Ако сте от тези, които се опитват да свалят излишни килограми, не забравяйте да прочетете тези 7 прости съвета, които трябва да следвате преди каквито и да било основни ястия.
Ако искате да отслабнете, това зависи не само от упражненията, но разбира се и от диетата. Повечето печалби на тегло произхождат от приемането на допълнителни калории за дълъг период от време. Разбира се, дори ако сте се заели да приемете доза храна, която не надвишава тази граница, винаги ще има дни, когато вашата решителност се колебае и ще се отдадете на по-голяма порция не винаги здравословна храна.
Тези 7 трика ще ви помогнат да се насладите на по-голяма порция храна, без да се чувствате зле и да се измъкнете от пътя си към по-хубаво и здраво тяло.
1. Не гладувайте преди ядене.
Когато сте гладни и не ядете, забавяте метаболизма си. Така че, когато най-накрая ядете, тялото ви ще започне да съхранява допълнителни калории под формата на мазнини като запас. Знаете, че скоро ще ядете, но тялото ви реагира само на фактора на глада и преминава в режим на съхранение. Затова вместо да гладувате и да чакате храна, поглезете се с шепа ядки или купичка гръцко кисело мляко.
2. Изпийте чаша вода.
Стомахът ни може да поеме до литри храна и течности. Пиейки 1-2 чаши вода преди хранене, ще оставите достатъчно място за храната, която ще приемате, но в същото време ще вземете по-малко.
3. Измийте зъбите си.
Пиенето на ментов чай, миризмата на етерично масло от мента или миенето на зъбите може да бъде начин за потискане на апетита. Изследователите са установили, че силната миризма на мента естествено потиска апетита.
Избягвайте обаче и дъвченето на дъвка в този вкус. Дъвката може да стимулира глада, като задейства освобождаването на слюнчената амилаза.
4. Планирайте предварително.
Поставянето на план показва, че вие контролирате храненето си. Планирайте дневната си дневна доза за деня и се придържайте към нея.
5. Ябълката също ще помогне.
Яденето на средно голяма ябълка 15 минути преди голямо хранене може да намали броя на консумираните калории с почти 15%. Този факт гарантира високо съдържание на фибри, които ябълката съдържа.
6. Упражнение.
Ако знаете, че всъщност ще ядете голямо ядене днес (тържество, седене, барбекю и т.н.), опитайте се да тренирате този ден. Упражнението потиска глада, дори ако упражнението е по-кратко.
7. Спи добре.
Добрият сън е безценен. Влияе на хормоните, които контролират апетита. И обратно, лошият сън насърчава повишения апетит към нездравословни храни. Винаги се опитвайте да се отдадете на поне 7 часа сън и нездравословните храни може да не се появяват толкова често в чинията ви.