Това, което зареждате в чиния, е, разбира се, първостепенно при отслабване. Съществуват обаче и други фактори (свързани с начина на живот, а не с храненето), които също играят важна роля и могат да ви помогнат да отслабнете или да забавите.
Грешка 1: Липса на сън
Загубата на тегло всъщност се предотвратява от липсата на сън, защото това е стресова ситуация за тялото и следователно то започва да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Освен това високите нива на кортизол ви карат да харесвате сладки и мазни храни.
От друга страна, добре отпочиналото тяло ще ви даде повече енергия за упражнения, докато отпочиналият ум е ум, който може да взема решения, които по-добре отговарят на вашите цели (т.е. без преяждане или нощни закуски).
Грешка 2: Липса на поддръжка
Голям плюс в процеса на отслабване ще бъде подкрепата и лесният контрол от другия човек. Мнозина се срамуват да разказват на близките си за желанието си да отслабнат, но не забравяйте, че с тяхна помощ ще можете да отслабнете много по-бързо. Например те могат да ви напомнят да спортувате или дори да спортувате с вас, да избягвате да носите нездравословна храна вкъщи, да хвалят напредъка ви и да следят диетата ви. И ако някой от близките ви също е с наднормено тегло, можете да организирате нещо като състезание - това ще бъде чудесна мотивация!
Грешка 3: Фокусирайте се върху кардиото
Всички знаят, че мазнините се изгарят най-бързо по време на сърдечно-съдови упражнения, затова много хора пренебрегват силовите тренировки. Но това е голяма грешка, тъй като в дългосрочен план мускулната тренировка е много важна за отслабване и поддържане на добри резултати. Не забравяйте, че колкото по-силни са мускулите, толкова повече калории тялото изгаря в покой. Така че силовите тренировки са чудесни за увеличаване на метаболизма ви - не забравяйте това!
Грешка 4: Няма управление на стреса
Стресът и нездравословното хранене обикновено вървят ръка за ръка. Когато сме стресирани, сме склонни да „улавяме“ емоциите си, а не най-полезната храна.
Хроничният стрес - и постоянно високите нива на кортизол - могат да увеличат глада и да нарушат метаболизма. За да влошат нещата, проучванията също така установяват връзка между повишените нива на кортизол и наличието (и постоянството) на коремните мазнини.
Упражненията и медитацията са чудесни за справяне със стреса. Позволяването да се съсредоточите върху нещо различно от източника на стрес за известно време може да ви помогне да се отпуснете, да укрепите нервната си система и след това да видите ситуацията си по-ясно.
Грешка 5: Създаване на цикъл на везната
Да напълнявате всеки ден? Що се отнася до отслабването, това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.
Претеглянето е отличен инструмент за измерване на дългосрочния напредък, но когато го използваме всеки ден или дори няколко пъти на ден като барометър за успех или неуспех, ние се чувстваме разочаровани, което може да доведе до изоставяне на целите ни.
Имайте предвид, че кантарът не отчита колко часа сте яли за последно, колко сол или въглехидрати сте консумирали наскоро, колко трудно е било вчерашното упражнение, дали искате да използвате банята скоро и т.н. Има много фактори, които променят цифрите върху теглото ви за един ден. Затова се стремете към резултата и отидете към него търпеливо, уверено и последователно.