Отдавна е така, че НИЕ СМЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕМ.
Вярно е, че НИЕ СМЕ ТОВА, КОЕТО НАШИЯТ ТЕЛО РЕШИ ДА ИЗПОЛЗВА ОТ ТОВА, КОЕТО ЯДЕМ.
Ако имате ПРАВИЛНИЯ РЕЖИМ НА ПИЕНЕ И ПОЧИСТВАНА ВЪТРЕШНА СРЕДА - вижте статията Здравословно хранене и редовен прием на МАКРО-ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА - вижте статията Здравословно хранене - част втора, тогава все още имате нужда от МИКРО-ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ и това са ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
ВИТАМИНИ:
са органични съединения, необходими за живота. В повечето случаи тялото не ги произвежда, така че трябва да си ги набавяме от храната.
Витамините са разделени на две групи - водоразтворими (B и C) и мастноразтворими (A, D, E и K).
МИНЕРАЛИ:
неорганичните съединения също са от съществено значение за живота. Организмът не ги създава сам и затова те трябва да бъдат транспортирани до тялото чрез храна. Минералите съставляват 4 до 5% от общото телесно тегло на човек и от това количество около 83% се съдържа в костите.
Целта на тази статия не е да описва изцяло и категоризира отделни микроелементи.
Само кратък преглед на микроелементите, колко ви трябват, колко често трябва да ги приемате и за какво се използват.
| A | ретинол | 800 µg | ЕЖЕДНЕВНО | кожата | лигавица | очите | |
| В1 | тиамин | 1,4 mg | ЕЖЕДНЕВНО | енергия | нерви | ||
| B2 | рибофлавин | 1,6 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кожата | лигавица | очите | нерви |
| B3 | ниацин | 18 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кожата | нерви | стомаха | червата |
| В5 | пантотенова киселина | 6 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | |||
| В6 | пиридоксин | 2 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | нерви | кожата | |
| B9 | фолиева киселина | 200 µg | ЕЖЕДНЕВНО | нерви | кръв | носни кърпи | |
| B12 | цианокобаламин | 1 µg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | нерви | ||
| З. | биотин | 150, g | ЕЖЕДНЕВНО | растеж | |||
| ° С | аскорбинова киселина | 60 mg | ЕЖЕДНЕВНО | Кожа | мускули | кръв | |
| д | калциферол | 5 mg | ЕЖЕДНЕВНО | зъби | венците | кости | Кожа |
| Е. | токоферол | 10 mg | ЕЖЕДНЕВНО | мускули | нерви | лигавица | |
| К | от коагулация | 75, g | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | |||
| Ca | калций | 800 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кости | зъби | мускули | |
| Mg | магнезий | 300 mg | ЕЖЕДНЕВНО | мускули | |||
| P | фосфор | 800 mg | ЕЖЕДНЕВНО | зъби | кости | ||
| На | натрий | 600 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кръвно налягане | мускули | нерви | |
| К | калий | 2 g | ЕЖЕДНЕВНО | клетки | мозък | ||
| Cl | хлор | 800 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | стомаха | ||
| Fe | желязо | 14 mg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | мускули | ||
| Cu | мед | 1000µg | ЕЖЕДНЕВНО | кръв | растеж | колаген | |
| Mn | манган | 2 mg | ЕЖЕДНЕВНО | Кожа | кости | хрущял | |
| Аз | йод | 150, g | ЕЖЕДНЕВНО | метаболизъм | |||
| Mo | молибден | 50, g | ЕЖЕДНЕВНО | мозък | нерви | ||
| Кр | хром | 40, g | ЕЖЕДНЕВНО | метаболизъм | |||
| Вижте | селен | 55, g | ЕЖЕДНЕВНО | антиоксидант |
Вижте също следните таблици:
качеството на изображението е лошо - осъзнавам го и се надявам да не ми се сърдите за това
И погледнете друга таблица, която показва много ясно как е с общодостъпната храна:
Още през 2002 г. Световната здравна организация публично обяви, че 50 до 60% от витамините и минералите липсват в общодостъпните диети.
ТАКА ОТ КАКВО ТРЯБВА ДА ЖИВЕ ТЯЛОТО .
ЩАСТИЕТО В ЩАСТИЕТО е, че човешкото тяло е способно да усвоява хранителни вещества НЕ САМО от храната като такава, но и от синтетично произведените хранителни добавки.
Така че, ако разумно комбинирате редовна храна и качествени хранителни добавки, тогава можете да сте сигурни, че клетките ви ще получат това, от което се нуждаят, а тялото ви ще ви възнагради правилно и за много кратко време.
Желая ви приятни дни и не забравяйте да се грижите за тялото си, то е единственото място, където трябва да живеете
ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ е важно за всеки от нас, но за вас може да е малко неприятно да разберете какво и колко да ядете, докато за мен това е работа и страст, така че доверете се в ръцете ми, гарантирам ви няма да съжаляваш.