Неприязън към нормалните дейности и неумолима умора. Според експерти възрастните хора се сблъскват с тези чувства по-често, отколкото по-младите хора.
Клетките трябва да се поддържат във форма
Учените излязоха с теорията, че стареенето на клетките стои зад умората. Отчасти е обусловено от генетиката, но и от начина на живот. Стареенето е свързано с няколко теории. Една от тях е така наречената митохондриална теория за стареенето, за която се твърди, че е най-белязана от загубата на жизнена енергия. Това е така, защото човешкото тяло произвежда енергия в митохондриите, която благодарение на кислорода се превръща в енергиен резервоар, аденозин трифосфат (АТФ). Това е един вид метаболизъм, който също предизвиква производството на нежелани вещества, така наречените свободни радикали. Те причиняват увреждане и стареене на клетките.
Ако се добавят външни фактори, като стрес, вируси или гъбички, самият процес на освобождаване на енергия се възпрепятства. Резултатът е радикално намаляване на енергията, понякога четвърт до половина от нормалното. Изследванията сочат факта, че младите хора имат по-малко митохондриални увреждания от възрастните.
Повече кръв, повече енергия
Ниските нива на енергия също се отразяват в ограничен кръвен поток. С течение на годините по стените на кръвоносните съдове се образуват отлагания, които губят своята еластичност. Просто казано, кръвта достига много по-бавно ключови органи на тялото, включително мозъка и мускулите. Изследванията показват, че до 80-годишна възраст мозъчният кръвен поток е с около 20% по-нисък, отколкото при хората на тридесет години. По този начин сърцето има малко по-нисък капацитет за физическо натоварване, което предвещава появата на умора.
Консумацията на оксидативен стрес, но също така и холестеролни отлагания под формата на холестерол, е консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Не е необходимо веднага да се прибягва до скъпи хранителни добавки, тъй като здравословните мазнини са богати на мазни риби като сьомга, скумрия и херинга. Ако сте от хората, които не миришат прекалено много на риба, можете да посегнете към растителни източници на омега-3 мастни киселини, които са зехтин и слънчогледово масло, ядки и растителни семена.
Упражненията потискат старостта
Умората при възрастните хора се причинява и от други фактори. С възрастта постепенно се губи мускулна маса, която се заменя с мастна тъкан. По този начин мускулният тонус може да бъде намален с повече от 20% до 70-годишна възраст. Със загубата на мускулна маса има загуба на сила, гъвкавост и цялостна подвижност.
Основното правило в борбата с нарастващата умора е редовното упражнение. За начало е достатъчна разходка от тридесет минути почти всеки ден. Ако намерите време, можете също да натоварите тялото с различни домашни упражнения, йога или укрепване. Правилното мускулно напрежение помага да се поддържа достатъчно количество минерал, наречен магнезий. Магнезият може да се приема от спанак, бадеми, бобови растения, но също така и от минерални води.