Ограничителната диета е подходяща за вас?
Има много популярни съвети за това кой начин да отслабнете е най-добрият. Разбира се, някои от тях може да не ви помогнат изобщо и вероятно е по-добре да ги игнорирате.
Къде можете да получите съвет как да отслабнете?
Бих искал да вярвам, че е от диетолози или специалисти по отслабване, но съм сигурен, че вероятно не е така. Има огромен брой насоки за отслабване, особено в медиите (някои надеждни, други не). Или дори да познавате някой, който е отслабнал, сигурно искате да знаете как.
Не казвам, че не трябва да търсите информация за диетата - определено не казвам това. В този случай любопитството е много добро нещо, защото получавате много информация от няколко източника, която може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Но това, което може да се случи, е да слушате някои съвети, докато най-накрая повярвате. Но това, че сте чули нещо хиляда пъти, не означава, че е правилният съвет, който да следвате.
5 популярни съвета за диета, които вероятно трябва да пренебрегнете
Не яжте след 19:00 (или 8, 9 и т.н.)
Имах безброй дискусии с клиенти, които настояваха, че проблемът с теглото им се дължи на факта, че „ядат късно и след това просто седят вкъщи и следователно не изгарят калории“. Разбира се, ако спрете да ядете след определен час, ще отслабнете. Причината обаче е другаде. Ако не обърнете внимание на това колко калории приемате през деня (няма значение колко е часът), тялото ви ще ги запази като телесни мазнини. Причината, поради която хората отслабват, след като спрат да ядат след 7 (8,9), е, че са променили навика си и са пропуснали някои вечерни лакомства, които могат да бъдат няколкостотин калории.
Не десетки
Друг популярен съвет, който трябва да пренебрегваме, е, че десетият или оловрантът е нещо лошо. Ако се отдадете на хранително балансирано хранене в 10 часа и оловрант, по-добре ще пазите глада си и по този начин части от основните ястия. Но помнете какво написах по-горе: „хранително балансирана храна“. Причината, поради която десетият има толкова лоша репутация, е, че хората често го бъркат с определени ястия, като картофени чипсове, шоколадови блокчета, бонбони, подсладени напитки и други подобни. Въпреки това балансираният десятък, който съдържа както протеини, така и въглехидрати, като плодово кисело мляко, пуйка с пълнозърнести крекери, няколко чаени лъжички хумус със зеленчуци, е добър и здравословен навик за мен.
Калориите са калории
Това означава, че внимавате само да не надвишите дневния си калориен бюджет. Вие обаче не обръщате внимание на това, което ядете и какви калории са. Не забравяйте, че това зависи и от това колко добра е вашата диета. Препоръчвам ви да изразходвате този калориен бюджет разумно. Разбира се, възможно е да отслабнете, дори ако ядете нездравословна храна, бърза храна и други подобни, ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, но тялото и здравето ви могат да страдат в резултат.
Мазнините ви напълняват
Макар че е вярно, че мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите, твърде много калории от който и да е източник ще ви накарат да наддавате. Някои хора правят грешката, като заменят някои храни като бисквитки или сладолед с версия без мазнини. Те обаче имат по-голямо количество захари. Те ще ви спестят или много малко, или никакви калории. Така че да, натрупвате твърде много мазнини, но получавате и твърде много захар.
Нисковъглехидратна, вегетарианска, веганска, сурова диета (само сурова храна) или диета без глутен
Много ограничителна диета. Особено този, който е много различен от обичайната ви диета, може да доведе до временна загуба на тегло. Но ако такава диета е небалансирана и следователно неустойчива, какъв е смисълът? Недостатъчното количество въглехидрати ще доведе до липсата на достатъчно енергия за вашия активен начин на живот. Вегетарианската или веган диета, дори и да звучи здравословно, все пак може да бъде богата на мазнини, захар и калории. Освен това не приемайте, че безглутеновата диета е сигурен начин за отслабване. С толкова много хляб без глутен, бисквити, зърнени храни и тестени изделия (да не говорим за безглутенови торти, бисквити и други заплахи), не е толкова трудно да се избегне глутен, но може да бъде по-трудно да се избегнат излишните калории.