Обучение на мама в MD - 1 седмица
Всеки от нас е различен, имаме различен опит, различни цели, различни деца, различни интереси и различни способности. Някои хора обичат да стават, за да тренират, някои упражняват, когато детето спи на обяд, някои деца работят заедно и можете да спортувате дори когато са станали, а някои след партито. Някои обичат да се упражняват в група, други просто се нуждаят от постелка и видео/план в хола, а други трябва да проветрят маратонките и главата си сред природата. Мисля, че е удивително колко много неща могат да бъдат измислени и заменени безплатно! Колко източници на вдъхновение и мотивация могат да бъдат намерени в социалните мрежи и интернет, колко километра могат да бъдат изминати без абонаментен билет във фитнеса. Защо? Защото намалява възможните извинения за нас. имате ли 30 минути Удивително, стига! 15? Има и какво да се направи по въпроса!
И между другото, това не е САМО за майки!
ЦЕЛТА
През последните седмици бях по-загрижен за важността на здравето. Четох някъде, когато нямаме здраве, нямаме нищо. Съответно това, което имаме, е безполезно. Как да се радвам на парите и удивителните неща, които купувам за тях, когато мигрена ме закова в леглото? Как да отида на почивка в „рая“, когато едвам се движа и постоянно мисля за болки в кръста? Следователно, според мен и за мен, мотивацията за упражнение ИСКАМ ДА ДА ГЛЕДАМ И ОТСЛАБВАМ много по-слаба, отколкото ИСКАМ ДА СЕ ЧУВСТВАМ ДОБРО! И нека ви кажа (и моите близки), че това работи по-добре за мен! След години най-накрая не искам да отслабна, а да бъда силна, здрава, добър пример за Оливър и да поддържам тялото си във възможно най-добро състояние възможно най-дълго. Просто не харесвам болката.
Имам ли тяло, което да движа? И така, защо не се движа? Не вярвам в прераждането, не вярвам в YOLO, вярвам, че мога да се чувствам удивително добре в това тяло, да се радвам на движение, да обичам този храм на душата си и да се грижа за него с уважение. Ето защо моят приоритет е да се движа повече от измитите чинии. Но през последните месеци виждам напредък и искам да споделя наблюденията си.
НАЧАЛОТО
Да, началото е трудно. Това е факт. Първата седмица на упражнения след раждането (Оло беше може би 2-3 месеца преди да се преместя) наистина не беше приятна. След 5 минути леко движение дишах и исках да спра и да дам награда на Сникърс;). Първият пробег, така че, хм, първите 10 пробега бяха първи и понякога nagrc. не само, че сега тичах като сърна, но понякога и ми е приятно: D. След една година упражнения. Напълно разбирам, че тези ендорфини понякога идват по-късно. Че сте уморени, заспали, боли и може би напълно демотивирани. Но, и това НО е ключово - ЗАСТОЯВА СЕ! Има смисъл. Всяка минута, всяка капка пот, всяко решение за дискомфорт и здраве НАИСТИНА има смисъл. Дори да изглежда като работа на мравки и резултатите не се виждат веднага, ще стигнете до тях с постоянство. Не спирам, защото - вижте първото изречение в този параграф. След едномесечна почивка началото отново е ужасно! Ето защо предпочитам да не спирам:).
И още един мой принцип е - по-малко от нищо! В живота на нашата непредсказуема майка е лесно да настаним дете. Ще се събуди ли след 20 минути? Ще започне ли да плаче? Няма значение, можете да продължите по-късно. Ами ако няма време по-късно? Няма значение, дори тези 10 минути упражнения дадоха на тялото ви повече от 10 минути на дивана. Винаги, когато тичам и имам избор за по-кратък и по-дълъг път за вкъщи, избирам по-кратък, защото бавно ще отидете по-нататък;).
ПЛАН С ГОЛЯМ "P"
Не обичам упражненията за скука, така че тук няма да намерите 30-дневно предизвикателство за клякане. Вдъхновете се от това, което ви предлагам или намерете от много други в интернет:). Целта ми тази седмица (и следващите седмици, докато реша да се променя) е да следвам този график:
Бих искал да се движа 5-6 пъти
От тях са отделени два дни за бягане, което напълно ме хвана (може да бъде заменено от други кардио спортове като колоездене, плуване, аеробика, танци, HIIT за смелите - това е относително дълго време с висок пулс, но не твърде много, за да издържи). Обикновено планирам това за уикенд или друг ден, когато Оливър е с някой друг
Прекарвам останалите 3-4 дни в укрепване на отделните части на тялото. Ако успея да стана по-рано, обичам да тренирам сутрин, това е страхотно усещане, препоръчвам. или ще се адаптирам към други дейности през деня
Целта ми е кратка и ефективна. Знам, че 30 минути са ми достатъчни, за да измъча мускулите си, затова не ги разтягам излишно:). Опитвам се да не забравям нито една част от тялото.