Как тялото ни се отървава от водата? Не само по начина, който първо ви идва на ум
Няколко факти от човешката биология и съвети как да не страдате през лятната треска.
Без вода животът не би могъл да съществува - затова светът е в транс, когато от време на време откриваме вода на далечна планета. Има шанс да има живот. Нашето тяло също се нуждае от вода, за да функционира - без вода не може да тече кръв и да разпределя хранителни вещества там, където са необходими.
В тази статия ще научите от какви напитки - и ястия - от! - Взимаме вода. Може да не сте знаели, но тялото може да го извлече и от кисело мляко или ориз. Получаваме около 20% течности от диетата, до 50% в идеалния случай трябва да се вземат от питейна вода и минерална вода, 30% могат да бъдат получени от други напитки - кафе, чай, лимонади, плодови сокове.
Губим вода чрез уриниране
Разберете. Знаете ли обаче защо може да е по-тъмно или по-бледо в зависимост от това колко вода пиете? Тялото има сложна система от механизми, които го поддържат в движение. Тази система се нарича хомеостаза - така тялото работи непрекъснато, за да поддържа вътрешната си среда непроменена.
Един от важните сигнали, които наблюдава, е плътността на кръвната плазма. Когато е дебел, отнема повече вода от бъбреците - и по-малко вода постъпва в урината, което я прави по-концентрирана и по-тъмна. Ако кръвната плазма има достатъчно вода, можем да я изпикаме - и следователно тя може да бъде по-малко концентрирана и по-бледа.
Но и чрез изпотяване
С висока спортна ангажираност можем ще загубите до два литра пот на час. Достатъчно количество течности по време на тренировка ще гарантира, че тялото може да се охлади достатъчно. Също така губим натрий, калий и други важни минерали, които ни помагат да поддържаме ефективността и да подобряваме усвояването на течности. Затова е много важно непрекъснато да ги допълвате, независимо дали от минерална вода или спортни напитки.
Натрият се допълва оптимално с минерали с повишеното си съдържание, той е по-малко стресиращ за организма, отколкото когато източникът му е сол - натриев хлорид. Важно е за функцията на нервните тъкани, но излишъкът му може да натовари бъбреците. Докато в минералната вода има 0,037 g на 100 ml натрий, например в шунката е до 2,5 g на 100 g. Освен това ще откриете в микроелементите важни микроелементи и други минерали в комбинации, които улесняват тяхната полезност и са от съществено значение за храненето на организма.
Също дишане
Можем да издишаме до половин литър вода на ден. Белите дробове трябва постоянно да се овлажняват и тяхната влага се губи чрез дишане. Благодарение на парата в дъха можем да напишем връзки към прозорци. Тази загубена вода обаче се контролира и от бъбреците.
Табуретка
Точно сега диетичната вода се абсорбира в грубата дървесина. Въпреки това, когато получите диария, тази вода няма време да се абсорбира и следователно повишената хидратация е много важна. Ако не пиете достатъчно вода, рискувате запек - защото гората ще има проблеми с придвижването с дехидратирано месо в диетата.
При нормални обстоятелства губим приблизително 6% от цялата погълната вода в изпражненията. Ако не пиете достатъчно, тялото започва да консумира водоснабдяването си и освен запек, рискувате сгъстяване на кръвта и недостатъчно хранене на мозъка.
Пийте много вода, минерална вода и, ако тренирате редовно, йонни напитки, които ще попълнят загубените ви електролити - или с други думи, минерали. Ще гарантирате лято, храносмилане и хранене без проблеми:)