Зеленото е новото черно, сега е зелено. Изследователите се съгласиха, че и двете зелени съставки, независимо дали чай или кафе, могат да помогнат при загуба на тегло. Те не заместват упражненията или правилно зададената диета, но определено могат да действат като фактор, ускоряващ метаболизма и по този начин могат да помогнат при опити за отслабване.
В допълнение към упражненията и диетата, можете безопасно да включите зелен чай или зелено кафе в ежедневния си сутрешен ритуал или да ги приемате под формата на добавки като екстракти от зелен чай и зелено кафе. Но как да изберем? Кой екстракт ще спечели битката на зелените титани за първото място по изгаряне на мазнини?
Зелен чай
Произхожда от растението Camellia sinensis. Векове наред хората го пият, за да подобрят здравето си с антиоксиданти или да поддържат сърдечно-съдовата система. Екстрактът от листа има магически способности и листата са частта от растението, която помага при отслабване.
Зеленият чай съдържа 2 съставки, които са полезни за вашето здраве. Катехините са тези, които осигуряват повечето антиоксиданти, а кофеинът увеличава метаболизма на мазнините.
При тестове, използващи плацебо и екстракт от зелен чай, беше установено, че екстрактът значително увеличава 24-часовите енергийни разходи. Дългосрочната консумация на екстракт от зелен чай е показала, че той насърчава леко отслабване по време на 12-седмична консумация. Ето защо, ако комбинирате пиенето на зелен чай или консумирането на екстракта с упражнения, теглото ви ще намалее по-бързо, отколкото без него.
За да получите необходимата доза за отслабване само като пиете зелен чай, ще трябва да пиете поне 8-10 чаши чай на ден. Ефективната доза е 600 mg. Ето защо, ако искате да използвате силата на зеления чай за борба с наднорменото тегло, използвайте го под формата на екстракт.
Зелено кафе
Можете да си купите зелено кафе под формата на зелено кафе на зърна, натрошени кафе на зърна или под формата на екстракт.
Както при зеления чай, екстрактът от зелено кафе е най-ефективен в борбата с теглото. Приготвя се от непечени зелени кафени зърна. Активните съставки са съединения с хлорогенова киселина, които действат като разрушители на мазнините в човешкото тяло. Според предишни изследвания хлорогеновата киселина е в състояние да увеличи активността на гена PPAR-алфа, който участва в транспорта и окисляването на мастните киселини, а също така намалява мастните клетки чрез антиоксидантни ефекти.
Изследване, публикувано в Journal of Medical Research през 2007 г., установи, че при добавяне на екстракт от зелено кафе към кафето хората са загубили 4 пъти теглото си в сравнение с тези, които пият кафе само за 12 седмици. Разбира се, всичко протичаше в комбинация с упражнения и диета.
За да получите ефективна доза хлорогенова киселина от екстракт от зелено кафе, тя трябва да бъде 120-300mg. Добавката трябва да съдържа 300-750 mg екстракт от зелено кафе.
Зеленият чай печели. Въпреки това, само под формата на екстракт
Според наличната информация екстрактът от зелен чай печели, защото съдържа повече кофеин, а по отношение на съставките, които имат значителен ефект върху метаболизма и ви помагат да изгаряте мазнини, кофеинът е без конкуренция в царя на загубата на тегло.