Ако искаме да имаме успех в която и да е област, трябва да имаме система, строг режим и дисциплина. Само така ще постигнем положителни резултати. Ако постигнем целта и искаме да останем на вълната на успеха, това изисква редовност и спазване на определени правила. Ако целта ни е да бъдем здрави и слаби за цял живот, тогава имаме същия път за постигане. Успешното хранене също има своите правила и принципи. Както знаем, психиката и силната ни воля са всемогъщи в това отношение.
Има много препятствия по пътя към здравословния начин на живот. Поне веднъж на ден попадаме в ситуация, в която някой ни предлага нещо, което не бива да ядем. Всичко е до нас, нашите вътрешни убеждения и нашата силна воля. Въз основа на дългогодишния опит като диетолог, знам, че тайната на успеха в храненето се корени в нашата глава и отношение.
Запаметяването на вашите цели и решения помага да се консолидират вашите принципи.
- Повторете целите си за по-здравословен начин на живот
Искам да се чувствам комфортно, да съм спокойна и спокойна.
Искам да имам достатъчно енергия за целия ден.
Искам тялото ми да има всички необходими хранителни вещества.
Искам да съм здрава и стройна!
- Повторете защо сте решили да се храните по-здравословно
Знам, че ако напълнея, няма да съм доволен и ще искам отново да отслабна.
Вече не искам да се придържам към безсмислени диети.
Не искам да се чувствам постоянно уморен.
Знам, че ако имам много интраабдоминални мазнини, това също ще ми донесе влошаване на здравето и други усложнения.
- Повторете пътя, по който искате да работите към по-здравословна диета
Чрез размяна на храна за по-здравословна.
Ще включа нови по-здравословни рецепти.
Отдавам време и енергия на по-здравословното хранене.
Няма да се оставя да бъда отдръпнат наоколо и няма да се връщам към старите навици.
Все пак ще пазарувам, готвя и ям. Така че защо да не го направим по-здравословно?
Вече имаме психологическа подготовка зад гърба си, имаме силна воля за раздаване, убедени сме, че можем да се справим с началото без никакви проблеми. Все пак се страхуваме, че няма да издържим и след известно време ще сме склонни да се връщаме към старите навици. Как да ни накара да упорстваме в нови навици? Прочетете 7-те ми съвета, които могат да ви помогнат да промените хранителните си навици.
7 харесвания как да постигнете дисциплина в храненето
- Вземете със себе си обкръжението, семейството, приятелите и децата си
Когато убедите обкръжението си да се промени, няма да сте склонни да се връщате назад. Ще им бъдете модел за подражание и мотиватор и ще ви задържи дори в моменти, когато ви дойде слаб момент.
- Не се страхувайте да ядете
Понякога ми се случва, че когато клиентите започнат да отслабват, те изведнъж искат да ускорят загубата на тегло и дори да намалят диетата си. Това може да бъде препъни камък. Нашият метаболизъм се нуждае от храна, за да функционира правилно. Вече сте виждали да карате кола без гориво? Ако искаме да отслабнем и да поддържаме идеалното си състояние, без да страдаме, трябва да ядем.
- Хранете се балансирано
Яжте балансирано количество пълноценна диета, съставена от всички хранителни вещества, мазнини, протеини и въглехидрати. Не следвайте безсмислени, еднообразни диети, основани на небалансиран режим на хранене. Рано или късно си пожелавате монотонна диета и ще имате силно желание да изядете всичко, от което сте се отказали. И най-добре наведнъж! Често хората напълно премахват захарта от диетата си. Не се притеснявайте за това, тялото ви се нуждае от него в малка степен. Той е основният източник на енергия.
- Избягвайте глада
Яжте редовно приблизително по едно и също време, интервали и количества. Целта е да се балансира секрецията на инсулин. Нередовното хранене води до постоянно повишени нива на инсулин, които блокират производството на повече хормони и допринасят за увеличаване на съхранението на мазнини. Когато се чувствате винаги нахранени и знаете кога отново ви чака храна, вие също ще бъдете по-спокойни и няма да мислите за храна.
- Купувайте храна в най-естествената й форма
Намалете до минимум ненужните съставки, захари, ароматизанти, оцветители и консерванти във вашата диета. Всички тези компоненти нарушават здравословния ход на метаболизма и инхибират загубата на тегло. Не купувайте преработени месни продукти, ароматизирани млечни продукти, сладкиши, хлебни изделия и полуфабрикати от всякакъв вид. Избягвайте полуфабрикати и добавки (E-cam).
- Пии много вода
Пийте 35 мл вода на кг телесно тегло дневно. Пиенето на малко вода нарушава отделянето на отпадъчни продукти от тялото и също така забавя процеса на намаляване на теглото. Идеално е да се пие равномерно през деня, но най-вече по време на почивки между храненията. Започнете сутрин с една или две чаши вода, повторете същата вечер преди лягане. Пийте чиста тиха вода, евентуално овкусена с лимонов сок.
- Дайте на тялото си много минерали и витамини
При намаляване на теглото, тялото ни има повишена нужда от витамини и минерали. Липсата на витамини и минерали може да ни причини повече умора и намаляване на енергията. Тогава сте склонни да посегнете към бързи захари като сладкиши, шоколадови бонбони, сладолед и др. Затова не забравяйте за достатъчно плодове и зеленчуци. Яжте предимно плодове и зеленчуци сурови. Като алтернатива, добавете витамини и минерали с подходящ препарат.