Свиквате ли да слагате маратонки с бягане с настъпването на по-студените дни сред сезонните боклуци? Правите голяма грешка! Въпреки че живакът на външен термометър вече не показва приятна двадесета, определено не трябва да се отказвате от заниманията си на открито. Това важи двойно за бягането!
Избягвайте хибернация
Въпреки че повечето хора не смятат ниските температури и по-студеното време за подходящи условия за работа, това само по себе си е груба грешка. Вярно е, че бягането през зимата е много по-взискателно от летния сезон, но тялото ви ще върне това самоотричане с интерес. Затова няма и най-малката причина да се извивате в топло одеяло пред телевизора. Ако сте се провалили напълно, студът определено не трябва да ви обезсърчава. Просто научете няколко правила и избягайте в полето!
Бех през зимата - много предимства
По-високи енергийни изисквания, по-големи разходи! Най-много ще усетите това просто математическо правило, когато бягате по сняг. Въпреки че всеки бегач предпочита павирани тротоари, често има опасност от пързаляне и болезнено падане. Ето защо е много по-добро решение неравен терен в парка или гората. За разлика от бягащата пътека, на която бихте се притеснявали в затворен фитнес център, можете да изгорите до 15% допълнителни калории. И в същото време дишате чист въздух!
Неоспорим положителен факт е и фактът, че тялото на бегача трябва да се справи с правилното разпределение на натрупаната топлина в студа. Това пряко допринася за повишен имунитет и укрепване на имунитета. Не е нужно да плувате в ледена вода и грипът не ви лепи толкова лесно!
Забравете за памука
Въпреки че оценката на подходящото количество дрехи за дадено климатично състояние в началото може да бъде предизвикателна, много бързо ще придобиете необходимия опит. Алфа и омега също са наслоени в този случай, докато отделните парчета дрехи трябва да са достатъчно дишащи. Забравете топлия памук и инвестирайте в дрехи за излишна влага. Но не е нужно да прекалявате със слоевете. Все пак тичате да се затопляте.
Зимно съоръжение за бегач
Съсредоточете се обаче върху маргинални части на тялото - глава, ръце и крака. Никога не бягайте без капачка за вятър и поне по-тънки ръкавици. За краката си изберете качествени маратонки за бягане с водоустойчива мембрана Gore-tex. Изберете едно цяло число по-голямо, за да поберете още по-топли чорапи. Ако външната температура е около нулата или падне под нея, предпазете се от замръзващия въздух с шал. Издърпайте го почти до корена на носа си. Ако духа вятър, помислете за очилата. Подходящи са например с жълти или оранжеви очила, които не само предпазват очите ви, но и ви помагат да се ориентирате по-добре в мъглата.
Принципи, които не бива да подценявате
През лятото може да свикнете да бягате, без да загрявате, но през студените месеци бихте могли да доплатите за това. Основата е добро загряване, които треньорите препоръчват у дома. Всичко, от което се нуждаете, е няколко клякания, скокове или стъпване на място. Това ще спести на тялото ви огромен шок, причинен от температурната разлика. Опитайте се да включите тренировката в частта от деня, когато живакът на термометъра се изкачва най-високо. Никога не бягайте на гладно и не подценявайте режима на пиене. Опитайте се да планирате маршрута, така че да можете да продължите да бягате до входната врата. Трябва да вдишвате само топлината на дома, където можете да се отдадете на обилно разтягане и полезен горещ душ. Повярвайте, че подобна награда след качествено изпълнение ще има наистина мотивиращ ефект!