Ако сте любители на бягането, не е нужно да закачате маратонки на пирон дори през зимния сезон. Всичко, което трябва да знаете, е собственото ви тяло, да приспособите продължителността на тренировката си според вашите способности, да се научите да работите с дъха си и да имате достатъчно оборудване.
Каква е разликата между бягане през лятото и зимата и какво не трябва да забравят начинаещите в този спорт? Той съветва Габриел Швайда, професионален бегач на дълги разстояния.
Дори студените месеци няма да откажат много любители на бягането от хобитата им. Какво препоръчвате на тези, чиито дълги зимни вечери изваждам и започвам да бягам? Какво не бива да забравят?
Хората, които решат да започнат да бягат през есенно или зимно време, определено не трябва да забравят, че бягането през този период има своите специфики, като например по-ниска температура, сняг, дъжд, лед, студен вятър, кал или че по-скоро става по-тъмно. Всички тези специфики имат своя чар, но при по-студено време значението на загряването се увеличава. Не е препоръчително бегачът да бяга твърд и неотоплен в студено време.
Зимният сезон е много подходящ за напреднали бегачи за обемни тренировки с по-бавно темпо. Същото важи и за напълно начинаещите. Затова е добре те да започнат да тичат с по-бавно темпо или да редуват бягане с ходене.
Те трябва да се фокусират предварително върху продължителността на обучението, а не върху изминатото разстояние. Трябва да се има предвид, че тялото работи по различен начин през зимата, отколкото при топло време. Тъй като през зимата сме по-облечени, обхватът на движение по време на бягането може да не е същият като при по-леките дрехи. Зимите не са толкова бързи, колкото през лятото. Важно е това да не мотивира бегачите.
По-полезно ли е бягането през зимата за тялото в сравнение с лятото? То изгаря тялото повече калории точно през тези месеци?
Лятното и зимното бягане имат своите предимства. Когато тича през зимата, тялото също консумира енергия, за да загрее тялото, така че изгаряме повече калории.
През зимата укрепваме и имунната система. Трябва обаче да се внимава да се осигури правилно дишане, така че да не причиняваме ненужно заболяване на дихателните пътища. С това е свързан изборът на подходящо темпо на бягане, което трябва да можем да дишаме най-вече през носа.
През зимата често бягаме в по-взискателни условия, като сняг, което се отразява в по-добро представяне през пролетта.
Обогатете своя спортен план
„Зимата е хубав сезон, който ни дава пространство за други спортове, които са много подходящо допълнение към бягането и осигуряват много предимства. Препоръчвам ски бягане, в което участват всички мускули “, казва Габриел Швайда.
При каква температура вече не препоръчвате бягане?
Аз лично бих препоръчал да се движи до максимална температура от -5 ° C до -10 ° C сензорна температура, тъй като през зимата сензорната температура при ветровито време е много по-ниска от тази на термометъра.
Кои са идеалните дистанции за бягане при студено време? Какво темпо е подходящо за рекреационен бегач?
Ако времето навън е много лошо, като лед, ниска температура, силен вятър, дъжд, бих препоръчал на начинаещите да тичат на колана или други допълнителни спортове или упражнения.
Тъй като зимните тренировки са в основата на новия сезон, на начинаещите се препоръчва да започнат обемна база. Той е индивидуален за всеки по отношение на неговите планове и цели през годината.
Когато избирате подходящо темпо, съветвам ви да започнете с консултирани опитни бегачи. Както вече споменах, през зимата се предпочита темпото по време на бягане, при което успяваме да дишаме най-вече през носа, за да не дишаме излишно студен въздух. Дори през зимата не тичам с темп от три минути на километър, но много по-бавно.
Времето вероятно влияе и на екипировката на бегача. От какво трябва да се състои през зимата?
Зимното оборудване се състои от подходящи маратонки за бягане. Препоръчвам да бягате особено в маратонки с по-дебела подметка и по-твърда пета, така че кракът да има достатъчна стабилност.
Други части на оборудването са капачка или лента за глава, кърпа, ръкавици, термо облекло, което отвежда потта. В студено време дрехите от памучен материал, които задържат потта и охлаждат ненужно тялото по време на бягането, не са подходящи. След тренировка е необходимо да се промените от потни неща възможно най-скоро.
През зимните месеци дните са по-кратки, така че бегачите не трябва да забравят за своята безопасност. Те осигуряват по-добра видимост със светлоотразителни елементи и фар.
Изобилие от режим на пиене
Режимът на пиене не е равен само на чистата вода. Подправете го с, например, безалкохолната напитка Zlatý Bažant Radler o, o%.
Radler грейпфрут и розмарин и radler тъмна череша
Той е богат на антиоксиданти, с ниско съдържание на натрий и, обратно, повече калий. В допълнение, четири естествени захари - фруктоза, глюкоза, захароза и малтоза - ще ви дадат бърза енергия.