В днешното време на стрес тялото ни се разпада и често изпраща предупредителни сигнали, които игнорираме. Такъв сигнал са болките в гърба с различна интензивност, с които до 80 процента от населението се сблъскват поне веднъж в живота си.
Повишената честота на болки в гърба е свързана главно с начина на живот. Обикновено сме на работа пред компютърния монитор и след това продължаваме да седим вкъщи. От друга страна, ние след това се опитваме да балансираме това състояние в свободното си време с внезапна физическа активност, за която организмът не е готов и по този начин има претоварване.
С увеличаване на възрастта способността на организма да компенсира стресови ситуации от статичен, динамичен характер или стереотипно повтарящи се намалява. „Статичното положение е типично за професии, свързани с продължително седене и изправяне, както и с неестественото положение при фината работа на горните крайници, например при зъболекари, а също и с накланяне на главата при майсторите. Препоръчваме динамични дейности за спортове като тенис, скуош и игри с топка. Стереотипната работа се извършва от касиери или работници зад отделения или производствен колан. В домашната среда нека се пазим от неадекватната тежест, с която не сме свикнали, свързана с почистване, градинарство, преместване и често дълги четения. Все още има, разбира се, работни места, при които болките в гърба се дължат на тежки физически натоварвания, но през последните години те са по-скоро в малцинството. Психичният стрес е друга доказана причина за трудности, но малцина са готови да коригират начина си на живот в това отношение навреме “, казва Mgr. Моника Гри, главен физиотерапевт от Поликлиника Палацки.
Кога е моментът да посетите експерт?
Ако болката е интензивна, постоянна, добавя се болка в крайниците или дори загуба на чувствителност, е необходимо да посетите лекар. Това е особено вярно в случаите, когато нямаме опит с този тип болка. Обикновено обаче пациентите с проблеми с гърба се обръщат към професионалисти и изпитват различна продължителност на почивка и трудност. „Хората обикновено са в състояние да оценят тежестта на трудностите сами въз основа на предишен опит. Следователно, за да се оцени състоянието, е необходимо да можете да възприемате тялото си, без да правите преувеличени заключения, но и да не тривиализирате симптомите. Разбира се, вярно е, че ако не съм сигурен, се обръщам към експерт “, добавя Mgr. Моника Гри. Внимавайте, зад болката в гърба може да има много сериозни проблеми. Много заболявания на вътрешните органи имат прожекционни зони около гръбначния стълб. Ако се грижите за физиотерапевт, тези сигнали обикновено няма да бъдат пренебрегнати.
Виновни са и детските лоши навици
Правилното психомоторно развитие на дете през първата година от живота е основна предпоставка за балансирана опорно-двигателна система в бъдеще. Тук се полагат основите на правилната стойка и по този начин реализирането на движение. По-големите деца се нуждаят от разнообразна физическа активност. Родителите обаче трябва да зачитат най-добрия интерес на детето. Правилната настройка на работната среда у дома е нещо разбираемо, родителите могат да я проверят и в училище по време на класни срещи.
Най-често срещаните вредни детски навици, за които тялото след това плаща в зряла възраст, включват носенето на раница на едно рамо, приклекването или ходенето в неподходящи, често модерни обувки. Трябва да е просторен, мек, по-скоро с по-тънка подметка. Добре е да оставате често боси. „В днешно време, когато децата са особено привлечени от потребителската електроника, за родителите е истинско предизвикателство да обърнат внимание на своето движение. Физическата активност като цяло очевидно има пряк ефект върху опорно-двигателния апарат, жлезите с вътрешна секреция, нервната система и по този начин върху психическата настройка. Тогава социалното измерение на спорта е не по-малко важно. Отношението към физическата активност се формира в семейството, точно както е с хранителните навици “, посочва мог. Моника Гри.
Рисков заседнал начин на живот
Много малко хора възприемат седенето без проблеми дълго време. Нашето тяло е по-близко в развитието си до ходене или бягане. Най-често срещано е претоварването на мускулите на врата, лопатките, лумбалната част на гръбначния стълб, както и мускулите на предмишницата и ръката. Ако се добави стрес, лоша корекция на зрението или течения, почти сигурно е, че скоро ще се появят главоболие или болки в гърба. По време на дълго седене, разбира се, страда и съдовата и лимфната система. „На първо място е добре да пренесете ергономичната обстановка на работното място и принципите на правилното седене в домашната среда. Препоръчително е да използвате всяка възможност за изключване от компютъра през работния ден, за да вмъкнете моменти за релаксация или упражнения в работния ден. Не сядайте на вятър, не дишайте чист въздух и дори не ходете извън работното място. По-изискан от финансова гледна точка вариант за компенсиране на по-дълготрайно седене е работата на компютър, стоящ с помощта на регулируеми по височина маси “, обяснява Mgr. Моника Гри.
Прочетете също:
Какво може да направи физиотерапията?
Физиотерапията започва с подробен преглед на пациента. Той не само оценява текущото състояние на опорно-двигателния апарат, но поставя всички възможни причини за затруднения в контекста. Пациентът е запознат с основната причина за своите трудности. Обикновено физиотерапевтът ще упражнява някои нарастващи техники и упражнения за стабилизиране с пациента с нарастваща трудност, той няма да забрави да работи с дишането, краката и задържането на телата в различни позиции. Постепенно клиентът получава персонализиран набор от упражнения.
Неразделна част е анализът и обучението на нови работни позиции и стереотипи за движение, използвани в свободното време, които са минимална тежест за тялото. Това инициира промяна в двигателното поведение на пациента. „Ролята на физиотерапевта е да посредничи при контакта на пациента с тялото си и да му помогне да намери начин за възстановяване и по този начин да му предаде работата си. Тогава той е в състояние да прецени по-добре тежестта на трудностите и често си помага сам. По този начин се предполага активното участие на пациента в този лечебен процес. Често се установява дълготрайна връзка между терапевта и клиента, когато физиотерапевтът действа като съветник, което изисква взаимно доверие и съвместимост “, добавя Mgr. Моника Гри.
Тялото ни ще се радва на масаж
Масажът трябва да се разбира като един от възможните инструменти за лечение на болки в гърба. В случай на травма и постоянни проблеми с гърба, препоръчително е първо да посетите лекар и едва след това да намерите терапевт, който ще извърши масаж. Най-честите медицински масажи са хора, които имат болки в шийните и лумбалните прешлени. Тези болки се появяват по много причини, обикновено като дегенеративни промени в гръбначния стълб, едностранно натоварване, лоша стойка, заседнала работа, заболявания на вътрешните органи и др. Ако имате някакви проблеми, консултирайте се с медицински масажист. „Медицинският масажист е ерудиран по въпроси, свързани със сестринските грижи за пациента. Те трябва да могат да се ориентират в медицинска документация, да общуват с лекари, да познават медицинските процедури за неподвижни пациенти, да са наясно, например, със свързани заболявания, които биха могли да бъдат противопоказание за масаж. Само относително здрави клиенти, които търсят превенция и регенерация, трябва да посещават масажисти, които не са завършили сертифициран курс за работа в здравеопазването ", казва Петр Бруно Олива, медицински масажист от клиниката за рехабилитация в Малвазинки.
Общи превантивни препоръки:
- не пренебрегвайте достатъчно подходяща физическа активност, за предпочитане на чист въздух, за начало е достатъчно да слезете с две спирки по-рано;
- поглезете се с почивка и качествен сън (без електроника в спалнята, добро легло),
- обърнете внимание на ергономичната обстановка на работната и домашна среда,
- спазвайте принципите на ергономичност при работа с тежки товари, почистване и работа в градината, но също така и при пътуване, пазаруване и грижи за деца или членове на семейството (препоръчително е да се консултирате с физиотерапевт в това отношение);
- носете подходящи обувки (просторна, мека, доста по-тънка подметка), ако е необходимо ортопедични стелки за обувки, практикувайте ходене боси,
- не носете тесни дрехи и не се охлаждайте,
- обърнете внимание на добрата диета, много течности,
- поддържайте теглото не твърде далеч от оптималното.
Спазването на общите препоръки може да ви спаси от много болки и усложнения. „Стабилната семейна среда, намаляване на стреса на работното място, култивиране на хоби, поддържане на контакти с приятели, икономическо благосъстояние след това допринасят за доброто психическо настроение. Разбира се, в случай на дългосрочни или неизвестни проблеми, не се колебайте да потърсите експерт “, заключава мог. Моника Гри.