Не е необходимо да говорим за ползите от спортната дейност, особено в днешното време, изпълнено с работен стрес. Изключването от стереотипа, стартиране на сърдечно-съдовата система, регулиране на теглото чрез участието на голям брой мускули и не на последно място забавление. Това са само няколко от положителните страни, които носи движението. Неразделна част от качественото упражнение е правилното дишане по време на тренировка. Много пъти недооценен детайл, което може драстично да промени тренировките ви. Замисляли ли сте се как всъщност дишате през деня? Какво се случва в тялото тогава? И има ли разлика между дишането в стая у дома и дишането по време на бягане, колоездене или силови тренировки? Защо понякога ви забива с нож в страната?
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Дишането е основата
Дишането е основна функция на тялото, при която газовете се обменят между външната среда и клетките в човешкото тяло. Той включва прехвърляне на кислород от околния въздух към тялото (дъх) и, обратно, отстраняване на въглеродния диоксид от клетките в заобикалящата го среда (издишване). Упражнявайте дишането или дишането в покой е естествен и ритмичен процес, който ускорява или забавя въз основа на количеството кислород, което тялото трябва да получи в момента. Така че, ако имате задух, това е единственото нещо. Вашето стресирано тяло трябва да приема повече кислород.
Простото дишане е истинска наука
Процесът на дишане се разделя на фаза на вдишване (вдишване) и фаза на издишване (издишване). Според мястото, където се извършва обмяната на газ, можем също да го разделим на външно и вътрешно дишане. Чрез външно вдишване кислородът се получава от околната среда от кръвта, въглеродният диоксид се пренася в околната среда чрез издишване.
Вътрешно дишане представлява процесите в организма и по този начин транспорта на кислород от кръвта до отделните тъкани и органи, последван от отстраняване на въглеродния диоксид от тези места. Трансферът на кислород през кръвта е възможен от оцветителя на червените кръвни клетки - хемоглобина. Количеството му в кръвта определя колко кислород човек може да прехвърли в отделни органи. Кислородна атака се увеличава с упражнения.
Аеробното обучение прави чудеса
Човешкото тяло обаче е перфектно създаден инструмент и е доказано, че е правилното дългосрочно аеробни тренировки (в продължение на няколко месеца) има подобрение в икономиката на сърцето, увеличаване на количеството кръв в тялото, а също и увеличаване на самата концентрация на хемоглобин. Може да се каже, че тренирано сърце успява да "изпомпа" повече кръв през тялото. В резултат на това повече кислород и това ни позволява да тренираме по-ефективно, по-ефективно и по-добре да се регенерираме с течение на времето. Това в крайна сметка има желания ефект от увеличаване на производителността, отслабване и по-здраво тяло.
Как да дишаме правилно
Работата е от съществено значение за правилното дишане по време на тренировка основен дихателен мускул - диафрагма. Това е плосък мускул. Формата е сводеста, подобна на чадър и е разположена на границата на гръдната и коремната кухини, от вътрешната страна на гръдния кош (приблизително в областта на 7 - 12 ребро). При вдишване се разширява настрани и надолу (спомага за създаването на интраабдоминално налягане) и се връща в основното си положение при издишване. Разбира се, той си сътрудничи и с други спомагателни дихателни мускули, също мускули, които са част от система за дълбока стабилизация (например мускули на тазовото дъно).
Дишането обаче не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. то е работа на цялото тяло и изисква сътрудничеството на няколко сегмента, докато се изисква правилната стойка. Правилното дишане по време на тренировка изисква по-специално неутрална настройка на гръдния кош и таза, което също предпазва гръбначния стълб, тъй като го поддържаме в естествената си кривина.
Без правилното положение и настройка на тялото по време на тренировка, идеалното дишане просто не може да бъде постигнато. Няма значение дали тренирате пилатес, силови тренировки, бягане или плуване. Лошият стереотип на дишане по време на тренировка не се променя сам по себе си. Нали дишането може да помогне много с техника на упражнения, ефективност на движението и също така за предотвратяване на нежелани наранявания, въпреки че на пръв поглед може да не изглежда толкова важно.
Защо хората забиват нож в страната
Боденето встрани по време на бягане често се случва особено при начинаещи бегачи. Той обаче не избягва по-дълго тези, които се радват на този спорт. Този проблем е тясно свързан със стереотипа на дишането, който се задълбочава при трудни условия на тренировка. Това означава, че ако не знаете как да дишате правилно и не използвате работата на диафрагмата в ежедневието, ще ви бъде още по-трудно да бягате. Бодливостта обикновено се дължи на неспособността на диафрагмата да се движи достатъчно и достатъчно бързо в сравнение с изискванията, поставени пред нея. Накратко - тялото не е готово за темпото, което изисквате от него. Трябва да научите как дишайте правилно по време на тренировка.
Включването може да се използва като превенция дихателни упражнения преди да бягате, за да осъзнаете и активирате работата на диафрагмата. Препоръчително е да забавите или прекъснете изпълнението директно, когато възникне този проблем. След това вдишайте правилно, докато боденето спре.
Трябва да помислите за основата принцип преди тренировка - не яжте непосредствено преди да бягате, тъй като положението и пълнотата на вътрешните органи също могат да помогнат.
Дишане по време на отделни видове упражнения
Правилното дишане по време на тренировка винаги трябва да се основава на основните принципи, които споменахме по-горе. Правилна настройка на тялото при изпълнение на спортни дейности и използването на работата на диафрагмата трябва да се спазва при всяка дейност. Така че няма значение дали бягате, плувате, карате колело, изкачвате се или правите поредица тежки клекове.
Можете също да използвате правилното дишане по време на тренировка като инструмент за обучение:
- задържане на дъха по време на силова тренировка за постигане на стабилност на тялото и достатъчно напрежение на мускулните влакна
- съвпадение на дишането с темпото на бягане
- дишане за определен брой изстрели по време на плуване
Човек диша по различен начин по време на „основната“ силова тренировка (в ексцентричната - разтягаща фаза на вдишване, в концентричната - съкращаваща издишване), в противен случай използвайки дишането при различни методи за разтягане, рехабилитация и други подобни. Например дори такава ащанга йога има малко по-различни изисквания за дишане при изпълнение на отделни асани. Само истински експерт в тази област може да инструктира човек как трябва да изглеждат отделните позиции, върху какъв тип дъх трябва да се фокусира и какво всъщност трябва да спечели от цялата йога.
Познавате тялото и чрез правилното дишане по време на тренировка осигурете такъв комфорт, да служи в ежедневието и, разбира се, в тренировъчния процес възможно най-дълго. Все още имате нужда от обучението, за да донесете радост и желаните резултати здраво и силно тяло. Следователно е подходящо да помислим как организмът работи в основите си и след това да надграждаме върху тях. Правилното дишане по време на тренировка определено е едно от тях.
Йога престой в три кладенци
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.