Един от групата на витамините от група В, който е по-малко известен, но още по-важен, е витамин В7, наричан още биотин. Витаминът се произвежда и в храносмилателния тракт, но въпреки това не пренебрегвайте природните ресурси в храната, за да не липсва в организма.
Витаминът има няколко ефекти или ползи за организма. Той е коензим за някои биохимични реакции и процеси в организма, важен е за кожата и кожата и е важен и за нервната система или мускулите. Също така е много важно по време на бременност, когато храната може да не е достатъчна за попълване на нивата на витамин и е необходимо да се съсредоточите върху хранителни добавки или хапчета.
Какво представлява витамин В7, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?
Витамин В7 е водоразтворим витамин, който също може да бъде естествено синтезиран от чревни бактерии в храносмилателния тракт. Това е вещество, което е незаменимо за няколко органни системи и тъкани, като съдовата система, кожата или косата. Витаминът е устойчив на топлина и светлина, но е чувствителен на кислород. Той не се съхранява много в тялото, но се използва незабавно.
Витаминът е важен и за организма, защото го използва като коензим в метаболизма на протеините, захарите и мазнините. Също така е от особено значение за бременните жени, тъй като подпомага правилния ход на бременността. По този начин дефицитът му може да засегне жената, но и плода.
Биотин
- Известен също като витамин В7
- 300μg d-биотин в 1 таблетка
- Кожа + нокти + коса + кръвна захар + енергия + психика
B-Комплекс Форте таблетки
- удобна таблетна форма за употреба
- Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
- броят на потвърдените ефекти върху здравето
Недостигът на витамин В7 в организма може да има няколко причини, но по-специално:
Недостатъчен прием на храна: Тъй като компонентите на животинската храна, особено яйцата, карантиите и месото, са много добър източник на витамин В7, дефицитът на витамини може да бъде сравнително ясно видим при хора, които избягват този тип диета.
Проблеми с чревната микрофлора: От гледна точка на идеалното ниво на витамин в организма е необходимо не само да се консумира храна, но и да се поддържа правилната чревна микрофлора. Проблемите му, например от възпалителен или хроничен тип, също могат да стоят зад неговия дефицит.
Проблеми с абсорбцията: Нарушаването на правилното функциониране на храносмилането и храносмилателната система също може да доведе до проблеми с усвояването на биотин и други витамини от диетата. Диарията или възпалителните заболявания на червата могат да причинят проблеми с усвояването.
Дефицитът на витамини или ниските нива обикновено се придружават от следните симптоми:
- дефицитът е най-забележим по кожата, която може да е люспеста и суха
- проблемът възниква и при косопад и напукване в ъглите на устата
- могат да се появят и гадене, загуба на апетит, умора и обща слабост
- други симптоми включват депресия, мускулна болка или изтръпване в крайниците
Предозиране и излишък
Що се отнася до прекомерните нива на витамин В7 в организма, като се има предвид, че повечето неизползвани витамини се екскретират от тялото, но и тъй като тялото може да синтезира самия витамин, няма нужда да се притеснявате за това състояние и обикновено не се появява в всичко.
Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи витамин В7
Що се отнася до храната, въпреки че организмът може сам да синтезира биотин в червата, не е необходимо да се пренебрегват подобни източници на прием на витамини. Това е главно защото витаминът е един от витагените, които са от съществено значение за енергията за цялото тяло.
Ето най-добрите и естествени хранителни източници на биотин:
Животински ресурси: Най-богатият източник на биотин в организма са животински храни, особено яйчен жълтък, мляко и карантия, особено черния дроб. От друга страна, не консумирайте протеин, той съдържа вещество, което предотвратява усвояването на витамин от жълтъка.
Ядки: Ако включите бадеми, пекани, фъстъци и орехи в диетата си, можете също да повлияете положително на нивата на витамин В7, това също са добри източници. Това важи и за известните фъстъчени масла.
Други растителни източници: Биотин може да се намери и в зелени листни зеленчуци, като карфиол. Бобовите растения, соята, пълнозърнестите храни, плодовете от гъби, гъбите, маята и бананите също са добри източници.
За да имате достатъчно витамин в тялото си, трябва да се спазват следните дневни дози:
- за нормален възрастен, дневната консумация е 100 до 200 µg
- при деца дозата обикновено е по-ниска, от 50 до 100 podľag в зависимост от възрастта
- Бременните жени трябва да приемат повече витамин в горната граница
- витаминът не е токсичен за организма, но не надвишава максималния за дълго време
Ефекти и какво помага витамин В7
Биотинът е известен като витамин за красота, защото му помага да функционира правилно и особено за здравословното състояние на кожата, косата и ноктите. Това обаче далеч не е единствената област, в която витаминът има положителни ефекти и ефекти, въпреки че със сигурност е най-видим.
Ефектът на витамина включва и положителни ефекти от следния тип:
Коензимна функция в метаболизма
По отношение на биохимичните функции, витамин В7 също играе роля в коензима за метаболизма на някои основни хранителни вещества, а именно захари, мазнини и протеини. Също така е коензим на реакциите на карбоксилиране и спомага за енергийния метаболизъм.
Ефект върху кожата, косата и ноктите
Втората по важност функция е поддържането на кожата, кожата, косата и ноктите. Биотинът помага за укрепване на ноктите и укрепването им, както и подпомага растежа на косата и помага срещу изтъняване. Важно е за поддържане на здравето на кожата и срещу появата на екзема.
Ефекти върху захарта и диабета
В допълнение към основния метаболизъм на хранителните вещества, биотинът влияе и върху нивата на кръвната захар, особено при хора със захарен диабет II. Тип. Тази роля и въздействие върху диабета обаче имат само поддържащ и поддържащ характер и интензивността на въздействието варира от човек на човек.
Биотин
- Известен също като витамин В7
- 300μg d-биотин в 1 таблетка
- Кожа + нокти + коса + кръвна захар + енергия + психика
B-Комплекс Форте таблетки
- удобна таблетна форма за употреба
- Витамин В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетка!
- броят на потвърдените ефекти върху здравето
Подкрепете функционирането на нервната система
Витаминът е важен и за функционирането на нервната система, например при споменатия диабет помага за защитата на периферните нерви. Като цяло обаче той подпомага функционирането на нервната система, което също има ефект върху по-добрия сън или срещу депресията.
ДРУГИ ДЕЙСТВИЯ И ДРУГИ ЕФЕКТИ
Други ефекти и ефекти на биотина в организма включват подпомагане на усвояването на мазнини, защита на клетките срещу оксидативен стрес и ефекта на свободните радикали, подпомагане на усвояването на други витамини, облекчаване на мускулната болка и също така подкрепа на апетита.
Най-важните въпроси, свързани с витамин В7
Някои групи хора се нуждаят от повече витамин В7, както и ситуации, при които неговият дефицит и дефицит в организма могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Всички тези теми и отговори на свързани въпроси са важни за правилното добавяне на витамин в организма, както и за идентифициране на рискови ситуации.
Затова ние даваме отговори на следните въпроси:
Кои рискови групи трябва да приемат повече биотин?
Витаминът е важен за почти всеки човек, така че е необходимо да се поддържа здравословно ниво както при деца, така и при възрастни. Въпреки това бременните жени са най-нуждаещи се, тъй като витаминът подпомага правилното развитие на плода, както и бебетата.
Съществува дългосрочна липса на риск за здравето на организма?
Да, въпреки че няма риск от тежък или продължителен дефицит на витамин В7 поради факта, че тялото може да го синтезира с чревни бактерии. Най-сериозните рискове включват депресия, дълготрайна умора, анемия и увреждане на периферните нерви.
Влияе върху начина на приготвяне на концентрацията на витамин в храната?
Отчасти да, но в сравнение с други витамини от група В, това количество е минимално. Това се отнася за повечето типични приготовления на храни, т.е. готвене, печене и пържене. Ако е възможно, особено със зеленчуци, е по-добре да консумирате тези храни без модификация.
Биотинът е важен и по време на бременност или кърмене?
Да, витамин В7 е един от онези витамини, които са важни за правилното протичане на бременността. Достатъчното му ниво е важно за нормалния растеж на ембриона по време на бременност. По време на кърмене може да действа срещу себероичен дерматит, дори ако е индивидуален.
Хранителни добавки, съдържащи витамин В7
Ако решите да добавите витамин В7 чрез хранителни добавки, имате относително голям избор от различни форми и видове. Това могат да бъдат ефервесцентни таблетки, съдържащи други витамини и минерали, но също и капсули и класически таблетки или прах.