30 декември 2017 г.
Голям брой хора се основават на убеждението, че първичният вид на даден герой зависи единствено от генетичните предразположения. Понякога може да има нещо. Както е известно обаче, човешката воля може да разбие планините.
От раждането си всеки е бил изложен на различен начин на живот и е подкрепял или потискал своите генетични предразположения.
Колкото и невероятно да изглежда, спазването на правилната диета представлява 50-60% от крайния резултат. Можем да спортуваме като диви, но ако продължим да се храним лошо, упражненията няма да имат ефект.
През деня е много важно да се пази приемът на протеини, въглехидрати и мазнини. Всички тези неща са необходими и необходими на тялото в правилните пропорции. И особено протеинът е номер едно, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, защото протеинът е основният градивен елемент на мускулната тъкан.
Укрепване
Принципът на укрепване в основата си е много прост. По време на всяка тренировка се нарушават микроскопичните мускулни влакна, които се възстановяват отново по време на регенерацията.
Всичко се крие в правилната диета, благодарение на която фибрите не само зарастват, но и увеличават обема и силата си в случай на допълнителен стрес. По този начин нарастването на мускулната маса е пряко свързано с интуицията на човешкото тяло.
Кардио
Самото укрепване не е достатъчно за съвършенство, защото дори по-големите мускули не работят добре скрити под мастната тъкан. Може би най-честата грешка е прекомерната интензивност на тренировките. Проблемът е, че изгаряме мазнините след 20 минути работа при даден пулс. Ако обаче надвишим тази честота, изгаряме захари.
Когато забравим основната си цел, която е външният вид, кардиото има и втора много важна функция. Укрепва цялата ни сърдечно-съдова система. Укрепва сърцето и честите тренировки поддържат кръвоносните съдове разширени, което помага да се поддържа идеалното кръвно налягане.
Спортни аксесоари
Най-често използваните спортни добавки включват протеинови и въглехидратни коктейли, карнитин и BCAA. Протеиновите концентрати се използват за по-бърз растеж на мускулната маса, в случай че не сме в състояние да консумираме достатъчно протеини в ежедневната си диета.
Карнитинът е най-универсалният и добре познат мазнинен горелник. Той няма особен ефект сам по себе си, но използването в спорта значително ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
И не на последно място, BCAA. Широко използвана добавка за спортисти, която гарантира, че дори при прекомерни кардио упражнения не изгаряме мускулна маса.