Ако смятате, че минутата бързо ще "мине", опитайте дъската и вижте обратното. Но резултатът си заслужава!
Дъска или дъска е отлично изометрично упражнение
Дъска или дъска е отлично изометрично упражнение. Освен това това е едно от сложните упражнения - ще ангажирате много голяма част от тялото си. И това ще укрепи и изразходва много повече енергия, енергийните ви разходи ще бъдат много по-големи и ще изгорите повече мазнини.
Предимно това упражнение е фокусирано върху ядрото - центъра на тялото. В допълнение към правите коремни и наклонени коремни мускули, които са повърхностните мускули, в това упражнение участват и вътрешните мускули на торса.
Други мускули, които участват в това упражнение, са мускулите на долната част на гърба. След това има много раменни мускули, тазобедрени флексори, мускули на предната част на бедрата - особено квадрицепсите.
Така че правилно тренираната дъска е едно от най-сложните упражнения, които съществуват. Plank има две основни версии. Първото е положението на опората върху предмишниците, а второто върху дланите. В тези класически форми няма движение. Това са статични упражнения и целта е да задържите твърдото тяло в това положение възможно най-дълго.
Във всеки случай, като начинаещ, планирайте само първо за 20 секунди. Много по-важно от времето за издръжливост е правилната техника, тъй като както при почти всяко упражнение, лошото упражнение може да бъде по-вредно.
Как да планирате правилно упражненията:
- Първо отидете на позицията за класическите манивели
- Свийте ръцете си и се преместете в позиция на лакътя. Дръжте лактите директно под раменете.
- Изправете гърба и укрепете цялото тяло - особено корема и лумбалната част.
- Погледнете земята, така че главата да е в продължение на гръбначния стълб.
- Останете в това положение, без да започнете да се навеждате или повдигате таза нагоре.
В момента, в който започнете да се навеждате в лумбалната част, по-добре не се опитвайте да упорствате и по-скоро да си починете известно време. Огъването сигнализира за изтощаването на коремните мускули, които престават да изпълняват функцията си и така не се укрепват. Освен това огъването означава ненужно увеличено натоварване на лумбалната част.
И така, какви са ползите от редовното упражнение с дъска?
- По-лесно ще отслабнете
- Ще образувате хубаво, твърдо дупе
- Коремът ви ще бъде по-малко изпъкнал, плосък
- Гърбът ви ще бъде укрепен, стегнат и изправен
- Мускулите на ръцете и предните бедра ще бъдат по-стегнати и по-оформени
Дъска или дъска е едно от най-ефективните упражнения някога