Спомням си дните, когато всеки ден след вечеря марширувах обратно в кухнята и мислех какво друго ще приготвя.
Знаех, че не трябва да ям повече, защото не бях гладен. Но все пак имах вкус.
Понякога се чувствах толкова виновен за това, че дори погледнах дали някой може да ме види.
И когато някой случайно ме забеляза да правя сладък съд с кокос за трети път, започнах да го разпитвам за всякакви глупости - просто да сменя темата веднага.
Сега ми се струва нелепо, но тогава не беше толкова нелепо.
Въпреки че не приличаше на мен, ядох.
И това влоши здравето ми.
ЗАЩО ЯЗДЕМ, ДОРИ ДА И ЗНАЕМ, НЕ ТРЯБВА ДА
Може би най-честата причина да сме с наднормено тегло е да преядем.
Това означава, че през деня ядем (или получаваме) повече енергия, отколкото тялото ни може да обработи.
Но тя също се чуди ЗАЩО го правим?
В крайна сметка всички знаем, че е сладко с кафе или солено вечер по телевизията - това няма да добави към нашата красота.
И така, защо продължаваме да ядем повече, отколкото трябва?
Защото сме нещастни.
Не сме доволни от себе си, от живота си, от това кои сме, какво имаме и какво правим.
И тогава търсим щастието в храната.
Сигурно сте забелязали, че добрата храна е едно от нещата, което ни помага да се чувстваме по-добре.
Това е нещо хубаво.
Радването на добра храна ни помага. Благодарение на него поне за кратък момент нямаме проблеми в главите си и не мислим за неща, от които не сме доволни.
Може да се каже, че храната надеждно ще ни донесе по-добро настроение.
А предимството му е, че:
- Той е лесно достъпен (за разлика от почивка, не е нужно да пътувате до морето, за да хапнете за добро усещане)
- Сравнително евтино (определено е по-евтино от подобряване на настроението чрез купуване на дрехи)
- И винаги можем да го имаме под ръка, където и да се чувстваме нещастни (за разлика от други източници на добро настроение, можете да се наслаждавате на храна по всяко време и навсякъде. Просто имайте нещо съхранено на работното място, нещо в колата, у дома, в чантата си, в чекмедже, в джоба ви)
Всичко това постепенно води до факта, че спираме да възприемаме храната само като гориво за тялото.
Храната ще се превърне в нещо повече за нас:
Страхотно, бързо, приятно, евтино и повсеместно решение за лошо настроение, неприятни чувства и недоволство.
То ще се превърне в наш източник на щастие и добро настроение, които винаги можем да имаме със себе си.
И тогава идва проблемът.
ДОБРАТА ХРАНА ЩЕ ПОДОБРИ НАСТРОЙСТВОТО ни. И ТОВА Е ЛОШО?
Проблемът обаче не е, че храната ще подобри настроението ни в допълнение към храненето. Това е страхотно за мен.
Проблемът е, ако храната се превърне в наш предпочитан (или единствен) източник на щастие!
Защото тогава ще се чувстваме така всеки път, когато не се чувстваме добре.
На практика ще изглежда така:
- Пречи ли ни колега на работното място? Получаваме желание да хапнем нещо.
- Съпругът отчита ли премерено? Получаваме желание да хапнем нещо.
- Критикува ли ни тъща ни? Децата отказват ли да почистят? Имаме ли неприятна задача пред нас? Отегчаваме ли се вечерта в телевизора? ... Имаме желание да хапнем нещо.
А сега пребройте колко пъти сме стресирани на ден заради отговорности, грижи и проблеми ...
И колко пъти някой ни ядосва, разочарова, критикува, игнорира, клевети ...
И колко пъти през деня ни е скучно или правим нещо, което не ни харесва ...
И представете си, че с всичко това мозъкът ни автоматично започва да мисли как да се почувстваме малко по-добре - нашият източник на щастие - храната.
Това не означава непременно, че ядем 50 пъти на ден. Но ако получим апетит 50 пъти на ден, може да се съпротивляваме няколко пъти, но пак ще ядем достатъчно.
Тогава е достатъчно, че има повече от телесните процеси и - Voilà! - изведнъж имаме допълнителни 10 кг.
КАК ДА РЕШИМ ПРЕГОВОРИТЕ?
В идеалния случай бихте могли да бъдете щастливи и доволни от себе си - без значение какво имате, какво правите или кой сте.
Това щеше да й даде силен вътрешен източник на щастие и тя не се нуждаеше от нищо - нито вино, нито шоколад, нито нови обувки.
Постигането на това състояние обаче не е толкова лесно. И отнема много време да се научи.
И затова днес ще ви препоръчам нещо по-практично. Нещо, което ще ви помогне да спрете да преяждате и с което можете да се справите за един месец.
Намерете други външни източници на щастие/добро настроение, вместо да ядете.
Ето кратка процедура, която ми помогна:
1. Забележете кога действам заради глада и кога да подобря настроението си.
2. Забележете как последното само ми създава проблеми и ми пречи да бъда наистина щастлив и доволен.
3. Осъзнайте, че храната е само горивото, от което тялото ми се нуждае само когато съм гладен (това е усещането в стомаха ми), а не когато съм тъжен или недоволен.
4. Намерете други източници на добро настроение.
5. Започнете да използвате новите си ресурси, вместо да ядете. (Имайте предвид, че това е промяна в силния навик. Така че разчитайте на факта, че отнема време и също така, че не успявате всеки път. Вероятно ще направите 2 стъпки напред и 1 стъпка назад.)
6. Практикувайте го и бъдете търпеливи, докато напълно не се откажа от храненето за удобство.
Както казах - би било идеално, ако не се нуждаете от никакви външни източници на щастие и добро настроение.
Но от самото начало ще бъде достатъчно, ако външните ви ресурси нямат такива негативни последици (дори ако понякога прекалявате с тях).
И тъй като алкохолът вероятно няма да е най-добрата идея, а пазаруването на обувки е малко скъпо хоби - имам и няколко алтернативни съвета за вас:
- Ходи
- Бягане (можете да започнете с разходки от самото начало)
- Различни хобита, игри, спорт - при условие, че се наслаждавате. (Ако не ви харесват, те ще се подобрят в тях.)
- чаша чай
- Топла вана със свещи
- Добра книга
- Йога
- Слушане на аудиокниги (Хари Потър 1-7 на английски ще ви забавлява надеждно за 127 часа и 39 минути)
Ако сега сте си помислили:
„Добре, така че ако някой ме ядоса на работа, трябва ли да оставя всичко при това, да игнорирам шефа и да започна да чета книгата?“
По-скоро предполагам, че тези дейности ще ви донесат достатъчно чувство за добро настроение, което ще ви продължи дълго след като ги приключите. (Като да изпиете чаша вода и да не сте жадни за дълго време.)
И вие също ще имате какво да очаквате с нетърпение във вашия ден. И само като помислите за книгата си, ще подобрите настроението си - няколко часа предварително.
Важното е, че вече няма да имаме нужда от храна, за да подобрим настроението си. И благодарение на това ще спрем да преяждаме.
НАДВЪРГОТЕГЛАТА Е ПРЕДИМНО ПСИХИЧЕН ПРОБЛЕМ, КОЙТО Е ОТРАЗЕН НА ФИГУРАТА
Както можете да видите:
Фактът, че преяждаме, е само защото храната се превърна в наш източник на добро настроение.
Ако искаме да спрем да преяждаме и да отслабнем - трябва да намерим други ресурси.
И това е едно от нещата, с които помагам на клиентите си.
Ако и вие имате проблем с преяждането и спазването на здравословна диета - предлагам ви моята помощ и подкрепа.
Просто кликнете върху тази страница: https://martintoth.me/coaching/, пишете ми и ще се съгласим.
Влезте в моя VIP списък и вземете безплатното ми ръководство:
КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПЪРВИТЕ СИ 10 КГ
- Ако владеете теорията, но нямате силна воля "