Решили ли са да отслабнат след обилна великденска нощ? Спечелихте ли излишни килограми и не сте доволни от себе си? Ние също много добре познаваме това усещане. Наред с другото, ние имаме решение за мен и това не са различни диети или хапчета за отслабване, а загуба на тегло по време. Пролетта е започнала и с нея започва периодът на упражнения, по-конкретно бягане. Защо да не тичаме малко, когато навън е толкова хубаво? Отслабването работи по този начин без много усилия.
Ще ви кажем как!
Загубата на тегло е проблем за вас, като бягате?
Ако сте със затлъстяване, не ви препоръчваме да бягате на издръжливост. Бягането може да натовари много ставите ви, затова е по-добре да говорите с Вашия лекар, преди да започнете. Е, ако вече сте решили на 100%, че все още искате да бягате, препоръчваме първо да изберете бърза разходка. И ходете редовно така от самото начало. Пет пъти седмично излизайте и се разхождайте бързо и постепенно увеличавайте целите си. Не натоварвайте прекалено много тялото си, започнете бавно и ограничете нездравословната храна!
Започва обща загуба на тегло
В началото не бихме препоръчали да бягате упорито. Трябва да започнете да бягате бавно. Освен това, колкото по-дълго и по-бавно бягате, толкова по-бързо тялото започва да се движи и вие започвате мечтаната си загуба на тегло. Изберете подходящите обувки за бягане, загрейте правилно преди бягане. Препоръчваме ви да изпробвате някои от тези упражнения за разтягане и можете да започнете.
Поради факта, че състоянието все още не е изградено и тялото носи известно количество мазнини, от което трябва да се отърве, започваме по-меко под формата на 10 минути тръс и след това бавно увеличаване на интензивността на бягане. Или вторият метод и дори много по-ефективен под формата на 1 минута постоянно бягане и 1 минута естествено ходене. Ако бягате и имате проблеми с дишането, отбройте 3 стъпки с вдишване и 3 стъпки с издишване в главата.
Отслабване или по-скоро натрупване на фитнес?
Бягате ли от известно време и фитнесът ви започва да придобива някаква форма, но все още не е много? Поздравления, вече сте готови за бягане на издръжливост, което изгражда вашата кондиция, но загубата на тегло все още продължава. Както подсказва името, знаете, че това са големи разстояния, така че трябва да направите нещо. Опитайте да бягате с по-бавно темпо за 45 минути до един час. Изгубихте ли контрол над дишането си по време на бягане и започнахте ли да ви бодите в страната? Няма значение, забавете и продължете да ходите, докато болката изчезне. Той не смущава излишно тялото си.
Продължете с по-бавно темпо през следващите няколко дни и ако тялото ви се чувства добре, можем бавно да увеличим темпото заедно с размера на маршрута. Нека обаче винаги да изглежда като бягане, а вие отново като спринт!
Отслабване само благодарение на редовността и здравословното хранене
Не забравяйте да бягате редовно, 3 пъти седмично и не забравяйте да сте здрави
Яденето или бягането може да бъде чудесна диета на Аткинсън. По-важно е, отколкото сте предполагали. Ако имате пържени картофи с пържено сирене след добро бягане, няма да помогнете на тялото си по никакъв начин. И резултат все пак няма да дойде.
Бъдете търпеливи, храните се здравословно, пийте много вода и най-вече отслабнете с бягане, а ние гарантираме, че скоро ще видите промяна в себе си. Ако не, ще изгорите до 3000 kJ на час бягане!