Основата трябва да бъде редовно попълване на течности. Трябва да пием 2-3 литра вода на ден. Най-добрият избор са неподсладените напитки без енергийни вещества, като обикновена питейна вода, минерална вода, чайове и плодови сокове. Храненето трябва да се следва едно след друго на около 3-4 часа, да бъдете наистина гладни и вашият метаболизъм е готов за друга тежест. Нека опитаме индивидуално Разделете ястията на блокове според веществата, които съдържат.
Правило № 1: Изключете сладкиши
Ами друга алтернатива на сладкишите? Нещо, което прави тялото ни по-лесно смилаемо, по-малко стресиращо и все още съдържа всички необходими вещества? Нека изберем закуска, богата на въглехидрати i фибри или натурални продукти, които ни зареждат с енергия още в началото на деня.
Закуска бр. 1: Въглехидратен стартер: Поставете върху овесена каша или зърнени храни с мляко и плодове. Чувствайте се свободни да добавите какао или парченца шоколад. Все още можете да си го позволите сутрин.
Закуска бр. 2: Продукти на природата: Друг вариант може да бъде тиган със зеленчуци и, разбира се, този път без хляб. Винаги можете да завършите закуската си с кисело мляко в подкрепа на храносмилането.
Включете този зеленчук във вашата диета, защото:
Правило № 2: Малки, но питателни десятък
Ако искате да подремнете по-дълго през уикенда, вероятно няма да имате нужда от десет. Е, ако сте от тези, които винаги стават по-рано, ще ви дадем съвет за десет. Най-добре ще бъде, ако "се ожените" плодове (като банан, ябълка или портокал) с нещо богато на въглехидрати, но не твърде мазнина, така че изберете например мюсли бар или се пригответе слънчоглед или ленени семена с кисело мляко.
Правило № 3: Обяд, състоящ се от протеини и мазнини
Обядът трябва да съставлява повече от половината от дневния Ви доход. Опитайте се да го включите колкото е възможно повече протеини и здравословни мазнини. Защото тези неща са по-лесни за прекарване за обяд, отколкото за вечеря. Опитайте тази:
Обяд № 1:
- Пилешки бульон със зеленчуци
- Естествено пиле с ориз или картофи и салата от краставици и домати
Обяд № 2:
- Типична френска чеснова супа с яйце
- Спагети с доматен сос, парчета месо и маслини
Изпийте поне една чаша обикновена вода или плодов сок. Това ще помогне на храносмилането.
Правило № 4: Olovrant: Попълнете запасите от въглехидрати
Повечето хора нямат нужда от него, но е по-добре за метаболизма ви, ако не оставяте стомаха си да огладнее до вечеря. Опитайте да попълните енергия например
Вдъхновете се от:
Правило № 5: За вечеря омега мастни киселини и зеленчуци
Не бива да лягаме гладни. Трябва обаче да изберем нещо за ядене, което да ни задоволи и в същото време няма да претовари стомаха. Какво ще кажете за залагане на вечеря, състояща се от омега мастни киселини в комбинация с зеленчуци?
Вечеря бр. 1: Рибно филе със зеленчукова салата
Вечеря бр. 2: Сьомга на скара с аспержи и компот от плодове.
И плюс един малък съвет, ако, въпреки редовните ястия, вечерта ви вълнува глад: Прогонете го гореща супа или чаша мляко!
Ако добавите редовни упражнения и спорт към този тип диета, поне през уикендите, вашата фигура и метаболизъм ще бъдат на върха.!
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.