Питате как да отслабнете и коя диета е най-добрата? В днешно време има много възможности, но те се различават по хода, резултата и риска от „проклетия“ йо-йо ефект. Освен това не всяка диета е полезна за здравето и дългосрочно устойчива. Как да постигнете положителен резултат, без да губите основните си хранителни вещества, да поддържате добро здраве и да сте доволни от новото си тяло? Ще се радваме да ви запознаем с любимите ви диети, които са придобили популярност по целия свят, а също наистина ефективни съвети и съвети, с които ще управлявате диетата си и ще бъдете на прав път да поддържате желаното тегло.
Опасен йо-йо ефект
Преди да преминем към най-добрите диети за отслабване, трябва да изясним, какъв е йо-йо ефектът, как възниква, какво го причинява и как да се справим с него. Йо-йо ефектът е толкова нежелан подарък след много неправилно зададени диети. Какво причинява това вероятно е добре известно на всички - след края на диетата ще достигнете първоначалното си тегло за относително кратко време или ще качите няколко излишни килограма. По същество става въпрос за механизма за суперкомпенсация на тялото ви, което се активира, след като започнете драстична диета. След период на по-нисък енергиен прием или дори глад и липса на основни хранителни вещества, тялото започва да съхранява енергията, получена от диетата, в нови запаси от мазнини. Това е особено случаят, когато внезапно преминете от диета към оригиналната си диета, без дългосрочна корекция на диетата.
В края на краищата енергийният прием след диета трябва да се поддържа на определен стандарт. Вашето тяло и вашият метаболизъм имат свои собствени модели на функциониране, така че не трябва да се връщате към първоначалния си стил на хранене и прегрешения. Не забравяйте, че ако сте натрупали 20 кг наднормено тегло, като сте се хранили през нощта, прекомерно подслаждате или сте популярни сред мазните храни, няма да можете да се върнете към тази диета след успешна диета.
Как да опознаете добрата диета?
Опитвали ли сте вече сами драстични диети в опит да свалите 5 килограма за няколко дни? Какво стана тогава? Повечето диети работят върху намален енергиен прием от диетата. Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Съвсем логично обаче? При радикални диети тялото изпитва шок. От ден на ден той спира да получава дозата си енергия, необходима за функционирането и достига до запасите от мазнини. И точно това искате, но не това, от което се нуждае тялото ви. Диетите, които съзнателно гладувате, не завършват с добри резултати.
Добрата диета има няколко важни характеристики:
- Не стресира тялото - получавате храна на редовни интервали, така че тялото ви да може да функционира нормално. Ядете 3-5 пъти на ден енергийно балансирани порции. Не можете да си позволите да направите няколко седмици почивка заради диетата си.
- Той доставя достатъчно важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Фокусира се върху количеството витамини, минерали, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Получавате енергия от протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
- Не унищожава мускулите ви. Можете да отслабнете в три екземпляра - така че тялото ви да освободи задържаната вода и да сте с 2-3 кг по-леки след няколко дни (краткосрочен ефект) или да отслабнете от мастните депа, или да отслабнете, като загубите процент мускули маса поради лошо съставена диета. По-малката част от мускулите обаче означава и по-малко енергийни разходи, тъй като мускулите консумират енергия от диетата.
- Настройва храносмилането ви. Това няма да ви причини диария, запек или чести болки в корема. Той включва храни с високо съдържание на фибри, пробиотични култури и осигурява достатъчен режим на пиене под формата на чиста вода или билкови чайове.
- Това няма да застраши здравето ви - това няма да влоши съществуващите ви здравословни проблеми, нито ще предизвика редица други. Правилната диета не включва храни, които биха могли да раздразнят храносмилателната система, не причиняват главоболие и мигрена, не повишават раздразнителността и нервността, не елиминират хормоналните нива (напр. Прескачане на менструалния цикъл), нито трябва да влияят на вашите умствени и физически показатели.
- Трябва да ви научи как да живеете по-здравословно в дългосрочен план и как да „се влюбите в здравословна диета“. Не става въпрос за отброяване на дните до края на диетата, когато се хвърлите в хладилника, пълен с храна. Основата е да се вземе от него полезното и хранително ценно за следващия период.
Най-добрите диети, които наистина работят
Те имат своите поддръжници по цял свят, за тях се грижи непрофесионалната и професионална общественост и има много книги и онлайн публикации и статии. Най-добрите диети са помогнали на милиони хора да отслабнат и зад всеки претеглен килограм има някаква житейска история и опит. Дали това ще бъдат диетите на Дюкан, Аткинсън или кетони? Диетата DASH ви казва нещо? Можете да прочетете за техния основен принцип и какво ще означават те за вас в следващите параграфи.
Диетата на Аткинсън
Диетата на Аткинсън се основава на драстично намаляване на приема на въглехидрати, особено храни, съдържащи бяла захар и бяло брашно. До известна степен той също е включен в тази диета кетогенен принцип. Тялото не получава достатъчно енергия под формата на въглехидрати, така че започва да използва складираните мастни запаси за енергия. Мастните клетки се разграждат в черния дроб и се създава нов източник на енергия - кетони. По време на диетата на Аткинсън ще преминете през 4 фази, докато първият е най-взискателният и най-строгият, последният носи усилията за постоянно предизвикване на промени в диетата, които стабилизират новото ви тегло, така че да отслабнете, за да избегнете йо-йо ефекта.
Диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан използва редуването на протеинови дни с протеиново-зеленчукови дни. Той също е включен в диетите с ниско съдържание на въглехидрати, има 4 фази с точно определен режим на хранене, а след достигане на мечтаното тегло, трябва да спазвате и правилото за един протеинов ден на седмица за следващия период.
- Първата фаза е агресивен, трае 2-10 дни и консумирате само протеинова храна и овесени трици (1,5 супени лъжици на ден).
- IN втора фаза (редуващи се) Консумирате само протеини за 1 ден, протеини и разрешени зеленчуци на следващия ден. Така работите, докато достигнете идеалното тегло. Не забравяйте 1,5 супени лъжици овесени трици.
- Фаза на консолидация позволява да се включат в менюто малко количество въглехидрати - парче пълнозърнест хляб или плод или по-малка порция гарнитура от нишесте - картофи, ориз. Правилото за овесените трици продължава.
- Последната, стабилизационна фаза тя предполага придобиването на правилни хранителни навици през целия живот. Пропускате въглехидратите от бяло брашно и бяла захар, консумирате овесени трици, следвате принципите на здравословната диета с достатъчно количество протеини, много зеленчуци и 1 ден в седмицата е строго протеин.
Кетонна диета - Кетодиета
Това се случи през последните години една от най-популярните диети, които могат да се погрижат за приятна загуба на килограми за кратък период от време. Принципът е строго ограничаване на приема на въглехидрати - не трябва да надвишавате 50 грама на ден. Въглехидратите се считат за енергиен източник за нормално функциониране, така че въпросът е - как ще функционирате? Където тялото ви поема енергия? Кетон или кетогенна диета Тя се основава на повишен прием на протеини, здравословни мазнини и големи количества зеленчуци. Консумацията на плодове също е забранена през първите седмици, така че в някои случаи е необходимо да приемате витаминни добавки. Ако преминете към диета без въглехидрати, тялото ви ще започне да търси нов източник на енергия. Достига до запасите от мазнини. Както при диетата на Аткинсън, кетодиетата разгражда мастните клетки в черния дроб и произвежда нови енергийни носители - кетони.
Диетата не е лесна, първите дни преди тялото ви да премине в кетоза могат да бъдат белязани от загуба на енергия, главоболие и така наречения кето грип. Въпреки това, след предизвикване на състояние на кетоза, в идеалния случай трябва да се чувствате по-добре, по-жизнени и по-доволни, защото килограмите от вас бързо ще намалят и няма да почувствате глад поради високия прием на фибри и протеини. За обикновения човек може да е трудно да влезе в контакт с нея намерете баланс между разрешените и забранените храни, следователно, т.нар моментални кетодиети. Можете да прочетете повече за тях в нашите оценки и рецензии.