Замисляли ли сте се колко дезинформация ни предлага интернет всеки ден? И не само това. Само при готвене на яйца, мнението на хората може да се различава значително. И това е само началото. Приготвих ви 5 често срещани лъжи и митове от света на фитнеса и здравословното хранене, които всъщност не са точно такива, каквито изглеждат на пръв поглед. Може дори да сте срещали някои от тях.
Лъжи и митове от света на фитнеса
Ако някога сте се занимавали с някакъв спорт или сте опитвали някакви упражнения, със сигурност сте се срещали с различни професионални, но и непрофесионални съвети. По време на самото обучение можете да срещнете противоречиви мнения. Още не, когато започнете да се интересувате храня се.
Така че нека поговорим за най-често срещаните.
Можете също така да отслабнете от определена част от тялото
Често можете да попаднете на гарантирани съвети за упражнения, благодарение на които ще отслабнете, например от корема или бедрата. Всичко звучи много приятно, особено ако това е вашата проблемна област. За съжаление реалността е такава няма локална загуба на тегло.
Така че само упражняването на коремните мускули не означава, че отслабвате. Да, ще укрепите коремните си мускули, но мазнините няма да се изпарят от тях.
Същото е вярно за отслабване със здравословна диета. В случай на калориен дефицит и правилен начин на живот, разбира се, ще отслабнете, но колко бързо отслабвате и къде зависи от вашето тяло и генетика.
Освен това фактът, че мазнините се съхраняват най-добре в стомаха и бедрата, не означава, че те ще се изпарят най-бързо от там. Обикновено е по-скоро обратното. По-специално при жените бедрата и бедрата са сред частите, които най-трудно се губят. Разбира се, зависи и от типа характер.
Популярните митове за фитнес включват отслабване от която и да е част от тялото
Дефицитът на калории предотвратява растежа на мускулите
Друга лъжа, която можете да срещнете, е, че не можете да качите мускули с калориен дефицит. Да, вярно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да сме в калориен дефицит и обратно, ако искаме да наддадем, трябва да сме в калориен излишък.
Но! Храната не е всичко. Например, ако преядете, но не давате на мускулите си шанс да растат и следователно не спортувате, тялото ви ще съхранява мазнини, а не мускули. Мускулен растеж, евентуално тяхната загуба това зависи не само от самата храна, но и от физическата активност.
Лъжи и фитнес митове от света на здравословното хранене
Темата за отслабването върви ръка за ръка не само с упражненията, но и с храненето. Вероятно особено при хранене. Така че нека разгледаме митовете, които все още запазват определен статут и се доверяват на хиляди хора.
Важно е да закусвате добре сутрин
Дали закуската е най-важното хранене за деня се говори от години. Може да сте чували думи като: „Трябва да закусите или ще забавите метаболизма си.“ Или „Ако не ядете сутрин, ще загубите мускули.“ Не, за щастие, нищо от това истина е.
Първо, няма да забавите метаболизма си с такова краткотрайно гладуване. Второ, това краткотрайно гладуване няма да изгори мускулите ви, но ако го направите, тогава мазнини. Мускулите биха започнали да изгарят мускулите само в случай на нисък прием на протеини или общ и дългосрочен калориен дефицит.
Какво означава това? Ако искате да закусите, закусете. Ако не, не яжте закуска. От теб зависи.
Захарта трябва да се избягва вечер
Така че това е може би най-често срещаният мит, който лично съм срещал. Най-добре е да не ядете вечер и е добре да си лягате бавно гладуващи. Защо? Е, защото в противен случай той наддава.
И това не е съвсем вярно. Наддаването на тегло не зависи от това какво ядете вечер, а от общия доход през целия ден. Ако ям целия шоколад сутрин и след обилен обяд, разберете пържолата със салата майонеза, ще се поглезя с вкусен чийзкейк, така че някои вечерни гладувания няма да ме спасят. В най-лошия случай няма да си простя нощта и изгладнелите отново ще изядат малко сомарин.
Така че, за да обобщим, от яденето вечер няма да започнете да съхранявате повече мазнини от обикновено. Това ядене има лошо име само защото много хора не се хранят правилно през целия ден и след това не знаят вечер какво биха яли по-рано. Но това е нещо съвсем различно.
Митовете за фитнес твърдят, че захарите и мазнините обикновено са лоши
Захарите са лоши, мазнините също са общи
Много хора ще ви убедят, че захарите и мазнините са лоши. Това, че напълняват, създава акне и в крайна сметка те са главно захари като отрова за нас.
Така че нека обсъдим последния мит. Захарите и мазнините по принцип не са лоши. С балансирана и разнообразна диета и оптимална физическа активност не е нужно да се притеснявате за захари или мазнини. И двете са важни дори за нас.
Влияние на мазнините
Мазнините влияят върху цялостното ни здраве. Те играят своята роля в хормоналните функции, които от своя страна влияят на другите ни функции. Когато липсват, могат да възникнат усложнения като нарушения на съня, хормони или различни други здравословни усложнения.
Можете да прочетете повече за важната роля на мазнините в нашето тяло в тази научна статия.
Влияние на захарите
Захарите са необходими и за правилното функциониране на нашето тяло. С изключение на те са важен и бърз източник на енергия, те също са част от нашата ДНК, а също така играят важна роля в междуклетъчния имунитет.
Разбира се, това не означава, че трябва да ядете различни сладкиши като snicker или поничка. Въглехидратите се съдържат и в ориза или картофите. Просто трябва да знаете между захарите и захарите. 🙂
В кой фитнес мит вярвахте?
И как? Кой от споменатите митове ви е познат? Надявам се, че сега приемате тези лъжи с предвидливост и следващия път, когато някой ви каже, че след шест часа няма какво да ядете, ще следвате собствената си причина. 🙂