В предишен блог ви обещах, че ще се съберем, за да вземем новото ви супер тяло. Това са последните няколко дни до началото на новата година. Вероятно сте точно толкова добри, колкото и аз в момента се наслаждавам на коледни лакомства и домашно приготвени сладкиши:) Не се разкайвайте! Коледа е само веднъж годишно и трябва да се радваме правилно. Но тъй като знам, че вие, жените, сте нерешителни и колебливи до последния момент, реших да ви мотивирам малко. И оставете място да имате смелостта да направите тази стъпка.
Въпреки че не е възможно да се създаде напълно универсален, тъй като всеки от вас има различна цел - да отслабне, да наддаде, да укрепи, оформи, аз съм ви подготвил няколко съвета, които ще следваме независимо от целта. Ще си починем от тях и ще започнем да копаем от началото на годината:)
Сигурно сте чували от баба си, че закуската е най-важното хранене за деня. Безплатно, старите майки винаги са прави:) Ето защо ви питам, наистина ли правите правилната ЗАКУСКА? Пропуск, неправилен подбор, количество или дори време може да повлияе отрицателно на нашите резултати. Предлагам на вашето внимание грешки, които трябва да избягвате.
Можете да се отдадете на повече въглехидрати сутрин и правилото е, че се опитваме да ги сведем до минимум по-близо до вечерята. Ще ви е достатъчно с избрана протеинова основа и зеленчукова гарнитура. Два часа преди планирания сън препоръчвам също да пиете само чиста вода.
Вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана по отношение на всички съставки. Чувствайте се свободни да коригирате менюто по ваш вкус, но се опитайте да запазите съотношението на отделните съставки. Хубаво е да определите един ден в седмицата за „мамят“, когато можете да се поглезите с всякаква храна, която харесвате - пържено сирене, пица, палачинки, кнедли, накратко, каквото и да било:) Така че няма да се чувствате така, сякаш давате всичко и вие се наслаждавате на този ден през цялата седмица.
Има много чудесни годни рецепти, така че не е нужно да се притеснявате за стереотипа, че ще ядете едно и също нещо всеки ден! Препоръчвам ви да разгледате страницата на Фитнес гуру, където освен страхотни рецепти ще намерите и хранителните стойности на храната, които ще оцените в началото. Никога не трябва да се чувствате гладни! Ако пропуснете храненето или дори ядете внезапно и нередовно, тялото ви съхранява запасите от мазнини за „по-лоши времена“, защото не знае кога да го храни отново. Винаги имайте това предвид. Затова е идеално да приготвите достатъчно храна за целия ден, ако знаете, че няма да имате време.
Също така, не забравяйте да се движите и да се отпуснете, разбира се с мен:)