Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)
Опитайте тези опции за закуска, щадящи захарта, които ще ви запазят здрави и все пак ще ви изведат навреме на вратата.
Коктейлите, приготвени от пресни плодове и чиста мазнина от кисело мляко, създават чудесен диабет тип 2.
Бързи факти
Старият режим на готовност, смесени и тостове от пълнозърнести храни могат да бъдат чудесен начин да започнете деня.
Яденето на храни с нисък индекс на кръвната захар ще ви помогне да поддържате сутринта сита.
Готвенето с по-малко мазнини с тиган от неръждаема стомана и врящи спрейове и избягването на мазнина и захар кафе напитка ще помогне да се гарантира, че ядете.
За много хора закуската е най-пренебрегваното хранене за деня. Но ако имате, закуската е от съществено значение и може да има реални ползи. „Организмът наистина се нуждае от хранителните вещества, които закуската предлага буквално„ нарушава гладуването “, което се случва по време на сън“, казва Кели Кенеди, MS, RD, диетолог д-р Ask. „Наличието на източник на здравословни въглехидрати, заедно с протеини и фибри, е идеалният начин да започнете сутринта.“
Яденето на храни за закуска с нисък гликемичен индекс може да помогне за предотвратяване на внезапна кръвна захар през целия ден - и дори след обяд. Например, яденето на фъстъчено масло или бадемово масло за закуска, например благодарение на комбинация от протеини и мазнини, ще ви накара да се почувствате сити, благодарение на комбинацията от протеини и мазнини, според Американската диабетна асоциация. А добрата закуска ще ви помогне да стартирате сутрешния си метаболизъм и да поддържате енергия през деня.
Натиснат навреме? Не е нужно да създавате сложно разширение. Ето седем идеи за закуска за приятелска закуска, която да ви помогне да останете здрави и да продължите деня си.
1. Шал за закуска
За хранене в минута смесете една чаша обезмаслено мляко или чисто кисело мляко без мазнини с половин зала плодове като ягоди, банани или боровинки. Добавете една чаена лъжичка пшеничен зародиш, чаена лъжичка ядки и лед и смес за вкусна, засищаща и здравословна закуска. Спестяване на време: Измерете всичко предишната вечер.
2. Перфектен кифла
Изхвърлете пълнозърнестата или друга кифла с високо съдържание на фибри (фокусирайте се върху такава с 30 грама въглехидрати и поне 3 грама фибри), покрийте с горски плодове и гарнирайте с кукла нискомаслено или обезмаслено кисело мляко за бързо и лесно закуска.
3. Пълнозърнести зърнени култури
Топло или студено, правилното зърно прави страхотна закуска. Насладете се на купичка зърнени храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и премахнете гладките овесени ядки. „Що се отнася до пълнозърнести храни, не можете да победите купа със стоманено нарязан овес“, казва Кенеди. "Те са пълни с фибри, витамини и минерали и образуват чудесна основа за здравословна и сладка закуска." Само не забравяйте, че това върви малко по пътя: половин чаша се равнява на една порция и около 15 грама въглехидрати. Вижте какво добавяте. Ограничете маслото и захарта - вместо това залейте с пресни плодове, обезмаслено мляко или за подслаждане на храната.
4. Бъркани яйца и тостове
Стара спешна закуска с бъркани яйца и препечен хляб може да бъде здравословен начин да започнете деня, ако ги приготвите правилно. Нарежете яйцата в тиган с добавяне на готвене. Насладете му се с парче пълнозърнест препечен хляб, заменен с лек заместител на маслото, крема сирене с ниско съдържание на мазнини или сладко от захар.
5. Закуска Бурито
Този пълнеж и закуска могат да се консумират в движение, когато са увити във фолио. Използвайки тиган от неръждаема стомана и спрей за готвене, вдигнете яйца с лук и зелени чушки или спанак. Сложете в загрята пълнозърнеста тортила, поръсете със сирене чедър, добавете малко салса и имате здравословна закуска, за да можете да отидете до обяд.
6. Багел Изтънява с брашно масло
Багелите са известни с големи количества, така че по-добре очаквайте с нетърпение тонове на гевреци - в противен случай можете да претоварите въглехидратите. Първо затопляме багети или плоски плодове с фъстъчено или бадемово масло за доза здравословни мазнини и протеини, което е задоволителна енергия с по-ниско съдържание на карбид.
7. Бадеми и плодове
За закуска можете да ядете на бягане, да вземете успешна шепа цели, сурови бадеми и малка порция с плодове, праскова, ябълка или портокал. Фибрите и здравословните мононенаситени мазнини в ядките ще ви помогнат да се почувствате сити, а плодовете добавят допълнителни фибри и глътка сладост към вашата сутрин, без да причиняват кръвна захар.
Още съвети за закуска при диабет тип 2
Имайте предвид следните точки, когато планирате или приготвяте здравословната си закуска:
- Внимавайте за размера на порцията.
- Имайте предвид и обмислете използването на "метода на плочата": Напълнете половината от чинията си с несъдържащо нишесте, една четвърт с протеин, а останалата четвърт със зърно или нишесте. И тогава можете да добавите плодове и млечни продукти към вашата храна.
- Изберете здравословни мазнини като маслинови или рапични масла, авокадо и ядки.
- Изберете постно месо като канадски бекон, пуешки бекон, пуешка наденица или яйца.
- Яжте млечни храни с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено или 1% мляко, нискомаслено или обезмаслено кисело мляко (изберете гладко, ароматизирано кисело мляко и добавете една порция плодови бонбони или изберете кисело мляко, подсладено със захар) мазни сирена.
- Избягвайте напитките с мазнини и захар. Пийте редовно кафе и използвайте 2 процента заместители на мляко и захар.
За да получите повече идеи за закуска и да сте сигурни, че консумирате правилния размер, размер и вид храна, работете с регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет. Диетологът може да ви помогне да създадете хранителен план, който е подходящ за вас и вашия диабет тип 2.
Сезонните студени тръпки могат да доведат до повишаване на кръвната захар.
Вярно е! Увреждането набляга на тялото, което може да повиши нивата на кръвната захар. Някои лекарства за настинка могат да повишат нивата на кръвната захар.