- Здравословна диета и отслабване
- Диетата
- Как работи диетата в кутия
- Как да изберем правилния доставчик?
- За нас
- Андреа Кодингтън
- Често задавани въпроси и съвети
- ИТМ калкулатор
- Истории на хора
- Блог
- Здравни съвети
- Рецепти
- Магазин за хранителни стоки
- НОВИНИ
- Упражнение
- Диетични съвети
- Програми
- Редукционна кутия диета
- Класическа диета
- Гурме диета
- Вегетарианска диета
- Диета на целиакия
- Диабетна диета
- Бърза диета - Турбодиета
- Детоксикация
- Detox Start 3 дни
- Detox Ideal 7 дни
- Детокс Макс 28 дни
- Начин на детоксикация на сок
- Детокс за сок Разширено
- Сок за детоксикация Profík
- МАЙКА
- Диета за кърмачки
- FitBody
- Фитнес диета СТАРТЕР
- Фитнес диета BUILDER
- Здравословно хранене
- Диетични съвети
- Персонализирани менюта
- Ваучер за подарък
- Редукционна кутия диета
- Меню
- Кулинарен елит
- Доставка
- Как се извършват плащането и доставката
- Прекъсване на приема на храна
- Промяна на адреса за доставка на храна
- Незадължителна поръчка
- Контакт
- Франчайзинг
- eDiéta и Easydiet
- Бърза поръчка
- Ценова листа
01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.
01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.
- Статии
- Блог
- Кулинарен елит
- Как да пазарувате
- Условия за бизнес
- Даниел Хривчак
- Марио Жужич
- Томаш и Петра
- Ева
- Мириам
- Ирена
- Доминика
- Андреа Кодингтън
- Ада Стракова
- Марек Маджески
- Александра Гайдошикова
- Владо Черни
- Патрик Херман
- Аленка Компасова
- Станка
- Кристина Червенкова
- Емил Галанек
- Ерика Креставкова
- Професионален надзор
- Кристинка Ковешова
- Петра Марко
- отслабване
- активен живот
- Аз нямам време
- детокс
- pravo-jest-zdravo
- Данка
- Ценова листа
- Адриана Илавска
- Томаш Булей
- Барбора Амаренте
- Лусия Медекова
- Барбара Свиежена
- Урсула
- Барбора Демовичова
Вероятно не е изненада, че почти всяко движение е полезно за нашето тяло. Няма значение дали е под формата на спорт или просто разходка. Различните хора обаче имат различни цели и следователно не всеки се чувства комфортно с един и същи вид физическа активност. И така, как да изберете правилния за себе си?
Отслабване и тренировки
Ако целта ви е да отслабнете, изборът номер едно трябва да бъде кардио тренировка.
Защо кардио? Сърдечно-съдовите тренировки могат да бъдат всяка дейност, която обикновено се извършва с относително ниска интензивност, но за относително дълго време. Под този термин можете да си представите по-дълга разходка, бързо ходене или дори бягане или колоездене и плуване.
Принципът на изгаряне на мазнините е наистина прост и винаги един и същ - тялото е изложено на повишено натоварване, на което то реагира, като черпи енергия от складираните резерви. В идеалния случай той черпи енергия от съхраняваните мазнини, като по този начин постига желания ефект. Изгарянето на мазнини обаче не е единствената полза от кардио тренировките.
Други предимства включват:
- укрепване на сърдечно-съдовата система
- подобряване на фитнеса
- простота, непретенциозност
Последната полза е до голяма степен субективна. Много хора обаче оценяват особено кардиото заради лекотата му, с която може да се изпълнява. По-бързото ходене и нежното бягане са просто неизискващи дейности, на които можете много лесно да се насладите, като говорите с партньор или слушате музика. Фактът, че дори да изгорите няколкостотин калории в 30-минутно бягане, пак ще се чувствате свежи и добре след края, определено не е за изхвърляне.
Но дори кардиото не е перфектно
Най-известните алтернативи на кардио тренировките са т.нар HIIT тренировка и силова тренировка. Принципът на HIIT обучението се основава на активност с висока интензивност и ниски интервали. Типични примери са кратките спринтове. Силовите тренировки са фокусирани върху упражнения със съпротива или натоварване, което може да бъде нашето собствено тегло или различно тегло. В сравнение с тези видове упражнения, кардиото има определени ограничения, които е добре да запомните.
Какво кардио обучение няма да ви донесе:
- увеличаване на силата, експлозивността
- изграждане и укрепване на мускулите
Освен това, ако го сравним, например, с много по-интензивни HIIT тренировки, ще открием, че кардиото изисква повече време, за да изгори същото количество калории. Трябва също да се отбележи, че кардио тренировките са по-малко ефективни по отношение на укрепването на мускулната маса. Силовите тренировки от своя страна подпомагат мускулния растеж, което засилва и подчертава ефекта от мазнините в долната част на тялото.
И така, как избирате?
Идеалният избор за повечето хора е комбинация от няколко вида упражнения. Тъй като издръжливостта върви ръка за ръка със силата и обратно, препоръчително е да се редуват отделни тренировки. Не е нужно обаче да се притеснявате, че ще трябва да купувате гири или друго оборудване веднага. Достатъчно е, ако спортувате веднъж или два пъти седмично със собственото си тегло.
Какъвто и вид тренировка да изберете, добре е да знаете, че упражненията са само добавка. Ако сериозно се занимавате с промяна на тялото си, здравословното хранене винаги трябва да бъде в основата. Трябва да се обърне повишено внимание на приема на достатъчно витамини и минерали (особено от прясна храна), както и на протеини, които тялото също ще започне да изгаря в даден момент.
Ако не смеете да планирате или подготвите адекватно меню, ще се радваме да ви помогнем. Това е достатъчно.