Бъди щастлив Тини, Бетина1984: скъпа, ти си златен благодаря за подкрепата.
Разбира се, също мисля, че от време на време няма изключение, няма нищо ужасно, просто не трябва да става редовно. Насладих се на изключението и ще се бия
betina1984 Теса, понякога имам изключения. Това е необходимо, защото теглото ще струва. Вчера бракувах половин пакет чипс + 3 десерта. Но теглото намалява ... s:-) s:-). Когато го правите веднъж седмично, нищо не се случва ...
тини Бъди щастлив. дръжте се, особено да спите.
Бъди щастлив Ани: Благодаря за добре дошли
Не съм бил тук от няколко дни и трябва да призная, че имах и няколко изключения, но отново съм на прав път, така че се надявам да се справя
Дори не Здравей Теса, посещавам те при мен и те приветствам едновременно.
Бъди щастлив Пролет: но тъй като започнах само преди няколко дни, все още ме държи, това е такава първоначална еуфория, ще видя колко дълго ще продължи ...
Тини: благодаря, че проверихте папаниката, но най-накрая получих 40 грама и също така мисля, че ще увелича дневния си прием до такива 6000 - 6200kj
тини R: 70g Graham Rozok (следващия път ще бъде пълнозърнест, само че сега избирам по-малко зло:)
50гр пипер, 30гр извара
1036kj 10B 43S 4T
чудесно, вилата може да бъде дори повече
D: 200g кисело мляко 1,5%, 100g ябълка, 30g овес
1056kj 10B 42S 4T
обаче спокойно добавете към 40-50, сутрин е
O: 50g пълнозърнести храни. паста, 5g зехтин
100гр тофу, 150гр домати
1356kj 13B 46S 9T
супер
0: 200g киселина, 20g слънце. semiacok
1014kj 11B 11S 16T
също хубаво, може да се използва и полистирол
В: 100 г моркови, 50 г лук,
100g пилешка маска, 12g Edam 30%
1185 32B 11S 13T
Мисля, че е страхотна вечеря, ще измисля и нещо с моркови.
Всички заедно: 5647kj 76B 153S 46T - Вероятно трябва да добавя протеин, просто не знам къде и какво ще бъде
Според мен райски менюта. Така че мисля, че бихте могли да имате повече и дори около 6500. Но те се изнасят. Можете да добавите малко протеин към закуската си или да включите вид вечеря, 100 г извара, тя ще започне веднага.
година Е, възхищавам ви се с тези менюта, издържах само няколко дни, за да запиша какво ядох. Но един ден навярно ми омръзва с кимване, защото отслабването ми се забавя . Много добре, нека бебето на грип, аз също обичам да ме учат.
Бъди щастлив И добавям меню за утре, все още не е съвсем добро, но можете да прецените:
R: 70g Graham Rozok (следващия път ще бъде пълнозърнест, само че сега избирам по-малко зло:)
50гр пипер, 30гр извара
1036kj 10B 43S 4T
D: 200g кисело мляко 1,5%, 100g ябълка, 30g овес
1056kj 10B 42S 4T
O: 50g пълнозърнести храни. паста, 5g зехтин
100гр тофу, 150гр домати
1356kj 13B 46S 9T
0: 200g киселина, 20g слънце. semiacok
1014kj 11B 11S 16T
В: 100 г моркови, 50 г лук,
100g пилешка маска, 12g Edam 30%
1185 32B 11S 13T
Всички заедно: 5647kj 76B 153S 46T - Вероятно трябва да добавя протеин, просто не знам къде и какво ще бъде
Бъди щастлив Тини: Благодаря ви за подкрепата
Janica: благодаря за добре дошли, чувствайте се свободни да се вдъхновявате, аз все още се уча и търся вдъхновение от другите и стискам палци при отслабване
джаника добре дошла Теса.
Благодаря ви за вдъхновението, което водех, защото все още имам малко хаос в това
и не се притеснявайте. Ще сляза долу, когато нещо ми се обърка и съм малко разхвърлян.
но днес не съм съгрешил
тини Теса, дръж се, сигурен съм, че можеш да го направиш!
Бъди щастлив Kapsch: благодаря, че приветствате и коментирате трапезарията, ще се опитам да го поправя:)
Иначе закусвах по 50 г чушки, това беше просто малка печатна грешка
А що се отнася до теглото, вие основно ме потвърдихте в това, което мислех (но като начинаещ предпочитам да питам, за да не объркам нещо), напр. с този зеленчук не знаех, че е само до 150гр на порция
Надявам се също, че ще бъде толкова удобен като вас и ви благодаря още веднъж за насърчителните думи
Капш здравей tessa, vitam ta тук ... Виждам, че имаш приблизително същото първоначално тегло като мен ... така че определено ще работи ... Мога да потвърдя на собствен опит ... ще върви бавно, но сигурно!
Добавям и менютата си, така че ако някой от вас го разгледа, ще се радвам да:
R: 70g разтвор Graham, 50 g извара, 5 g шунка, 5 g чушки
1119Kj B13 S42 T5
Бих заменил разтвора на Греъм с друго пълнозърнесто или хляб, защото Греъм е доста мазен, но това не е ли грешка ... 5 грама пипер? какво е? как земята? добавяйте зеленчуци всеки път ...
D: 200g ниско кисело мляко, 40 g овес, 150 g ябълка
1144Kj B10 S48 T4
може да не е с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане 3% мазнини, иначе супер ...
За: 80 г риба тон в родината. състояние, 200гр броколи, 150гр картофи
1137Kj B26 S38 T4
дайте само 150 г от тези броколи, защото ненужно разтягате стомаха си ...
O: 200g закваска, 100g броколи, 20g ядки за коса
1195Kj B13 S16 T18
супер ...
V: 80 г риба тон в родината. състояние, 100 г домати, 100 г яйца - бели
853Kj B32 S6 T5
супер ... ако имате вкус, можете да добавите и пълнозърнест хляб до 40гр
При мен се получи: 5448Kj B94 S150 T36 чудесно, само онези мазнини, които имате малко по-малко, вероятно и заради нискомасленото кисело мляко ... поне тези 40-45g мазнини на ден са необходими - те също са необходими в определен количество за отслабване!
в противен случай все още можете 2-3 часа преди лягане да си подредите някаква вечеря ... требари малко закваска с ядки
Това, което ме интересува, е, че трябва да има грам една порция.
грамазът не е много важен ... става въпрос за това каква е храната ... главно не е прекалено да се разпространяват зеленчуци от стомаха, за една порция има само 150 г зеленчуци ... например не може да се отговори нормално 40 г люспи + 120 г кисело мляко + 20 г ядки = 180 г храна и е пълноценно ястие, както и 100 г месо + 100 г картофи + 150 г зеленчуци = 350 г
Благодаря и очаквам вашия коментар
Надявам се, че ще се справите, както и да изхвърлите поне начина, по който ме правите, а може би дори по-добре
Бъди щастлив Иваза, Бланулик: благодаря за посрещането, стискам палци Ивазе при поддръжката (наистина шапка, докато се биете блестящо с излишните си ключове: D) и Бланулик при отслабване.
Бланулик Бъди щастлив:
Приветствам ви и стискам палци. Изглеждате решителен, така че ще работи
Ще оставя менютата на по-опитните ...
ivaza tessa: добре дошли и късмет. Нямате много, така че определено ще мине без никакви проблеми. Пази се.
Оставям коментара на менюто на някой друг.
Бъди щастлив kajka45: Иска ми се да се справя добре в отслабването
Добавям и менютата си, така че ако някой от вас го разгледа, ще се радвам да:
R: 70g разтвор Graham, 50 g извара, 5 g шунка, 5 g чушки
1119Kj B13 S42 T5
D: 200g ниско кисело мляко, 40 g овес, 150 g ябълка
1144Kj B10 S48 T4
За: 80 г риба тон в родината. състояние, 200гр броколи, 150гр картофи
1137Kj B26 S38 T4
O: 200g закваска, 100g броколи, 20g ядки за коса
1195Kj B13 S16 T18
V: 80 г риба тон в родината. състояние, 100 г домати, 100 г яйца - бели
853Kj B32 S6 T5
Общо: 5448Kj B94 S150 T36
Това, което ме интересува, е, че трябва да има грам една порция.
Благодаря и очаквам вашия коментар
kajka45 tessa: добре дошли и късмет
Бъди щастлив tini: благодаря за добре дошли, както писах, ще се бия, ще хвърля тук диетата си, за да проверя, но вероятно до утре, защото отивам да спя
Бъди щастлив Рикап: да, вярно е, козата трябва да свикне, но се казва, че ще продължиш бавно и в нашия случай е и по-здравословно
тини tessa, това определено ще се случи . Добре дошли сред нас, вашето решение изглежда твърдо, сигурен съм, че можете, задръжте!
Рикап Теса: Благодаря, но сега трябва да забавя малко. Роден съм по-рано и кожата не наваксва.
Бъди щастлив Рикап: Надявам се, че мога да го направя. Ще се стремя към това. Добра мотивация е да бъда в очите си така. Да, чувствам се с движение, дори постепенно се поставям в тялото. Също стискам палци, че килека ще намалее, виждам, че се справяте много добре, поздравления.
Рикап Теса: Стискам палци за вашата ангажираност. След като изучите теорията, тя ще отиде вляво. Все още сте млади, ако добавите движение, допълнителните трикове ще ви напуснат. Просто трябва да издържите и да бъдете търпеливи, от време на време целия си живот
Бъди щастлив Здравейте
Казвам се Теса и днес реших да изляза публично с коза. Отдавна гледам всички вас тук и в същото време се възхищавам колко успешно се справяте всички. Бих искал да се присъединя към вас.На 24 години съм, 165 см и тежа 70 кг.
Аз съм закръглена от дете, така че всъщност останах с нея и до днес. Понякога (независимо дали под влияние на стрес или ограничаване на сладостта) успявах да отслабна, но по-късно (особено когато се прибрах у дома при родителите си) имах теглото за сън плюс няколко излишни килограма. Но сега искам определено да го променя и също така познавам сладкото чувство, че мога да бъда и особено да бъда доволен от характера си.
Вече преучих теорията, така че твърдата реалност ми идва на ум.Искам да се боря и да издържа докрай, но продължавам и продължавам, защото все още нямам какво да отслабна. Идеалното ми тегло според калкулатора на ИТМ трябва да бъде 57 кг, така че това е целта ми до момента.
Ще бъда доволен от всяка ваша дума (критична или окуражаваща) по пътя към моята мечта.