Все още имате време да отслабнете до Коледа.
Как бихте реагирали, ако някой ви каже, че можете да загубите един пълен размер до Коледа? Без да се налага да броите калории и да тренирате в бустер 5 пъти седмично? Прочети внимателно.
Новата диета е хит в цяла Америка. До Коледа той обещава плосък корем и загуба в сантиметри, без да гладува или безсмислени краш упражнения. Е, как става това?
Диетичният хит се нарича DASH diet (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е създаден от диетичния съветник Марла Хелър и е избран за най-здравословната диета в САЩ.
За две седмици можете да загубите един пълен размер, готов за носене, да получите плосък корем и да стимулирате метаболизма си. Благодарение на тази диета можете дори да ограничите апетита си и да се справите с нападението на богато подредена празнична трапеза върху вашите вкусови рецептори.
Диетата се състои от две фази:
1. Офанзивна фаза
През първите две седмици ще загубите част от излишните си килограми и ще стартирате метаболизма си.
Какво трябва да ядете?
- поглезете се с храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
- неподсладени ароматизирани кисели млека
- сьомга, ядки - продукти, богати на "добри" мазнини
Какво трябва да следвате
- яжте поне три пъти на ден, в идеалния случай си поглезете малка закуска под формата на кисело мляко или зеленчукова салата между основните хранения
- свийте порции - основното хранене трябва да е с размерите на дланта ви, порцията сирене не трябва да е по-голяма от кибритена кутия
- добавете движение - отидете на зумба, пилатес или лесна йога или разходки. Всяка физическа активност само ще ускори загубата на тегло
- лягайте си рано - дайте си достатъчно почивка. Само с отпуснат ум и тяло ще отслабнете по-бързо.
- пийте много течности - буквално изплакнете мазнините от тялото си. Поглезете се с 2,5 литра течности на ден под формата на чиста вода и неподсладени чайове
2. Фаза на поддръжка
На този етап е важно да не възстановите загубеното си тегло със скорост на ракетата, но да поддържате бързото си изгаряне.
Как да го направя?
- Избягвайте сладкиши, мазни пържени храни, алкохол
- Яжте 5 пъти на ден на малки порции, не пропускайте закуска! Това са най-важното хранене за деня и ще стартират метаболизма ви.
- Обогатете диетата си с постни птичи протеини поне веднъж на ден и вместо бял хляб имайте пълнозърнест хляб. Заменете пържените картофи или картофеното пюре с порция зеленчукова салата
- Обичайте движението. 30 минути на ден са наистина достатъчни, например под формата на разходка до магазина или разходка с кучето.
- Не се стресирайте! Поглезете се с всичко, което ви харесва на трапезата на Бъдни вечер. След две седмици отслабване обаче стомахът ви ще бъде толкова свит, че ще се укротите.