Страхувате се, че няма да можете да отслабнете. Страхувате се, че няма да преодолеете апетита и глада. Грешка! Вижте как да заблудите глада и да отслабнете.
Много хора с наднормено тегло дори не започват да отслабват, защото се страхуват, че няма да могат да отслабнат, респ. че не могат да отслабнат. Едно от притесненията е, че те не могат да преодолеят апетита си, съответно. заблуждават глада - защото обичат храната. И много храна и загуба на тегло все пак не са приятели.
Но този страх е неоснователен. Защото всеки, независимо дали е с наднормено тегло или не, трябва да се храни по 5 пъти на ден. И ако ядете правилните храни, дори няма да почувствате глад или да се наложи да го заблуждавате. В крайна сметка отслабването не означава да гладувате. От друга страна, значително намаляване на храната никога няма да ви помогне да отслабнете трайно.
Е, как да се храня, за да не съм гладен, когато отслабна?
Най-важните компоненти на вашата диета, които предотвратяват глада, са фибрите и протеините. Ако ядете (освен всичко друго) достатъчно протеини и фибри, ще бъдете по-сити за по-дълго време след всяко хранене. И ще гладувате само когато дойде време за друго хранене. И дори да приемате фибри и протеини в тях, отново ще можете да бъдете сити за дълго време, ... и т.н.
Диетични фибри - ако искате да отслабнете, респ. За да започнете успешно да отслабвате, яжте поне 20 грама фибри на ден. Къде да намерите фибри - Най-добрият източник на фибри за отслабване са зеленчуците. Едно парче зеленчук съдържа около 3-5 грама фибри, а зеленчуците също са нискокалорични и имат много витамини, които също ще подпомогнат загубата на тегло. Освен всичко друго, много фибри съдържат напр. овесени ядки, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб (пазете се от калории), плодове, ....
Протеини - Те са най-подходящи за растението в тялото, но можете да ядете и животни. Трябва да ядете 1 грам протеин на килограм дневно тегло. Растителни протеини могат да бъдат намерени напр. в бобовите растения (соя, леха от грах, боб), в соевите продукти - тофу, соеви филийки, ... в ориз и зърнени храни. Животински протеини - месо (яжте постно месо при отслабване), яйца, мляко и млечни продукти (ако искате да отслабнете, те са най-добре нискомаслени), ....
Практически съвети - как да излъжа глада, ако искам да отслабна?
- Винаги е задължително да закусите поне едно парче зеленчук
- Ако ядете кисело мляко, сложете лъжица овесени ядки
- За обяд винаги имайте зеленчукова салата или двойна зеленчукова гарнитура с основното си ястие с месо
- Ако ядете сладкарски хляб, пропуснете го и имайте например 100 грама шунка и зеленчуци
- Научете се да ядете полуолющен ориз - това е вкусно
- Яжте поне по едно парче плод на ден - най-добре сутрин при отслабване
Друг важен фактор, ако искате да отслабнете и да заблудите глада, е редовността на диетата. Яжте на всеки 3-4 часа. Ако не ядете през целия ден, тогава е ясно, че няма да издържите вечер - може би никой няма да издържи. Така че успешното отслабване означава редовност в диетата .
Ако приложите този съвет на практика, няма да се налага да заблуждавате глада, защото няма да го имате, респ. ако сте погълнати от съжаление, тогава през първите дни ще ви трябва малко сила на волята, но тогава ще се оправи и определено ще можете не само да започнете да отслабвате, но и да отслабнете трайно.