21.01.2013 г. 14:59 | След празниците фитнес центровете са пълни с нови спортисти. Те са мотивирани от новогодишните ангажименти и не на последно място от оставащата си сила.
Интервално обучение
Има ли ясен отговор на въпроса как бързо да отслабнете след празниците? Разбира се - забравете за часовете и часовете на кардио и накрая направете първата стъпка към силовите тренировки. Монотонното стъпване на степер или самотното колоездене е най-добрият начин да отвратите вашата тренировка. И със сигурност не е начинът за дългосрочно отслабване. Добре е да осъзнаете, че упражненията не са само инструмент за отслабване и културизъм. Също така е важно да придобиете фитнес, да укрепите здравето си, да укрепите мускулите, които могат надеждно да защитят тялото.
Следователно интервалното обучение е отличен избор. Това е метод за упражнения, при който интензивната активност в екстремния сърдечен ритъм се редува с кратка фаза на почивка, когато пулсът спада. Едва след това можете да започнете метаболизма, като отслабнете за няколко часа след тренировка. Можете също да приложите тези знания, когато тренирате на кардио машини. По-идеално е обаче да добавите силови компоненти към активността за издръжливост, благодарение на което се изграждат мускули, които също изгарят мазнини дори по време на фазата на почивка и нормален ден, когато например се отпускате у дома. Отличен пример е CrossFit.
Треньор
Треньорът, който води урока по CrossFit, може да ви мотивира. Наблюдава правилното изпълнение на упражненията и предотвратява наранявания. В моменти, когато искате да се отпуснете или да направите някакви упражнения, има треньор. Той ще гарантира, че след тренировка ще почувствате победата над себе си. Освен това треньорът избира правилните упражнения, техния ред и дължина. Не е нужно да мислите за нищо, само за да се постараете и да се забавлявате.
Групова мотивация
Усещането, че всички все още тренират - принуждава ви да не се отказвате толкова лесно и да се биете. Именно състезанието, в сравнение с индивидуалното обучение, ни помага да станем по-добри за една нощ и да преодолеем нашите граници. Тук не ти е лесно, че трябва да напишеш текстово съобщение или че трябва да си починеш, защото малко се пробождаш отстрани. Ще надхвърлите зоната си на комфорт и ще станете по-здрави и по-трайни.
За начинаещи
„Най-добре е да започнете с по-малък брой учебни единици на седмица. След всяка тренировка гледайте как тялото ви се регенерира и регулирайте интензивността на следващите тренировки съответно. По принцип обаче в началото не трябва да надвишавате лимита от три тренировки на седмица “, казва Доминик Хопжак от екипа на Red Royal CrossFit в Братислава.
За напреднали
„Опитните кросфитъри трябва да тренират поне 2 дни подред и да дават на тялото почивка за един ден - за регенерация. Следват два дни тренировки и два почивни дни “, препоръчва Хопжак. Той също така обръща внимание на необходимостта да се включат в плана за обучение и компенсаторни тренировки, които могат да бъдат насочени към укрепване на някои леко натоварени мускули и отпускане на тези, които, напротив, са претоварени по време на CrossFit.