Спортистите, които обичат да тренират с дъмбели или да висят на хоризонтални пръти, ще се чувстват най-добре без ръкавици, защото искат да се насладят на усещането за хладен метал на ръцете си.
И затова много добре познават магнезия, един от най-важните минерали. Те рисуват ръцете си за по-здраво захващане, защото магнезият ги изсушава малко и те не се потят. Нашето тяло обаче не се нуждае от този минерал само за външни цели в спорта, а особено за да го приеме в тялото, под формата на подходяща храна или вода.
Изследванията все още показват, че не получаваме достатъчно магнезий и че неговият дефицит може да причини здравословни проблеми, а също и да забави спортните постижения.
„Магнезият е жизненоважен за организма“, потвърждава експертът Павел Блажичек. Недостигът на магнезий причинява проблеми с концентрацията, сърцебиене, високо кръвно налягане, стомашно-чревни разстройства, настроение, нервност, но също и умора, нарушения на съня и мускулни крампи или тънки кости. Той участва в до триста биологични процеса в тялото.
Така че, ако започнете да забелязвате тези симптоми, очевидно ви липсва магнезий в тялото. А спортистите трябва да поставят още по-голям акцент върху него. Той играе важна роля за превръщането на кръвната захар в енергия, затова е важен за спорта по отношение на енергията.
Мускулните крампи са не по-малко редки при спорта, тъй като когато тялото има малко от него, млечната киселина се натрупва в мускулите и това причинява болка. Не трябва обаче да забравяме за изтъняване на костите. Той е важен и при метаболизма на костите и влияе върху тяхната плътност и сила. А липсата му се отразява и на качеството на зъбите, защото укрепва зъбния емайл. И не на последно място, активните хора се нуждаят от него, за да регенерират клетките.
Необходимата дневна доза е около 300-400 mg. Полученият магнезий обаче не означава усвоен. Ето защо е необходим калций, в идеалния случай в оптимално съотношение 1: 3. Най-ефективният начин за доставяне на двата минерала в тялото е пиенето на вода.
Почти 60 процента от магнезия се абсорбира от него, докато само 30-40 процента от хранителните и хранителни добавки се абсорбират. Тези два минерала не трябва да работят един без друг и в такова съотношение те се предлагат, например, от словашката магнезиева вода Gemerka. Магнезият е, наред с други неща, ефективна превенция срещу стрес или безпокойство. Предизвиква баланс в тялото. Диетолозите дори твърдят, че хората, които консумират шоколад, за да се успокоят, подсъзнателно посягат към него, защото той съдържа магнезий.
В допълнение към спортистите, неговият дефицит се усеща особено от диабетици и хора, които пият много алкохол. Той е един от най-големите му врагове. Освен това магнезият, кафето, рафинираната захар и някои видове лекарства ви лишават от магнезий.
Защо магнезият е важен в нашето тяло?
Магнезият участва в повече от 300 биологични процеси
Това е необходимо за активирането на много ензими (напр. Серотонин - хормонът на щастието)
Укрепва имунната система, нервната система, помага за предотвратяване на алергии
Помага в борбата със свободните радикали
Допринася за хормоналната активност
Важно за регенерацията на клетките
Профилактика на мигрена и пикочни камъни
Храни, богати на магнезий (в mg на 100 g):
печени тиквени семки (532)
бадеми (300)
пара ядки (225)
сусам (200)
Печени фъстъци, осолени (183)
орехи (158)
ориз (110)
пълнозърнест хляб (85)
спанак (80)
варен фасул (40)
броколи (30)
банани (29)
Източник: USDA база данни за хранителните вещества