2 май 2019 г.
Самата бременност и раждане е един от най-красивите моменти в живота за много жени и бъдещи майки. Но това носи със себе си и нежелани резултати. Един от тях е с наднормено тегло. В първата част на статията можете да прочетете колко са бедни след раждането и по време на кърмене. В тази втора част можете да научите защо сте свикнали да напълнявате по време на кърмене и дали упражненията след раждането са подходящи.
Наддаване на тегло по време на кърмене
Най-честите причини за задържане на тегло или дори наддаване на тегло след раждането обикновено са нередовен режим на хранене, непрекъснато хранене и ядене на сладкиши, консумиране на твърде големи порции храна, когато майката се опитва да яде за двама или по друг начин почти не яде по цял ден и вечер, опитвайки се да наваксам. Честа е и прекомерната консумация на мляко, сокове и напитки, предназначени за кърмещи майки. По време на въвеждането на фуражи съществува риск от ядене на остатъци. Пазете се от ядене на твърде мазни храни и сладкиши. Майките са уморени, безсънни, често компенсират липсата на енергия например с шоколад. По-ефективен източник на енергия са например плодовете, пресните или сушени или непечени естествени ядки.
Упражнявайте се след раждане и кърмене
През шестседмичния период е препоръчително да практикувате леки упражнения за укрепване на тазовото дъно, за да предотвратите бъдещи проблеми с инконтиненцията. Можете постепенно да добавяте и други спортни дейности. Понякога майките се страхуват, че ако се упражняват интензивно, майчиното мляко ще промени вкуса си и децата им ще го отхвърлят. Това обаче е мит. Ако не спортувате отгоре, наистина няма опасност от нещо подобно, няма да загубите мляко. Започнете леко да се движите след раждането, за начало ще бъде достатъчна бърза разходка с детска количка. Когато ви се иска, можете да опитате клас по аеробика или да тренирате във фитнес центъра. Движението ви зарежда с нова енергия, вие изчиствате главата си и баща ви се радва на миг сам с бебето.
Загуба на тегло по време на кърмене
Именно поради високата енергийна интензивност на кърменето, някои майки губят килограми по-бързо, тялото се черпи от резервите и те също получават няколко килограма под първоначалното си тегло. Ако теглото намалее допълнително дори след увеличаване на калорийния прием и майката е изтощена, ще е по-добре да се консултирате със специалист или лекар.
Съвет на баба
В интернет има безброй дискусии за отслабването и кърменето. Майките споделят богат опит и съвети. Някои могат да бъдат наистина ефективни, други го приемат със зърно. Не забравяйте да използвате здравия разум и не експериментирайте. Ако не сте сигурни, консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар или педиатър, те са експерти с дългогодишен опит.