Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от всяка здравословна диета, това важи двойно по време на бременността. Те съдържат витамини и минерали, необходими за здравето на майката и правилното развитие на бебето.

всичко

Поне три порции храни, съдържащи витамин С

Витамин С е вещество, което тялото не може да съхранява и поради това е необходимо всеки ден да снабдява тялото с необходимите дози.

Храните, съдържащи витамин С, се консумират най-добре пресни и неварени, защото ако са изложени на светлина, висока температура и въздух, витаминът се разлага с времето.

Нуждаете се от витамин С за регенерация на тъканите, заздравяване на рани и различни метаболитни процеси, плод за адекватен растеж, за развитие на здрави кости и зъби. Трябва да консумирате 120 mg дневно.

Не забравяйте, че много храни с витамин С ще запълнят препоръчителните дажби за зелени листни и жълти зеленчуци и жълти плодове.

  • ½ грейпфрут
  • ½ чаша сок от грейпфрут
  • 1 малък портокал
  • 1/3 чаша пресен портокалов сок
  • 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
  • ¼ малък жълт пъпеш
  • ½ чаша ягоди
  • 1 1/3 чаша къпини или малини
  • ¾ чаши червено или ¼ чаши касис
  • ¾ чаши цариградско грозде
  • 1 ½ големи домати
  • 1 чаша доматен сок
  • ¾ чаши зеленчуков сок
  • 1 ½ чаша нарязано сурово зеле или маруля
  • ½ малки червени или зелени чушки
  • 2/3 чаша варени броколи
  • ¾ чаша варен карфиол
  • ¾ чаши варено прясно кейл
  • 1 чаша замразено нарязано кейл
  • ¾ чаша варена кольраби

Поне три порции зелени листни зеленчуци и жълти зеленчуци и плодове

Следователно трябва да консумирате поне три порции от тези храни на ден, една от които трябва да е сурова за фибри.

  • 1/8 от жълт пъпеш
  • 2 големи пресни или сушени кайсии
  • ½ Средно голямо манго
  • 1 голяма нектарина или жълта праскова
  • 1 чаша накълцана папая
  • 1 по-голям домат
  • 1 среден пипер
  • 1 супена лъжица консервирана неподсладена тиква
  • 1/3 чаша варено броколи
  • ½ чаша суров или 1/3 чаша варени моркови
  • ½ чаша варено зеле
  • 1 ½ чаша цикория
  • 8 до 10 големи листа тъмнозелена салата
  • 1 чаша варени сладкиши
  • 1 чаша суров или ½ чаша варен спанак
  • ¼ чаша варена зимна тиква
  • 104 малки сладки картофи
  • 1/3 чаша варено цвекло

Не забравяйте, че много от тези храни също запълват препоръчителната дневна доза витамин С.

Поне две порции други зеленчуци и плодове

В допълнение към плодовете и зеленчуците, съдържащи витамини А и С, се нуждаете от поне още два вида плодове или зеленчуци на ден,

които в момента се считат за съществена част от диетата на бременната жена.

Съдържат важни калий, магнезий и бор, богати са и на фитохимикали.

Плодовете с червен цвят, като червен пъпеш или грейпфрут, са богати на антиоксиданта ликопен.

Можете да избирате от следните типове:

  • 1 ябълка
  • 1 среден банан
  • 2/3 чаша боровинка
  • 2/3 чаша пресни череши на кубчета
  • 2/3 чаша грозде
  • 1 средна бяла праскова
  • 1 средна круша
  • 1 средна филийка пресен или неподсладен консервиран ананас
  • 6 до 7 аспержи
  • 1 чаша кълнове от боб
  • ¾ чаши млад зелен фасул
  • 2/3 чаша касис
  • 2/3 чаша малини
  • 1 чаша пресни гъби
  • ½ чаша магданоз
  • 2/3 варен пащърнак
  • 1 среден картоф
  • 2/3 чаша тиквички