Здравеопазване и медицина Видео: Залагате живота си: Тайната дума - врата/сърце/вода (февруари 2021)
Някои храни могат да предизвикат болка при фибромиалгия - и временно премахването им от диетата ви може да ви помогне да идентифицирате виновниците.
Когато живеете с мускулни болки и болки от фибромиалгия, ще направите почти всичко, за да намерите облекчение - включително диетични корекции. И макар да няма доказателства, че определен хранителен план подобрява симптомите, някои са установили, че избягването на определени храни може да осигури облекчаване на болката и.
Но кои храни могат да влошат симптомите на фибромиалгия и трябва да бъдат намалени от диетичния ви план? Тук елиминационната диета може да ви бъде полезна.
Екскреторната диета може да помогне да се определи дали диетичните промени могат да облекчат заболявания с хронични симптоми като фибромиалгия. Диетичното елиминиране се фокусира върху храни или групи храни, които най-често участват в алергии и непоносимост към храни. Храната се изключва от диетата, за да се види дали симптомите се отпускат, след това се появява отново, за да се види дали симптомите се повтарят.
Стъпка 1: Избягвайте тези пет хранения
Има много видове изключващи диети, но общият план е известен като елиминационна диета от първо ниво. Според тази диета следващите хранения трябва да се избягват напълно в продължение на седем дни:
- захар
- млечни продукти
- Пшеница
- алкохол
- Кофеин, включително шоколад, кафе, чай и безалкохолни напитки
Стъпка 2: Водете дневник за храна
По време на фазата на елиминиране ще наблюдавате дали симптомите на фибромиалгия се променят. За да наблюдавате, започнете дневник на храненето една седмица преди да започнете да премахвате диета. Запишете всичко, което ядете и как се чувствате през тази седмица. След това, когато стартирате програмата, разберете какво ще ядете и какви храни ще премахнете. Продължавайте да записвате как се чувствате.
Също така ще искате да забележите теглото си в деня преди началото и всеки ден по време на програмата. Защо? Тъй като хранителните алергии или непоносимост могат да накарат някои хора да задържат вода. Намаляването на килограмите на ранен етап от елиминирането може да е доказателство, че една или повече отделени храни са проблем.
Стъпка 3: Влезте във фазата Предизвикателство на елиминирането на вашата диета
На 8 до 25 ден от вашата елиминационна диета бавно въвеждате храна, една по една. Това се нарича фаза на предизвикателството, защото предизвиквате тялото си да реагира на потенциално проблемна храна.
Да предположим, че първо сте изброили храни, които съдържат захар. Ако нямате странични ефекти в края на два дни, захарта вероятно не е проблем за вас и можете да я добавите обратно към вашата диета. От друга страна, ако вашата или се влоши, вероятно сте открили проблемна храна. Спрете да ядете тази храна и не добавяйте нови, докато не се почувствате по-добре. Качете храна и симптоми във вашия хранителен дневник.
Ако нямате облекчение от фибромиалгия след първата степен, симптомите може да не предизвикат нещо, което ядете или сте открили храни, които ви карат да се чувствате неудобно. Може да искате да продължите процеса, като направите цялостно премахване на диетата, където избягвате други храни, включително царевица, фъстъци, мая и яйца.
Стъпка 4: Следвайте тези съвети за премахване на фибромиалгия
Отварянето на диета за фибромиалгия може да бъде трудно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преглъщате по-лесно:
- Подгответе семейството си. Обяснете какво планирате да правите и защо. Поискайте тяхната подкрепа и подкрепа.
- Времето е точно. Не започвайте близо до празник, ваканция или специално семейно тържество.
- Намалете първо кофеина. За да избегнете болка при отнемане, бавно намалете количеството кофеинови напитки няколко дни преди началото.
- Помислете за намаляване на добавките. Някои витамини имат основа от царевица или мая, така че може да искате да ги премахнете. Направете го преди лекаря.
- Проверете етикетите. Не трябва да осъзнавате, че изключената съставка е във вашата храна, ако не прочетете етикета на храните. По принцип опакованите и преработени храни трябва да се избягват, тъй като те обикновено съдържат поне една отделена съставка.
- Почистете хладилника и килера. Не се губете, като оставяте „забранената“ храна в къщата. Отървете се от тях, за да не се изкушите. Съхранявайте храни, които можете да ядете.
Още полезни съвети
Не сте съвсем готови да опитате да премахнете диетата? Все още можете да експериментирате с минимизиране на определени храни. Много хора с фибромиалгия твърдят, че се чувстват по-добре, когато намаляват кофеина, алкохола, рафинираната захар, червеното месо, пържените храни и силно преработените храни.
Яденето на много сурови или варени плодове и зеленчуци вероятно ще подобри качеството на живот на всички хора, включително тези с фибромиалгия. Веган диетите, които напълно елиминират животинските продукти, също могат да облекчат болката и да подобрят съня, тъй като са склонни да намалят възпалението, което може да допринесе за фибромиалгия.
Премахването на проблемната храна от вашата диета може да не е лек - всичко за вашата фибромиалгия - но ако облекчава само един симптом, може да е добре.