Настоящият заседнал начин на живот взема своето под формата на затлъстяване, диабет, гръбначни проблеми или сърдечни заболявания. Дългосрочното седене или лъжа не е естествено за човешкото тяло.
Почти на всички е ясно, че умствената дейност трябва да се редува с физиката. Ако прекарваме по-голямата част от времето си на работа през седмицата, трябва да прекараме поне уикенда активно релаксиращ и да не го прекарваме пред телевизора. Не всеки има възможност да тича до градината, да ходи на поход сред природата или да спортува правилно.
Просто застанете повече
Ново проучване от университета в Гранада в Испания донесе задоволително заключение само за тези, които не миришат на физическа активност или не могат да намерят време за нея. Някои от негативните последици от заседналия начин на живот също могат да бъдат преодолени, ако стоите повече. Според тях в обикновено състояние ние консумираме повече енергия, отколкото седнали или легнали. Това може да помогне за изгарянето на калории, които иначе биха се озовали под формата на съхранение на мазнини.
Водещият автор на изследването Франсиско Дж. Амаро-Гахет и колеги изчисляват това изправеното тяло изгаря 45 килокалории повече за шест часа в сравнение с легнало или седнало положение. Откриха само незначителна разлика в енергийните разходи между седене и легнало положение.
Рискове за здравето при продължително седене
Много време, прекарано в седене, е характерно за хората в много страни. Не е необичайно да прекарвате 8 до 10 часа на ден седнали или легнали. Експертите вдигат предупредителен пръст. Рисковете за здравето от такъв начин на живот се обсъждат в много изследвания по целия свят. Едно проучване, продължило до 45 години, заключава, че Неактивният начин на живот е вторият рисков фактор за преждевременна смърт зад пушенето. Според десетки други проучвания дори моментната физическа активност може да намали рисковете за здравето от заседналия начин на живот. Друго проучване, което разглежда хората в продуктивна възраст, установява това продължителното седене може да увреди мозъка.
Енергоспестяващи срещу енергоспестяващи
В скорошно проучване от Испания изследователите измерват консумираната енергия по време на седене, лежане и изправяне при 55 здрави възрастни. Средната възраст на доброволците е 21,7 години и 69% от тях са жени. Той използва неинвазивен метод, т.нар индиректна калориметрия за измерване на енергийните разходи във всяка от трите позиции: седнал, изправен и легнал. Непряката калориметрия е един от най-точните и чувствителни начини за неинвазивна консумация на енергия. Този метод измерва разхода на енергия от количеството кислород, което тялото използва, и количеството въглероден диоксид, което отделя.
Проучването ясно показа това като цяло, изправянето ни струва повече енергия от седенето и легнането. Проучването също така установи, че хората са разделени на два вида потребители на енергия: тези, които пестят енергия и други са тези, които харчат енергия.
„Спестителите използват много малко енергия в своите дейности и следователно разликата между седене, легнало или изправено положение е практически нулева за тях“, обяснява Амаро-Гахете.
Потребителите използват повече енергия, когато си лягат или седят да стоят, около 10% повече от спестителите.
Отговорът може да е мускулна маса
Учените все още се опитват да разберат защо някои хора пестят енергия, а други я губят. Отговорът на този въпрос може да помогне да се обясни, защо някои хора отслабват с големи проблеми, докато други лесно. И накрая, те препоръчват хората със заседнали професии, като административния персонал, да се изправят по-често. Важно е да променяте позицията от време на време.
„Дори да се изправите, да направите 10 крачки и да седнете отново, ефектите от заседналия начин на живот изглежда значително намалени“, съветват авторите на изследването.