Благодарение на тях ще се отървете от много неудобства, които приписвате на студеното време
от Хана Моравчикова
Зимата носи много предимства - пращенето на огъня в камината, вкусните топли напитки, коледните базари, карането на ски, изграждането на снежни човеци и много празнична почивка. В допълнение към нюансите на бялото, студеното сиво е характерно и за зимата, което не засяга ума или тялото толкова идилично като бялото. Раздразнената суха кожа, възпалените стави и меланхоличните до депресивни настроения на мнозина ще повлияят на първите есенни месеци и ще продължат до пролетта.
Тялото се нуждае от качествени мазнини през зимата
Всички негативни симптоми, свързани със студа, могат да се борят и лесно да се спечелят, но само ако тялото има достатъчно омега-3 мастни киселини. Въпреки че тези киселини са важни за организма през цялата година, през зимата тялото се нуждае от тях най-много, дори ако обичате зимата и й се наслаждавате по всякакъв начин.
Вашите стави болят през зимата и смятате, че това е времето?
Донякъде си прав. Студеното време засилва болките в ставите, особено ако са засегнати от възпаление (например артрит). Омега-3 обаче имат противовъзпалителни свойства и намаляват възпалението в ставите.
Имате суха кожа в студено време?
В резултат на намалената влажност, много хора страдат от суха и напукана кожа през зимата. Омега-3 успокоява кожата и укрепва мембраните в клетките на кожата, което може да поддържа запасите от вода по-дълго и по-ефективно. В резултат на това кожата е по-мека, гладка и има по-млад вид.
Може би можете да нанасяте кожата на лицето и ръцете си честно през цялата зима и въпреки това тя все още е суха. Погрижете се за неговата хидратация отвътре и използвайте например рибено масло редовно. В допълнение към допълването с омега-3, той може също така да балансира нивата на pH в кожата, като по този начин предотвратява зачервяване, видими кръвоносни съдове или подкожни подутини.
Зимата се съчетава с по-ниско качество на косата?
Скалпът сърби, косата е суха и се чупи. Ако ходите да плувате в хлорирания басейн или релаксирате от време на време в сауната през зимата, качеството на косата ви ще бъде допълнително намалено. Дори и в този случай отговорът е омега-3 есенциалните мастни киселини, които подхранват космените фоликули, като по този начин укрепват косъма, подпомагат растежа му и подобряват структурата му. Натуралните масла, прилагани външно, помагат за смазване на скалпа, като по този начин намаляват сърбежа, свързан с пърхота и псориазиса.
Кратките дни и дългите нощи оказват негативно влияние върху настроението ви?
Сезонното афективно разстройство (SAP), с други думи сезонна депресия, е термин, който се отнася до негативните настроения, свързани със сезоните. В допълнение към лошото настроение, то се проявява със следните симптоми:
- промени в апетита - чудесен апетит към сладки или солени храни
- нарушения на съня или продължително събуждане
- качване на тегло
- умора
- промени в настроението
Ако чувствате, че сте засегнати от повечето или дори от всички тези симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако обаче имате само някои от тях и вашите промени в настроението или депресивните чувства не са много интензивни, увеличеният прием на омега-3 есенциални мастни киселини може да ви помогне отново.
Как да осигурим достатъчен прием на омега-3 МК?
Като консумирате повече риба със студена вода, като сьомга, камбала или скумрия. Ленените семена (смлени) или орехите, които са удивителен местен източник на тези хранителни вещества, също са много важни по отношение на приема на омега-3.
Повечето хора обаче изпитват дефицит на омега-3, тъй като нито рибата, нито ядките, нито семената се консумират редовно, а приемът на омега-3 далеч надвишава приема на омега-6, които са богати на животински храни. Някои хора не обичат рибата, други не ги харесват, а трети не обичат ядките.
Лесно решение в случай на липса на омега-3 МК е супена лъжица рибено масло на ден (половината доза е достатъчна за деца). Рибеното масло има благоприятен ефект както върху тялото, така и върху ума. Подобрява качеството на съня, кожата, косата, помага при лошо настроение и може също да подобри състоянието на ставите.
Витарен тип
В допълнение към вече споменатите източници на омега-3, можете да включите семена от чиа, соя, хайвер, аншоа, сардини, стриди, херинга, конопени семена или редица сурови тъмни листни зеленчуци във вашата диета, за да разнообразите и допълните тези хранителни вещества.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.