Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Започнете деня с усмивка и пълни с енергия. "Поздрави слънцето"!
Тяло, душа и ум. Те формират същността на човека. Задачата е отдавна закъсняла: да работим един с друг с всички сили. Как Например, като правите упражнението за поздрав към слънцето. SURYA NAMASKAR е дванадесет йога позиции, безпроблемно следващи една друга, които влияят положително и на трите аспекта на нашето АЗ.
Знаете ли, че при нормални дейности използваме само по-малко от четиридесет процента мускули? Почти невероятно. Въпросът е как да активирате останалите. Отговорът може да бъде ежедневна йога практика за поздрав на слънцето, при която се задействат около деветдесет и пет процента от мускулите на човешкото тяло.
Защо да поздравявам слънцето?
Surya namaskar не е само за активиране на мускулната маса. Това упражнение също е от полза за кеба, сухожилията и затворниците. В допълнение към укрепването на мускулите (между другото, също коремните и задните мускули), наборът от дванадесет асани има положителен ефект върху храносмилателния тракт (ускоряване на движението на червата), нервната система (премахване на депресивни разстройства, страх, безпокойство ) или кръвообращение. Помага за облекчаване на безсънието, менструалните проблеми и гръбначните проблеми. Повишава издръжливостта, доставя енергия и детоксикира. Това е един от начините да поддържате идеалното си тегло. И отслабнете. В този случай обаче е необходимо да поздравявате слънцето по няколко пъти на ден. Няколко източника казват, че до дванадесет пъти, в идеалния случай всяка сутрин. Е и според някои дори редовно упражнение surya namaskar елиминира бръчките!
Какво казват експертите? Няколко научни изследвания потвърдиха, че поздравяването със слънцето е полезно за хората в няколко области. Това се потвърждава от експеримент на учени от Индия, които са изучавали ползите от сурия намаскар върху деца на възраст 12-16 години в продължение на шест месеца. Като част от изследването, децата бяха разделени на две групи от 21 члена, като първата група практикуваше поздрав към слънцето с бавно темпо, а втората - с бързо темпо. Какво беше заключението на проучването? Поздравът на слънцето има положителни физиологични ползи, като подобрена дихателна функция, повишена сила и издръжливост и др. Авторите на това проучване препоръчват в училищата да се включи поздрав от слънцето, за да се подобри физическото състояние на децата (1).
Научете се да поздравявате слънцето
Искате ли да започнете с усмивка всяка сутрин? Трябва ли да "ритате" тялото си? Искате ли вашата положителна енергия да продължи цял ден? Започнете деня с поздрав към слънцето, йога упражнение, което се прави самостоятелно или като загрявка, преди да практикувате самата йога.
Дванадесет последователни йога асани се изпълняват плавно подред и отнемат не повече от няколко минути. За перфектно сутрешно пробуждане и прилив на енергия е достатъчно да повторите слънцето в по-опростена версия (има и по-сложни) и да го повторите два до три пъти.
Упражненията са лесни за пространство и оборудване. Това, за което трябва да внимавате обаче, е правилното дишане, техниката на отделните позиции, стойката (важно е например укрепеният център на тялото, т.е. мускулите на корема, таза и гърба). Научете повече в следното видео: