дневна доза

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Витамин С - вие знаете това за него?

Витамин С или с други думи аскорбинова киселина е изключително важен витамин. Не подценявайте доставката на витамин С в тялото си. Витамин С се съдържа в различни храни, съдържащи се главно в плодовете, зеленчуците. Не надценявайте обаче значението на витамин С под формата на таблетки. Витамин С е разтворим във вода, но чувствителен към топлина.

Нашето тяло не може да произвежда витамин С и затова е важно, така че да имаме и диета, богата на тази съставка. При липсата му са очевидни много здравословни проблеми. Не подценявайте препоръчителната дневна доза витамин С. Това не е толкова научно, колкото изглежда на пръв поглед.

Както вероятно вече знаете, витамин С се намира в много често достъпни храни като плодове, зеленчуци, месни продукти, пълнозърнести храни или ръжени продукти, дори в млякото ... За да имате достатъчно витамин С, не е нужно да купувате над броячни добавки веднага, когато намалите храната, която консумирате.

Вижте таблицата по-долу за това колко витамин С е в храните, които ядете.

Функция на витамин С - ефекти

Не трябва да подценяваме значението на този витамин, защото витамин С е необходим за нашия имунитет, сърдечно-съдовата система, отделянето и здравата кожа. Може да се каже, че витамин С е важен за цялостната правилна функция на организма.

Ако имам достатъчно витамин С

Наистина е необходим адекватен прием на витамин С, просто погледнете по-долу за всичко, за което можем да му бъдем благодарни, че действа както трябва ... Но внимавайте, витамин С е разтворим във вода и следователно не е достатъчно само достатъчно храна със съдържанието му, вие също трябва да обърнете внимание на вашите режим на пиене

  • В дългосрочен план е изключително важно за имунитета като цяло. Също така в периода, ако страдате от настинка, ринит, инфекциозни заболявания.
  • Помага при устойчивост на алергии
  • Ефективен антиоксидант. Витамин С е един от най-важните антиоксиданти. Освен това значително забавя признаците на стареене
  • Той отстранява вредните свободни радикали
  • Има положителен ефект върху заздравяването на изгаряния и наранявания
  • Той освобождава тялото от вредни вещества, респ. необходимо е за естествената детоксикация и прочистване на организма като цяло.
  • Подпомага производството на колаген
  • Влияе върху образуването на кости, хрущяли, връзки, кръвоносни съдове, зъби и кожа
  • Той участва в понижаването на високия холестерол в кръвта
  • Освен това има ефект на поддържане на оптимално кръвно налягане и, от друга страна, помага на тялото с високо кръвно налягане
  • Хранене за клетки и кръвоносни съдове. Това означава, че има положителен ефект върху почти всяка част от нашето тяло, орган или клетка.

Причини за недостиг на витамин С

Липсата на този важен витамин в организма може да се прояви по различни начини, започва като незабележима болка, но ако пренебрегнете дългосрочното снабдяване с този витамин, тогава в тялото ви могат да възникнат сериозни здравословни усложнения.

  • Загуба на зъби и коса
  • Кървящи венци
  • Болки в ставите, подуване
  • Умора, слабост, неразположение
  • Намален имунитет (настинки, ринит или други инфекциозни заболявания)
  • Стомашни проблеми (язви)
  • Анемия

Препоръчителна дневна доза витамин С

Приблизителна дневна доза витамин С за възрастен: 75 mg това - можете да намерите тази сума напр. в изброените по-долу храни. Размерът на дневната доза зависи от няколко фактора. Пол, възраст, здраве,…. следователно стойността от 75 mg на ден е само ориентировъчна (средна)

  • Плодове 100 г ягоди или 120 г портокали
  • Зеленчуци 50 g зелени чушки или 110 g карфиол

Храни, съдържащи витамин С

Храните са отличен естествен източник на витамин С: чушки, домати, картофи, броколи, карфиол, спанак, цитрусови плодове (портокал, лимон, лайм, грейпфрут), ананас, ягоди, касис, киви, боровинки, боровинки, цариградско грозде, малини и ябълки ....

Не забравяйте, че термичната обработка значително намалява количеството витамин С в храната.

Витамин С съдържа плодове - на 100 g

Ананас 23 mg мандарина 32 mg
Банан 9,5 mg Манго 42 mg
Боровинките 11 mg Кайсии 9 mg
Лимон 45 mg Диня 19 mg
Череши 14 mg Захарен пъпеш 23 mg
Цариградско грозде 31 mg Оранжево 50,5 mg
Apple 10 mg Касис 36 mg
Ягоди 53 mg Сливи 8,9 mg

Витамин С съдържа зеленчуци - на 100 g

Артишок 7 mg червено зеле 37 mg
Броколи 90 mg Карфиол 52 mg
Чесън 12 mg Домат 29 mg
Лук 8 mg червен пипер 110 mg
китайско зеле 33 mg Репичка 25 mg
Грах 22 mg Спанак 37 mg
Kaleráb 46 mg Целина 12 mg
Бяло зеле 10 mg Картофи 19 mg

Витамин С в други храни - 100 g

Конфитюр 5 mg Пилешко краче 0,1 mg
Телешки черен дроб 28 mg Лечо 45 mg
Гъби 2,3 mg Сьомга 1,1 mg
Капор 1,5 mg Скумрия (непушена) 0,95 mg
Консервирана царевица. 0,85 mg Сардини 0,6 mg
Краве мляко 2 mg Щука 3 mg

Витамин С в напитки - 100 мл

червено вино 210 mg Плодов сок (100%) 38 mg

Предозиране на витамин С

Повече за предозирането на витамини в статията „Предозиране с витамини“

Препоръчителната дневна доза витамин С е 75 mg. Доза, по-висока от 1500 mg на ден, се счита за вредна. А дозите по-високи от 2000 при продължителна употреба са токсични.

Как може да се прояви предозирането на витамин С?

Както се казва (и е вярно): „Дори доброто много вреди“. Включително витамин С. Тъй като е разтворим във вода, е относително трудно да се предозира с него в краткосрочен план. Въпреки това, при продължителна прекомерна употреба на витамин С (особено под формата на таблетки), симптомите на предозиране могат да се проявят както следва:

  • Образуване на камъни в бъбреците
  • Кожни обриви
  • Диария
  • Гадене
  • Метеоризъм
  • Стомашни болки
  • Умора, неразположение

Витамин С - предпочитайте този в храната

А ти какво? Опитвате ли се да приемате достатъчно витамин С за тялото си всеки ден или само ако сте болни? В същото време изобщо не е трудно да приемате препоръчителната дневна доза дневно.

Не разчитайте само на витамин С под формата на таблетки. Може да кажете, че витамин С е като витамин С. Но това не е напълно вярно. Ако се съсредоточите върху това да имате достатъчно количество в естествената му форма, ще получите допълнителни ползи.

Тъй като витамин С се съдържа главно в храни като плодове и зеленчуци, като ги консумирате, ще погълнете и други вещества, които са изключително важни за организма (фибри, други витамини и минерали, ...). Ако обаче се съсредоточите върху формата на таблетката, ще намалите тялото си от тези компоненти. Или също така купувате хапчета фибри, хапчета витамини и минерали хапчета? И накрая, хапче вода?

Само няколко парчета плодове и зеленчуци на ден и не е нужно да се занимавате с витамин С.