Бягането е предизвикателство. Скучно е. И боли. Познати ли са ви тези оправдания?
Да, вярно е, че бягането не е лесно. И не е тайна, че не всеки успява да прекара дълги километри сам с мислите си. Още повече, когато се източва бавно и особено когато различните мускули вече смело изпитват болка. Но е възможно - наистина можете да се насладите на бягането. И ние знаем как да го направим ...
Забрави миналото
Помнят ли думите тичане и спомена за гимнастичка, която ви е принудила да кръжите при болест на атлетическа писта, въпреки че не сте управлявали и едва сте заплитали краката си? Може би лицата на присмехулни съученици също ще ми дойдат на ум. И така, кой би искал да тича, когато този спорт никога не му е носил нищо положително?
Но забравете какво беше. Можете да тичате сами, под прикритие на тъмнината, докато подигравателните съученици (вероятно) седят у дома пред телевизора и галят растящия им корем. Тичането не е свързано със скоростта и уменията - то е главно в главата. Независимо дали тръгвате с три- или деветминутно темпо, ви трябват само няколко маратонки и желанието да започнете.
И помнете, това не означава, че ако не сте се наслаждавали на бягането преди двадесет години, няма да ви хареса дори сега.
Постави си цел
Нямаме предвид само дългосрочна цел от този тип - един ден ще бягам полумаратон. Имате нужда и от по-малки, частични цели, които да ви държат мотивирани и да осмислят усилията ви за обучение.
Затова си поставете цел преди всяко бягане - това може да бъде мирен или „просто“ ангажимент, че днес ще избягате цялото бягане, без да ходите. Няма обаче ограничения за въображението.
Бех. Снимка: Shutterstock
Помислете за първоначалните цели и предизвикателства - например, поставете си цел да преминете всички мостове на вашия град. По този начин ще имате привлекателна мотивация и ще бъдете още по-доволни от бягането.
Забави
Само започваш ли? Затова се придържайте към мъдрото послание на нашите предци: „ще продължите бавно.“ Типична грешка за начинаещи е да излезете от портата с пълна пара напред.
Разбира се, тъй като нямате опит с бягането, скоро ще дишате, ще се уморявате, краката ви ще започнат да се втвърдяват и след кратко време сте напълно уморени. Въпреки това е много по-лошо от следващото - твърде много начинаещи бегачи интерпретират това преживяване като липса на талант за бягане и няма смисъл да продължават да го правят.
И затова е важно да започнете с бавно, разговорно темпо. По този начин ще изградите аеробна издръжливост, върху която ще можете постепенно да изграждате и напредвате в представянето си.
Не бягайте сами
Да, бягането само под прикритието на тъмнината, избягването на всичко живо, също има своя чар. Но когато тичате по двойки, минавате толкова много време, че дори не осъзнавате колко вече сте направили.
Обадете се на приятел, когото не сте виждали отдавна, и уговорете съвместно бягане. Ще имате толкова много да кажете, че планираният пробег (вероятно) няма да ви е достатъчен.
Проучванията показват, че двойките, които тичат заедно, остават заедно. Снимка: Shutterstock
Или да го приемете романтично - защо да не си направите дата, която да не работи? Проучванията показват, че двойките, които тичат заедно, остават заедно.
Все още ли си спомняте всички онези странни игри, които родителите ви измисляха на дълги пътувания, за да забавляват по някакъв начин вас и вашите братя и сестри? Помня. Сега е подходящият момент да ги почистите малко от праха.
Ако излезете на улицата с партньор, опитайте например добра стара дума футбол. Ако бягате сами, можете да опитате азбуката - опитвате се да намерите всички букви на азбуката на билбордове, надписи, знаци ...
Открийте
Ако сте яли един и същ обяд всеки ден, рано или късно бихте го преяли. Същото е и с бягането.
Препъвайки се по едни и същи тротоари, едни и същи пътеки могат да се качат много бързо. Не се страхувайте да се покажете, отидете някъде, където не сте ходили преди. Изтичайте в гората и влезте в кожата на изследователя. Тичайте право зад носа си и се оставете да бъдете въвлечени във величието на природата.
Особено сега през есента бягането в гората е просто вълшебно. Може би в крайна сметка ще се влюбите в бягането точно заради вълшебните места, на които може да ви отведе. Популяризирайте бягането от тренировка или инструмент за отслабване до опит.
Поглези се
Няма нищо лошо в малко умерена суета. Да, разбира се е възможно да бягате в стари извадени спортни панталони, но хубавите дрехи са толкова хубави ... Наградете се, мотивирайте се. Купете онези прекрасни врати, които ходите да гледате всяка седмица. Хвърлете това, което ви харесва, и се чувствайте добре - трябва да се наслаждавате на тичането, а не?
Краят е добър, всичко е добро
Завършете една особено взискателна тренировка с нещо, което ще ви направи щастливи, което ще накара лицето ви да се усмихне, нещо, което ще очаквате с нетърпение през цялото бягане и в което ще се чувствате добре.
За някои това може да е бира, за други добра закуска. Като алтернатива, понякога бягането в съседен град, където имат толкова страхотен сладолед, може да не е лошо удоволствие.
Обичате ли водата? Изтичайте до достъпен водоток и охладете поне краката си - освен че има положителен ефект върху регенерацията, студената вода е отлична психохигиена, която може ефективно да удави (не само) стрес. Ще се върнете у дома, макар и физически изтощени, но психически заредени и отпочинали.
Бягайте в гората и тичайте право зад носа си и се оставете да бъдете привлечени от величието на природата. Снимка: Shutterstock
Запознайте се с други бегачи
Направете малко проучване, за да видите дали във вашия град има клубове за бягане или групи за бягане.
Поровете малко в интернет, опитайте се да гледате работещи групи в различни социални мрежи и да се включите в бягащия живот във виртуалния свят. Ще научите много интересна информация и в същото време бягането ще стане по-скоро част от живота ви.
Освен това, ако успеете да намерите (или сформирате) група, която се среща редовно и работи заедно, ще видите, че ще ви е по-лесно да тренирате - групата ще ви дърпа, дори и да не искате, когато времето е лошо и когато сте уморени от работа. Бягането се превръща от скучно обучение в социално събитие.
Бягайте в ритъм
Друг доста доказан начин да направите бягането по-приятно е да бягате в ритъма на любимите си песни или, ако обичате да слушате говорими книги, защо не използвате времето, прекарано в бягане, толкова ефективно.?
Разбира се, това не е задължение и не би трябвало да е и правило - добре е да си избистриш главата, докато тичаш и да бъдеш известно време със себе си. Освен това има предимството, че когато поставите тези слушалки в ушите си, това ще бъде (приятна) промяна за вас и ще ритате малко, дори ако не сте в най-доброто настроение.
Излезте на полето
Много хора започват да тичат на полето, за да избегнат изстискването на ставите си върху твърди асфалтови повърхности. Но това, което откриват, хваща сърцата им, така че да се превърне в любов за цял живот.
Бягането в полето носи съвсем ново измерение. Забавно е (без безкрайни асфалтови самолети), това е радост, може да бъде адреналин ... Към това се добавя миризмата на гората, ревът на порой, уплашен елен, шумоленето на диво прасе. Ако не бягате със затворени очи, няма вселена, в която да не обичате да бягате на полето.
Бягането в полето носи съвсем ново измерение. Снимка: Shutterstock
Прочети
Намерете добри източници за четене в различни страни - в днешно време в книжарниците вече има добра селекция от интересна литература за крос кънтри.
И нямаме предвид само книги за обучение и методи на обучение. Световноизвестни бестселъри, като старото добро същество за бягане (Кристофър Макдугъл), ще преглътнете на един дъх и в същото време няма да можете да чакате, когато сложите краката си на маратонки.
Успокой се
И нямаме предвид, че имате малко за носене. Този параграф е специално разработен за тези, които харесват, обаче, технологични играчки и винаги трябва да имат точно измерване на пробега си, те трябва да знаят колко километра са изминали, с какво темпо, с какъв пулс и колко калории са изгорили.
От време на време оставяйте часовника си, каишката на гърдите, телефона вкъщи и вървете леко. Не мислете докъде сте стигнали, дали бягате достатъчно бързо - просто бягайте така, както се чувствате, доколкото искате.
Много по-вероятно е да имате истинската радост да бягате лесно, когато бягате по този начин.
Дайте значение на бягането
Планирайте предварително бягането си и го запишете в дневника си като среща. Намирате го странно?
Това обаче може да ви помогне наистина да избягате - в дневника винаги ще имате бягането пред очите си и най-важното е, че по този начин му придавате значение. Няма да мислите дали искате или не. За вас ще бъде като среща, на която просто отивате. Плюс това, нека си признаем - това е една от най-приятните „срещи“.
Увлечете се
Ако все още не ви се иска да изпробвате първите си състезания, погледнете. Добрите състезания ще ви пленят със своята атмосфера, дори ако сте „просто“ като зрител. И е много вероятно да искате да изпитате останалите на собствената си кожа от противоположната страна.
Състезание
Бавно решете да се присъедините към състезателната въртележка. Регистрирайте се и най-важното, платете таксата за участие. Това ще ви направи още по-мотивирани.
Начинаещите бегачи предпочитат да избират състезания, които имат относително голямо изходно поле. Има обаче много възможности и тъй като напоследък бягането се превърна в много модерна работа, има все повече възможности за състезания. Разгледайте уменията си реалистично, изберете подходящо разстояние и се хвърлете в подготовка. Мотивацията на предстоящите състезания може да „излекува“ добре.
Ускорете
Да, темпото и интервалните тренировки могат да бъдат предизвикателни, но ви обещаваме, че няма да ви омръзне. Разбира се, не прекалявайте - трябва да включите този тип бягане в плана си само когато сте изградили малка основа.
Важно е да не сте ранени в началото. Това не би било най-доброто начало на активен начин на живот.
Постепенно включвайте интервали, fartleks и темпови писти в редовни писти - просто излезте от стереотипа на бавните бягания и променете темпото.
Запис
Водете записи на вашите заграждения. Ако сте статистически тип, ако искате да анализирате резултатите си, ако искате да сравнявате отделни изпълнения, определено ще се влюбите в рейкването в таблиците.
Можете да напишете спортните си дейности ръчно в тетрадка или да водите дневника си за обучение на един от няколко уебсайта, които позволяват такива записи (като Garmin Connect).
Предимството на такива записи е, от една страна, че имате реалистичен преглед на това колко време всъщност прекарвате и, предполагам по-важното, виждате напредъка си. И това е много добра мотивация.
Приемайте предизвикателства
Опитахте ли вече някои от по-кратките състезания и искате да издигнете бягането си на по-високо ниво? Регистрирайте се за още!
Този път обаче изберете такива, които са на възраст до няколко месеца и изглеждат малко извън категорията Ви за изпълнение. Независимо дали става въпрос за по-голяма дистанция (като полумаратон) или бягане с бягане с брутална височина, това ще внесе нов тласък в тренировката ви, което ще ви придвижи по-нататък.
Направете почивка
Много бегачи признаха, че наистина са се влюбили в бягането само след като са спрели да бягат. Нелогично ли ви се струва? Тичането често прилича на връзка - първо се чувстваш добре, след това се чувстваш още по-добре и след това се случва нещо и трябва да си вземеш почивка. След това се връщате и откривате какво почти сте загубили. И тогава се влюбвате.
Казват, че или обичаш, или мразиш бягането. Ако вашият случай е последният, не се притеснявайте за това и не губете време за дейност, която не харесвате. Може да сте на грешното място в неподходящо време. И това не означава, че няма да станете бягащ маниак някога в бъдеще.