа на измервания от спортен лекар.
"Ектоморфът има бърз метаболизъм, който изгаря всичко, мазнините и мускулите. Най-просто казано, той не наддава и в същото време не набира мускули без правилно проектирана тренировка. Метаболизмът му изгаря толкова бързо, че след продължителна почивка в упражненията може губят мускули отново бързо. но в същото време има тенденция да разгражда лошо мазнините. Жените с този соматотип растат бързо върху мускулите на ръцете и краката си по време на упражнения, които често не искат, "обяснява професор Владимир Теплан.
Тогава мезоморфът представлява „златната среда“, лесно набира мускули и ги поддържа, като същевременно губи по-добри мастни резерви по време на диети. Следователно мезоморфите често са успешни спортисти.
Познаването на вашия соматотип за вас може да бъде полезно при съставянето на подходящо меню или план за обучение. Основният фактор, отговорен за различното изгаряне на мазнини, е мускулът.
Това е и причината мъжете да обедняват, предимно по-лесно. При една и съща мощност те изразходват повече енергия, просто защото обикновено са по-тежки. В същото време те имат повече сила, така че могат да дадат по-взискателна производителност, да вдигнат повече тежест. Следователно, те изгарят повече енергия по време на физическо представяне.
Когато решите да се отървете от излишните мазнини чрез диета, винаги е необходимо да продължите с повишено внимание или професионален надзор, което ще помогне да се избегнат честите грешки. Те включват например гладни стачки.
"При внезапна загуба на тегло рискът за здравето е голяма вероятност за възстановяване на теглото, което показва лошо балансирана диета. Ако някой загуби и възвърне тридесет килограма, той има голяма вероятност от значителен енергиен излишък в диетата, увеличавайки риска от болести на цивилизацията ", добавя професор Теплан.
Основни соматотипове
- Ектоморф - тънък и слаб, дълги крайници и пръсти, слабо развити мускули, слаб скелет
- Мезоморф - мускулест, здрав скелет, широки рамене, тесни бедра
- Ендоморф - по-малки, набити, къси крайници и пръсти, склонни към съхранение на мазнини